Jakie ćwiczenia na wąską talię dokładnie działają

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Czy warto skręcać hula-hoop, stać w barze i pompować prasę.

Jak wysłuchać artykułu?

Ten artykuł można nie tylko przeczytać, ale także posłuchać. Odtwórz podcast, jeśli jest to dla Ciebie wygodniejsze.

Dlaczego talia nie wygląda na szczupłą?

Ze względu na specyfikę szkieletu

Stosunek talii do bioder wynika z cech szkieletu. Jeśli masz wąską klatkę piersiową i szeroką miednicę, Twoja talia będzie cieńsza, nawet jeśli masz nadwagę.

U osób o prostokątnym lub trójkątnym typie ciała klatka piersiowa jest szeroka, a biodra albo pokrywają się z nią na szerokość, albo mają mniejszy obwód. Dlatego trudniej jest im zmniejszyć talię.

Ze względu na ilość tłuszczu

Złogi tłuszczu na brzuchu mogą poszerzyć talię nawet u osób z wąską klatką piersiową i szerokimi biodrami. Taka „koła ratunkowa” wynika przede wszystkim z nadmiaru kalorii w diecie.

Ponadto wysoki poziom fruktozy, brak białka w diecie, brak aktywności, stres, zły sen, palenie i alkohol przyczyniają się do gromadzenia tłuszczu na brzuchu. Eliminując wszystkie te czynniki, stracisz tłuszcz i zobaczysz, jak cienka jest Twoja talia.

Ze względu na grubość skośnych mięśni brzucha

Zewnętrzne mięśnie skośne brzucha są częścią mięśni brzucha. Pomagają mięśniowi prostemu brzucha zgiąć kręgosłup i obniżyć żebra, a przy jednostronnym skurczu obracają tułów. Dlatego wszystkie ćwiczenia brzucha ze skrętami ciała skupiają się na pompowaniu tych mięśni.

Aby zobaczyć, jak ich grubość wpływa na kontury ciała, wystarczy spojrzeć na sportowców CrossFit z napompowanym rdzeniem. Nie mają nadmiaru tłuszczu: kostki są doskonale widoczne, ale nie widać też osikowej talii.

Jednak taka postać powstała po długim i ciężkim treningu. Sportowcy specjalnie pompują skośne, wykonując wiele podstawowych ćwiczeń. Od regularnych zajęć na siłowni czy w domu nie będziesz miał takich ulg.

Czy możesz coś z tym zrobić?

Wszystko zależy od tego, dlaczego twoja talia nie jest szczupła. Jeśli występuje nadmiar tłuszczu z brzucha, ale budowa szkieletu pozwala na talię osy, ćwiczenia na pewno pomogą. Jeśli masz prostokątną sylwetkę, utrata tkanki tłuszczowej zmniejszy talię, ale nie sprawi, że Twoja sylwetka będzie wyglądać jak klepsydra.

Czy potrzebujesz wykonać jakieś specjalne ćwiczenia?

W jednym badaniu Wpływ ćwiczeń brzucha na tłuszcz brzuszny, sześć tygodni ćwiczeń brzucha nie przyniosło żadnych rezultatów: nie schudły, nie usunęły tłuszczu z brzucha. W innym eksperymencie Wpływ ćwiczeń oporowych na brzuch na brzuszny tłuszcz podskórny u otyłych kobiet: randomizowana, kontrolowana próba z wykorzystaniem oceny obrazowania ultrasonograficznego, 12-tygodniowa dieta połączona z treningiem brzucha dała dokładnie takie same wyniki, jak dieta bez ćwiczeń w ogóle.

Ćwiczenia na brzuch nie pomogą Ci osiągnąć szczupłej talii ani spalić tłuszczu z brzucha.

Każdy rodzaj treningu poradzi sobie z tłuszczem. Im intensywniejsze i dłuższe zajęcia, tym lepiej. Pomoże Ci to spalić więcej kalorii i szybciej stracić tłuszcz.

Dlatego nie ma sensu wykonywać niekończących się desek, skrętów, fałd i innych ćwiczeń brzucha. O wiele bardziej efektywne jest skakanie na burpee, bieganie lub wykonywanie interwałów o wysokiej intensywności dla całego ciała.

Spróbuj tych

30 minut aerobowych śmieci dla zdrowia, utraty wagi i wytrzymałości

5 piekielnych kręgów: domowy trening na piękne ciało

Okrągły 20-minutowy trening: ostre, domowe cardio z wzmocnieniem mięśni

Trening tygodnia: 30 minut pracy okrężnej

5 kręgów piekła: trening interwałowy skoncentrowany na biodrach

5 kręgów piekła: fajna jazda kameleonem i ćwiczenia - zabójcza prasa

5 kręgów piekła: intensywny, wybuchowy i bardzo ciekawy trening w domu

15 minut piekła: intensywny trening prostych ćwiczeń

Czy są jakieś ćwiczenia, których nie powinieneś wykonywać?

Jeśli każdy milimetr w talii jest dla Ciebie ważny, nie powinieneś wykonywać ćwiczeń pompujących skośne mięśnie brzucha. Są to dowolne ruchy ze skrętami ciała: skręty ukośne, skłony boczne z hantlami lub na symulatorze klocka, deski boczne, skręty rosyjskie, „drwal” z hantlami lub piłką lekarską.

Słyszałem, że obręcz pomaga. To prawda?

To nieoczekiwane, ale obręcz pomaga zmniejszyć obwód talii. Niedawne badanie, Wpływ ważonego hula-hoopingu w porównaniu do chodzenia na tłuszcz brzuszny, mięśnie tułowia i parametry metaboliczne u osób z nadwagą: randomizowane badanie kontrolowane, wykazało, że sześć tygodni skręcania obciążonej obręczy (1,5 kg) zmniejszyło tkankę tłuszczową na brzuchu o 2 %, a talia stała się 3, 1 cm cieńsza.

Jednocześnie naukowcy nie rozumieją, dlaczego tak się stało. Być może wynika to z Naciskania na komórki tłuszczowe mechanicznej stymulacji komórek tłuszczowych.

W każdym razie, jeśli masz nadwagę, samo skręcenie obręczy nie wystarczy, aby uzyskać cienką talię. O wiele lepiej jest przyjąć podejście zintegrowane: dieta, ćwiczenia dla całego ciała i codzienne treningi z obciążeniem obręczy przez 13 minut lub dłużej.

Ale co, jeśli nie ma tłuszczu ani talii?

Jeśli tłuszcz zniknął, ale talia się nie pojawia, najprawdopodobniej sprawa dotyczy osobliwości twojej struktury. Można z tym żyć i żyć bez „klepsydry” lub zwrócić się do chirurgii plastycznej.

Aby uwydatnić talię, ludzie przechodzą resekcję - usunięcie jednej lub więcej par dolnych żeber. Po takiej interwencji, na skutek skurczu mięśni brzucha, obwód talii ulega zmniejszeniu.

Ta operacja ma dość długi okres rekonwalescencji (2-3 dni w szpitalu i miesiąc w gorsecie). Możliwe są powikłania w postaci upośledzenia funkcji nerek, częstych przeziębień i bólu. Koszt zaczyna się od 57 tysięcy rubli.

Czy są prostsze opcje?

Jeśli chirurgia plastyczna nie przemawia do Ciebie, spróbuj dopasować swoją sylwetkę do ubrania. Noś puszyste spódnice, które wizualnie poszerzają biodra, dżinsy ze średnim stanem. Wybierz ciemną górę i jasny dół, wypróbuj ubrania z paskiem, sukienki z kontrastowymi wstawkami po bokach.

Naszym zdaniem, jeśli masz zdrowe ciało bez nadmiaru tłuszczu i harmonijnie rozwinięte mięśnie, co za różnica, czy twoja talia wygląda jak osika, czy nie? Ciesz się swoim pięknem i nie ryzykuj zdrowia dla wątpliwych korzyści estetycznych.