7 prostych ćwiczeń budujących samokontrolę

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Samokontrolę, podobnie jak wszystkie inne umiejętności, można rozwijać poprzez ciągłą praktykę. Oto siedem prostych, ale skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci lepiej zarządzać sobą i osiągać swoje cele.

Jeśli chodzi o rozwijanie samokontroli, nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Regularna praktyka i stopniowe postępy pomogą Ci utrzymać wyniki przez długi czas.

Dzień po dniu Twoje nawyki prowadzą Cię na właściwą lub niewłaściwą ścieżkę. Nie ma neutralnych nawyków. Możesz iść naprzód, rozwijając samodyscyplinę lub powoli niszczyć swoją zdolność do kontrolowania siebie.

Oto kilka nawyków, które mogą wydawać się drobne, ale mogą zapewnić ogromne korzyści w długim okresie praktyki.

1. Działaj mimo dyskomfortu

To, z czego skorzystasz w dłuższej perspektywie, jest początkowo trudne do osiągnięcia. Na przykład, kiedy właśnie przechodzisz na zdrową dietę, nie czujesz się najlepiej, ale na dłuższą metę rezygnacja z niezdrowego jedzenia jest bardzo ważna dla Twojego organizmu.

Pamiętaj: to trudne tylko na początku ścieżki. Twój umysł chce pozostać w strefie komfortu, ale wyjście z tej strefy pomaga zmienić twoje życie na lepsze.

Tak więc z każdym procesem, który przynosi pozytywne rezultaty. Na przykład, aby napisać artykuł i otrzymać strumień wdzięczności od czytelników, musisz dręczyć się nad tytułem, wymazać i przepisać początek pięć razy i przejść kilka kilometrów po pokoju, zanim spadnie na ciebie inspiracja.

2. Wyznaczaj sobie wysokie cele

Tak łatwo jest siedzieć na YouTube i oglądać śmieszne filmy… Znajdujesz na to czas! W każdym razie musisz ustalić priorytety i określić dla siebie najważniejsze czynności.

Kiedy jesteś pełen wątpliwości, a twoja samokontrola spada do zera, zrozumienie tego, co naprawdę jest dla ciebie ważne, może uratować sytuację. Oczywiście, nawet wiedząc o ważnym projekcie, możesz zacząć zwlekać, ale w głębi siebie rozumiesz, że Twój biznes jest o wiele ważniejszy niż chwila komfortu, którą zapewni Ci zwlekanie.

Zdefiniuj swoje najważniejsze cele w różnych obszarach życia: zdrowie, samopoczucie, relacje.

Jeśli kochasz czekoladę i stawiasz sobie za cel zrzucenie 5 kilogramów nadwagi, to rozumiesz, że krótki przypływ dopaminy po zjedzeniu ulubionego słodyczy nie jest ważniejszy niż Twój cel.

Oczywiście nie oznacza to, że ochronisz się przed wszystkimi złymi nawykami, po prostu wyznaczając sobie cele. Pamiętaj: szybkich zmian nie będzie, czeka Cię długi proces pracy nad sobą. Ale za każdym razem, gdy przypominasz sobie o swoim ostatecznym celu, dążenie do niego staje się trochę łatwiejsze.

Skoro jesteśmy przy temacie jedzenia, oto prosta zasada, którą bardzo łatwo przestrzegać. Jednak równie łatwo jest to zignorować.

3. Odczekaj 5 minut przed zjedzeniem czegokolwiek

Lub 10 minut, jeśli jesteś naprawdę głodny. W dzisiejszych czasach jesteśmy przyzwyczajeni do natychmiastowego zaspokajania naszych potrzeb i pragnień. Pamiętaj, jak bardzo jesteś zirytowany, gdy musisz odczekać zaledwie 10 sekund przed załadowaniem powolnej witryny.

Jeśli chodzi o jedzenie, często nie jesteśmy naprawdę głodni, ale emocjonalnie uzależnieni od przekąsek lub słodyczy. Więc kiedy czujesz, że jesteś głodny, może to być mentalna sztuczka, aby uzyskać psychologiczną satysfakcję, która towarzyszy jedzeniu.

Kontrolowanie ilości spożywanego jedzenia to ogromny problem, który staje się widoczny, gdy jesteś na wadze. Ale kiedy masz ochotę coś zjeść, nie jest to już takie oczywiste.

Odczekanie 5-10 minut da ci czas na zebranie się w sobie i całkowite pominięcie podjadania lub w rezultacie zjedzenie znacznie mniej i zdrowszego jedzenia. Poza tym zdajesz sobie sprawę, że czasami pomocny jest niewielki dyskomfort. A jedzenie będzie smakować jeszcze lepiej, kiedy tego oczekujesz i chcesz.

4. Ustaw harmonogram snu

Regularne zasypianie w tym samym czasie i wstawanie, kiedy trzeba wstać, to dla wielu osób duży problem. Tutaj musisz zrozumieć, że utrata kontroli jest zaraźliwa.

Jeśli stracisz kontrolę nad jednym obszarem swojego życia, rozciąga się to również na inne obszary.

Oznacza to, że jeśli zasnęłaś późno i spałaś, najprawdopodobniej następnego dnia nie będziesz w stanie powstrzymać się od fast foodów, pomiń trening na siłowni i odłóż ważny projekt na później.

W nocy prawdopodobnie przeglądasz strony w Internecie bez określonego celu. I nie kończy się, gdy idziesz do łóżka. Następnego dnia robisz wiele bezużytecznych rzeczy.

Z drugiej strony, gdy ustalisz sobie harmonogram snu i będziesz się go ściśle trzymać, Twój poranek zacznie się od dobrych rzeczy – tego, co zaplanowałeś i co jest naprawdę ważne.

Zdolność do przejęcia kontroli nad swoimi pragnieniami, gdy nadejdzie pora snu, wpływa na twoje poranne reakcje i działania. Jeśli dokonałeś właściwego wyboru, właściwa akcja czeka na Ciebie następnego dnia.

5. Pościel łóżko zaraz po wstaniu

To jedna z najważniejszych rzeczy, aby być produktywnym w ciągu dnia. Poważnie. Ta prosta czynność sprzątania łóżka ma ogromny wpływ na produktywność i samokontrolę w ciągu dnia.

Ścielenie łóżka zaraz po przebudzeniu zmusi Cię do pracy. Twój mózg otrzymuje sygnał, że czas snu się skończył i rozpoczął się nowy dzień pracy.

Jeśli prosto z łóżka udasz się do komputera, aby sprawdzić pocztę e-mail lub do kuchni, aby coś przekąsić, to nadaje ton całemu dniu. Jeśli zwlekasz z wykonaniem tak prostego zadania, jak czyszczenie łóżka, które zajmuje tylko minutę, reszta zadań z Twojej listy również zostanie odsunięta na bok dla rozrywki i drobnych czynności.

6. Ustaw trening na 7 minut

Większość ludzi postawiła sobie za cel rozpoczęcie uprawiania sportu lub fitnessu od nowego roku, od pierwszego dowolnego miesiąca lub przynajmniej od poniedziałku. Nie powtarzaj błędów innych ludzi i zacznij trochę robić już dziś.

Siedmiominutowy trening nie wymaga odzieży sportowej, sprzętu, chodzenia na siłownię lub stadion. Nie będziesz w stanie znaleźć dla siebie wymówki innej niż „nie chcę”, a to nie pomoże uspokoić twojego sumienia.

Tutaj możesz zapoznać się z zasadami tego prostego, ale intensywnego treningu. Na pewno będziesz miał wątpliwości, czy warto to robić, czy od 7 minut będzie to miało sens? Może wtedy w ogóle się nie uczyć? To twój umysł próbuje pozostać w twojej strefie komfortu, zignorować ten głos i zacząć ćwiczyć.

7. Medytuj przez 5 minut

Medytacja dla umysłu jest jak ćwiczenie mięśni. Wzmacnia ją i poprawia zdolności poznawcze. A im więcej medytujesz, tym większą samokontrolę zyskujesz. A umiejętność kontrolowania swojego umysłu sprawia, że jesteś po prostu niepokonany.

Ale jak zacząć, jeśli nigdy wcześniej nie medytowałeś? Wypróbuj różne aplikacje, takie jak Headspace lub Stop, Breathe & Think.

Jeśli nie masz wystarczającej motywacji, aby zacząć, przeczytaj Buddę, mózg i neurofizjologię szczęścia Mingyura Rinpocze. Omówiono szczegółowo różne rodzaje medytacji i korzyści płynące z tej aktywności.

Zacznij od 5 minut dziennie – w każdym, nawet najbardziej napiętym harmonogramie, jest tyle czasu. Wskazane jest, aby medytować w tym samym czasie, na przykład o siódmej rano, zaraz po przebudzeniu lub tuż przed pójściem spać.

Medytacja nauczy cię kontrolować swój umysł, co z kolei da ci siłę do kontrolowania siebie. Dodatkowo codzienna praktyka pomoże Ci zbudować dyscyplinę.