9 produktów, które zmniejszają stres i niepokój

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wypróbuj antydepresanty hojnie dostarczane przez naturę.

1. Łosoś

Łosoś zawiera wiele składników odżywczych, które wspierają zdrowie mózgu. Czy to witamina D Ocena zawartości witaminy D3 w rybach: czy zawartość witaminy D jest wystarczająca do zaspokojenia zapotrzebowania żywieniowego na witaminę D?, kwasy tłuszczowe omega-3 Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 a mózg: przegląd niezależnego i wspólnego działania kwasów EPA, DPA i DHA, eikozapentaenowego (EPA) i dokozaheksaenowego (DHA).

Omega-3, EPA i DHA pomagają wielonienasyconym kwasom tłuszczowym Omega-3 w zapobieganiu zaburzeniom nastroju i lęku w wytwarzaniu hormonów dopaminy i serotoniny, które działają uspokajająco i relaksująco. A wchłanianie witaminy D umożliwia witaminę D i zaburzenia neuropoznawcze: zapobieganie eklinie „D”? zapobiega dysfunkcjom neuropoznawczym, wspomaga zdrowie mózgu, a także pomaga uspokoić witaminę D i mózg: kluczowe pytania dla przyszłych badań.

W jednym z eksperymentów, Zmniejszenie lęku u pacjentów szpitali sądowych po długotrwałej interwencji z łososiem atlantyckim, naukowcy z Uniwersytetu w Bergen w Norwegii odkryli, że ludzie, którzy jedli mięso z łososia atlantyckiego trzy razy w tygodniu przez pięć miesięcy, doświadczali mniejszego stresu niż ci, którzy preferowali kurczaka., wieprzowina lub wołowina. Ponadto poprawili tętno i zmienność tętna.

2. Rumianek

Tradycyjnie uważa się, że herbata z rumianku pomaga uspokoić nerwy i właśnie w tym miejscu mądrość ludowa jest poparta nauką. Rumianek jest bogaty w przeciwutleniacze, które, jak wykazano, zmniejszają stany zapalne w stanach lękowych i mogą zmniejszać rumianek: ziołowy lek z przeszłości, który ma świetlaną przyszłość, dietetyczne i botaniczne środki przeciwlękowe, ryzyko lęku.

Badania pokazują: Randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie doustnej terapii ekstraktem z Matricaria recutita (rumianku) w leczeniu uogólnionego zaburzenia lękowego, Długotrwałe leczenie rumiankiem (Matricaria chamomilla L.) w leczeniu uogólnionego zaburzenia lękowego: randomizowane badanie kliniczne, że rumianek pomaga złagodzić niepokój nawet u osób, u których zdiagnozowano uogólnione zaburzenie lękowe. Jeden eksperyment wykazał, że rumianek (Matricaria recutita) może mieć działanie przeciwdepresyjne u ludzi z lękiem i depresją – badanie eksploracyjne, że osoby, które spożywały ekstrakt z rumianku przez osiem tygodni, doświadczyły zmniejszenia objawów depresji i lęku.

3. Czekolada

Wszyscy wiedzą, że czekolada zmniejsza stres i jest jednym skoncentrowanym „hormonem szczęścia”. Poprawia czekoladę / kakao i zdrowie człowieka: przegląd, Wpływ spożycia czekolady na postrzegany stres; Kontrolowane badanie kliniczne poziomów serotoniny w celu zmniejszenia napięcia i niepokoju. Ponadto gorzka czekolada zawiera flawonole Neuroprotekcyjne działanie flawanolu kakaowego i jego wpływ na sprawność poznawczą, Kakao i czekolada w zdrowiu i chorobie człowieka, które poprawiają pracę mózgu, pomagają przystosować się do sytuacji stresowych i łagodzą stany lękowe.

Tradycyjnie za najzdrowsze uważane są płytki gorzkie. Jednak badania nad codziennymi doświadczeniami żywieniowymi dotyczącymi czekoladowych i nieczekoladowych przekąsek wpływają na stany lęku, energii i stanów emocjonalnych po posiłku pokazują, że mleko skuteczniej zmniejsza niepokój. Jeśli więc nie lubisz goryczy, nie ma sensu zmuszać się do jedzenia „właściwej” czekolady. Pamiętaj jednak, że jest to produkt bardzo wysokokaloryczny i lepiej go nie nadużywać.

4. Orzechy brazylijskie

Orzechy brazylijskie, owoce drzewa zwanego Bertoletia, są bogate w witaminę E, niski poziom witaminy E w diecie i spożycie tłuszczu są związane z wynikiem depresji Becka, która prowadzi do depresji. Ponadto są one bogate w selen. Spożycie selenu jest związane ze wskaźnikiem depresji Becka, obiecującym powiązaniem między selenem a receptorem gamma aktywowanym przez proliferatory peroksysomów w protokołach leczenia otyłości i depresji.

Substancja ta ma właściwości antyoksydacyjne i poprawia nastrój. Nie należy jednak spożywać zbyt dużej ilości selenu. RDA dla dorosłych wynosi 400 mikrogramów Arkusz informacyjny selenu dla konsumentów. Więc nie jedz więcej niż trzy lub cztery orzechy brazylijskie dziennie.

5. Kurkuma

Kurkuma to przyprawa zawierająca związek zwany kurkuminą. Kurkumina zwiększa poziom DHA w mózgu: implikacje dla zapobiegania zaburzeniom lękowym, neuroprotekcyjne działanie kurkuminy w promowaniu zdrowia mózgu i zapobieganiu zaburzeniom lękowym. Kurkumina posiada również terapeutyczne role kurkuminy: wnioski wyciągnięte z badań klinicznych, potencjalne działanie terapeutyczne kurkuminy, środek przeciwzapalny, przeciwko chorobom neurodegeneracyjnym, sercowo-naczyniowym, płucnym, metabolicznym, autoimmunologicznym i nowotworowym, kurkumina indukuje biosyntezę glutationu i hamuje interleukinację i NF Uwalnianie -8 w komórkach nabłonka pęcherzyków płucnych: mechanizm działania wymiatającego wolne rodniki o silnych właściwościach przeciwutleniających i przeciwzapalnych, który ma również dobry wpływ na komórki mózgowe.

Dodatkowo zastosowanie orientalnej przyprawy zmniejsza wytwarzanie przez organizm markerów stanu zapalnego takich jak: cytokiny Właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne kurkuminy, Zdolność wytwarzania cytokin w stanach depresyjnych i lękowych, które są odpowiedzialne za wzrost lęku.

6. Banany

Banany zawierają wysoki poziom tryptofanu. Wpływ tryptofanu i serotoniny na nastrój i funkcje poznawcze z możliwą rolą osi jelita-mózg, aminokwasu zaangażowanego w produkcję serotoniny w organizmie. Oznacza to, że sprzyjają relaksacji i łagodzą niepokój. Ponadto banany pełne są niedoboru magnezu wywołującego niepokój i dysregulację osi HPA: Modulacja przez leczenie lekami magnezowymi i potasowymi, których brak prowadzi do stresu.

7. Jajka

Jajka są doskonałym źródłem witaminy D w USDA Agricultural Research Service, której niedobór witaminy D i depresji prowadzi do depresji i lęku. Spożywanie tego produktu poprawia związek witaminy D w surowicy z objawami depresji i lęku we wczesnej ciąży, suplementacja witaminą D w celu zapobiegania depresji i słabej sprawności fizycznej u osób starszych: Protokół badania z badania D – Vitaal, randomizowanego, kontrolowanego placebo badania klinicznego i nastrój. Ponadto jajka zawierają suplementację tryptofanem i funkcję serotoniny: zmiany genetyczne w efektach behawioralnych, które, jak wspomniano, są zaangażowane w produkcję serotoniny.

8. Jogurt

Korzystne właściwości probiotyków, emocje jelitowe - mechanizmy działania probiotyków jako nowych celów terapeutycznych w leczeniu depresji i zaburzeń lękowych wpływają na zdrowie psychiczne. Badania Przegląd sfermentowanej żywności o korzystnym wpływie na mózg i funkcje poznawcze, sfermentowana żywność, mikrobiota i zdrowie psychiczne: starożytna praktyka spotyka się z psychiatrią żywieniową pokazują, że żywność zawierająca takie składniki hamuje wolne rodniki i neurotoksyny, pomagając chronić tkankę nerwową mózgu.

Eksperymentalny wpływ codziennego spożycia jogurtu wzbogaconego bioaktywnymi składnikami na reakcje na przewlekły stres: randomizowane, kontrolowane badanie z podwójnie ślepą próbą wykazało, że osoby cierpiące na stany lękowe, które codziennie spożywają probiotyczny jogurt, łatwiej radzą sobie ze stresem niż osoby, które spożywają opcję bez probiotyków. Produkt z pożytecznymi bakteriami poprawia Spożycie Fermentowanego Produktu Mlecznego. Probiotyk Moduluje Aktywność Mózgu, funkcjonowanie obszarów mózgu kontrolujących emocje i doznania.

Pamiętaj, że nie wszystkie rodzaje jogurtów są równie skuteczne w zmniejszaniu stresu. Wybierz te z żywymi aktywnymi kulturami probiotycznymi wymienionymi w składnikach. Lub zrób własny jogurt.

9. Zielona herbata

Zielona herbata zawiera Potencjalne właściwości neuroprotekcyjne epigallokatechiny – 3 – galusan (EGCG). Spożywanie zielonej herbaty wiąże się z mniejszym stresem psychicznym w populacji ogólnej: Badanie Ohsaki Cohort 2006 Galusan epigallokatechiny (EGCG), przeciwutleniacz, który promuje zdrowie mózgu i zmniejsza niepokój. Dodatkowo napój zawiera L‑teaninę Zielona herbata: dobrodziejstwo dla zdrowia przyzębia i ogólnego, Neurofarmakologia L‑teaniny (N‑etylo‑L‑glutamina): możliwy czynnik neuroprotekcyjny i wzmacniający funkcje poznawcze, Zdrowotne działanie zieleni herbata to aminokwas, który ma podobny wpływ na organizm. Wzmacnia również produkcję dopaminy i serotoniny.

Badania nad L-teaniną zmniejsza psychologiczne i fizjologiczne reakcje na stres pokazują, że ludzie, którzy spożywali L-teaninę, wykazali zmniejszenie psychologicznych reakcji na stres związane z lękiem i normalizacją tętna. I kolejny eksperyment dotyczący efektów antystresowych, behawioralnych i magnetoencefalograficznych napoju odżywczego na bazie l-teaniny: randomizowany, podwójnie ślepy, kontrolowany placebo, krzyżowy test potwierdził: L-teanina pomaga obniżyć poziom kortyzolu, inaczej nazywany hormon stresu.

UPD. Zaktualizowano 14 stycznia 2020 r. o więcej dowodów naukowych ze zweryfikowanych źródeł.