Ćwiczenia statyczne, które korygują postawę i zmniejszają talię

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Poświęć 5 minut dziennie na prawidłowe położenie się, a wkrótce zobaczysz rezultaty.

Siedząca praca i siedzący tryb życia prowadzą do nadwagi i złej postawy. Jak możesz pomóc swojemu ciału? Wypróbuj japońskiego lekarza Toshiki Fukutsudzi, który urzeka swoją prostotą i skutecznością.

Będziesz potrzebować:

• Wytrzymała mata nawierzchniowa i sportowa.
• Ręcznik, który należy ciasno zwinąć w rolkę i zabezpieczyć liną, taśmą lub gumką. Początkowa średnica dla dorosłych wynosi 10–12 cm i można ją stopniowo zwiększać. Długość wałka to co najmniej 40 cm.
• Pięć darmowych minut dziennie.

Jak wykonać ćwiczenie

• Usiądź na dywaniku, umieść wałek pod dolną częścią pleców i połóż się delikatnie. Sprawdź: środek wałka powinien znajdować się w linii pępka.
• Stopy są rozstawione na szerokość ramion i połączone tak, że kciuki stykają się ze sobą.
• Proste ręce założone za głowę, dłonie opuszczone, małe palce dotykają się.
• Nie odrzucaj głowy do tyłu, powinna leżeć płasko i zrelaksowana.
• Pozostań w tej pozycji.
• Przewróć się na bok, zdejmij wałek i połóż się na boku przez 1 minutę.
• Stań na czworakach, zaokrąglij plecy.
• Wstań ostrożnie.

Podczas ćwiczeń mogą pojawić się nieprzyjemne doznania, dlatego na początek połóż się na wałku na 1-2 minuty rano i wieczorem, stopniowo wydłużając czas sesji do 5-10 minut.

Kiedy kręgosłup dostosuje się do głównego ćwiczenia, można dodać alternatywy:

• wałek pod dolną linią żeber - dla lepszego rysowania talii;
• wałek pod łopatkami - dla lepszego wyrazu klatki piersiowej.

Dlaczego to działa

Dzięki własnemu ciężarowi kości miednicy, kręgosłupa, podżebrza przyjmują prawidłową pozycję. Narządy wewnętrzne są na swoim miejscu, mięśnie są rozciągnięte, skurcze i ucisk w szyi i dolnej części pleców ustępują. Oddychanie poprawia się, ponieważ zwiększa się naturalna wentylacja płuc.

Jeśli chodzi o zmniejszenie objętości brzucha i talii, objawia się to zarówno wizualnie (prostowanie kręgosłupa i rozciągnięcie sylwetki), jak i naturalną utratą wagi (polepszają się procesy metaboliczne w organizmie).

Jakie są wyniki

Poprawę kondycji kręgosłupa zauważysz już po kilku dniach wykonywania ćwiczenia. A po kilku tygodniach zauważa się:

• korekcja postawy;
• zmniejszenie obwodu talii;
• poprawa ogólnego samopoczucia;
• w niektórych przypadkach wzrost może wzrosnąć z powodu korekty odległości między krążkami kręgowymi.

Czy są jakieś przeciwwskazania?

Technika przeznaczona nie tylko dla osób zdrowych, ale również dla tych, którzy mają poważne problemy z plecami. Istnieją jednak przeciwwskazania:

• ciąża;
• choroby onkologiczne;
• historia poważnego urazu kręgosłupa;
• złamania kości i zerwania więzadeł.

Musisz skonsultować się z ortopedą, jeśli masz:

• przepuklina krążków międzykręgowych;
• wysoki stopień skoliozy;
• silne przemieszczenie kręgów.

Ta praktyka jest dobrą alternatywą dla ćwiczeń wzmacniających plecy. Oceń znaczenie statyki: czasami przyjęcie właściwej pozycji i pozwolenie ciału na zrobienie wszystkiego dobrze jest najlepszą decyzją.