Jak zmusić się do ćwiczeń, jeśli nie znosisz sportu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli nienawidzisz ćwiczeń, nie oznacza to, że jesteś leniwy. Aby ćwiczyć regularnie, trzeba dobrać odpowiednie ćwiczenia i „aktywować” nawyk. Pokażemy Ci, jak zacząć, niezależnie od tego, jak bardzo nienawidzisz sportu.

Istnieją naukowe dowody na to, że geny mogą być odpowiedzialne za czerpanie przyjemności ze sportu. Niedawne badanie opublikowane w wykazało, że możliwe jest wyhodowanie myszy predysponowanych do ćwiczeń.

Po skrzyżowaniu wybranych osobników badanie aktywności mózgu badanych wykazało, że jedna grupa myszy uznała ćwiczenia za przydatne i częściej angażowała się, podczas gdy druga nie wykazywała takiej aktywności.

Oczywiście ludzie bardzo różnią się od myszy i istnieje wiele powodów, dla których ćwiczenia mogą wydawać się nudne i nienawistne. Nie można jednak zaprzeczyć, że pewną rolę w tym odgrywa genetyka.

Tak więc, jeśli masz pecha i nienawidzisz ćwiczeń, trudniej będzie Ci zacząć. Ale dobrą wiadomością jest to, że możesz regularnie ćwiczyć, nie mając do tego ognistej pasji.

I jeszcze jedno: nienawiść do ćwiczeń nie jest twoją osobistą porażką. W końcu bieżnia została pierwotnie zaprojektowana jako narzędzie tortur, nie powinieneś się obwiniać, jeśli tak ją postrzegasz.

Tak, nic nie możesz zrobić ze swoimi uczuciami i preferencjami, ale możesz wziąć odpowiedzialność za swoje czyny. Z reguły lenistwo, które powstrzymuje człowieka od uprawiania sportu, rodzi się w głowie, a nie w ciele. Ludzie szukają alternatywnych wyjaśnień swojej niechęci zamiast przyznać się do problemu; litować się nad sobą zamiast obmyślać plan przezwyciężenia lenistwa.

Jeśli nadal chcesz zacząć ćwiczyć, przestań użalać się nad sobą i wymyślać wyjaśnienia, dostrój się do właściwej fali i postępuj zgodnie z planem.

Wybierz odpowiednie działania, aby osiągnąć swoje cele

Wiele osób uważa, że bieganie jest lekarstwem na wszelkie choroby i problemy z sylwetką. "Muszę schudnąć… Pobiegnę maraton!" „Chcę stać się bardziej elastyczny i pozbyć się problemów z plecami. Wezmę udział w maratonie!” „Moja wysypka nie znika. Muszę kupić bieżnię.”

Bieganie jest tak popularne nie tylko dlatego, że praktycznie nie wymaga inwestycji, jest dla człowieka proste i naturalne, ale także dlatego, że kojarzy się już z początkiem sportu, z pokonywaniem siebie: „Po prostu zrób to”, „Start, to jest to” proste”…

W rzeczywistości bieganie nie jest dla wszystkich. Większość osób decydujących się na uprawianie sportu robi to, aby schudnąć. Nie trzeba dodawać, jak trudno będzie biegać grubej osobie? To może na zawsze zrazić go do sportu, a w małych ilościach nie da prawie żadnych rezultatów.

Nie oznacza to, że nie powinieneś wybierać biegu. Biegaj, jeśli naprawdę to kochasz lub jeśli chcesz podkręcić swoją wytrzymałość. Jeśli zaczynasz ćwiczyć, aby schudnąć i nienawidzisz biegania, wybierz inne ćwiczenia.

Na przykład ci, którzy mają nadwagę i prowadzą siedzący tryb życia, mogą zastąpić bieganie chodzeniem, poświęcić czas na trening siłowy na siłowni lub ćwiczyć w domu, wykonując ćwiczenia z ciężarem ciała - pompki, skręty i tak dalej.

Znajdź swoje osiągnięcie, aby stworzyć nawyk

Najlepsze aplikacje zmuszają użytkowników do wyrobienia sobie nawyku i używania ich na co dzień. Dobrym sposobem, aby to zrobić, jest koncepcja aktywacji, magiczne „aha”, po którym osoba zaczyna używać produktu przez cały czas.

Na przykład aktywacja Facebooka to dodanie siedmiu znajomych w dziesięć dni, podczas gdy w przypadku Dropbox jest to przesłanie pierwszego pliku. To samo podejście można zastosować do ćwiczeń.

Po wybraniu aktywności dla siebie, niezależnie od tego, czy jest to joga, bieganie, trening siłowy, boks lub cokolwiek innego, znajdź jedno osiągnięcie, które najbardziej Ci się podoba. Jeśli zdecydujesz się na trening siłowy, może to być możliwość wykonania większej liczby pompek w jednym zestawie lub lepsze wykonanie ulubionego ćwiczenia, takiego jak wyciskanie hantli na barki. Jeśli chcesz robić postępy w bieganiu, może to być najlepszy bieg na 10 km lub najlepszy czas sprintu.

Jeśli trudno jest zmierzyć swoje osiągnięcia, spróbuj ocenić włożony wysiłek w skali od jednego do dziesięciu. Na przykład, jeśli zaczniesz chodzić więcej, śledź czas, w którym chodzisz szybkim tempem, aż poczujesz zmęczenie około siedmiu w dziesięciostopniowej skali.

Koncepcja aktywizacyjna wyjaśnia, dlaczego wiele kursów grupowych jest nieefektywnych, jeśli chodzi o regularne uczestnictwo. Ćwicząc w grupie, trudno o aktywizację osobistą. Co więcej, w grupie jesteś zmuszony trzymać się ustalonego tempa rozwoju, a nie własnego.

Cokolwiek zdecydujesz się aktywować, pamiętaj: najpierw musisz ustawić minimalne osiągnięcia - dodaj kilka pompek w zwykły sposób, wygraj kilka sekund w biegu.

Chociaż na początku przyrosty będą niewielkie, aktywacja ma ogromne znaczenie, ponieważ sprawia, że ćwiczenia są regularne. W końcu poczucie spełnienia po zajęciach nie wystarczy, aby regularnie ćwiczyć. Na początku pomaga, ale potem zanika, zwłaszcza dla tych, którzy nienawidzą sportu.

Nie daj się zwieść myśleniu, że pewnego dnia pokochasz sport i nie będziesz musiał się na siłę. To może się nie zdarzyć.

Aktywuj i uaktualnij

Kiedy już określisz swoje osiągnięcie do aktywacji, zmierz swoje podstawowe możliwości: dowiedz się, ile pompek możesz teraz zrobić w jednym zestawie lub ile czasu zajmie Ci przebiegnięcie 10 kilometrów. Tylko nie przemęczaj się.

Następnie znajdź zweryfikowane informacje o programie dla początkujących. Programy napisane przez trenerów są znacznie lepsze niż te, które możesz stworzyć samodzielnie. Upewnij się tylko, że wybrany program zawiera ćwiczenia aktywacyjne. Albo jeszcze lepiej, najpierw wybierz program dla początkujących, a następnie znajdź w nim swoje osiągnięcie do aktywacji.

Po tygodniu zajęć porównaj swoje początkowe dane z tymi, które zamierzałeś aktywować. Na pewno zobaczysz poprawę.

To będzie Twoje małe zwycięstwo: stałeś się lepszym człowiekiem i nie zajęło to wielu miesięcy - minął tylko tydzień! Świętuj to, a potem poprawiaj się z tygodnia na tydzień.