Jak zmusić się do uprawiania sportu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Tym, którzy szukają motywacji do uprawiania sportu, bloger Maxim Bodyagin radzi, aby przestać zmuszać się do porannego biegania lub przeciągać się siłą na siłownię. Sekretem nie jest przemoc wobec siebie, ale znalezienie dokładnie tego, co Cię zainspiruje.

Teraz, w pierwszych dniach nowego roku, każdy zaczyna życie od zera, chudnie szaleńczo i bez pamięci i często pyta: jak zmusić się do uprawiania sportu? Cóż, albo jakiś rodzaj wychowania fizycznego.

Ćwiczę od 19 roku życia, nie pamiętam ile siłowni i trenerów widziałem na przestrzeni lat. Trenuję siebie w sumie od dziesięciu lat. I na podstawie mojego doświadczenia zrodziła się prosta odpowiedź na to zasadnicze pytanie: nic. Nie zmuszaj się w żaden sposób. Ludzie, którzy potrafią zmusić się do ćwiczeń, pytanie „jak?” nie są ustawione. Są naturalnie obdarzone cechami wolicjonalnymi, które pomagają im osiągnąć sukces. Ten post nie jest dla nich. Ten post jest dla zwykłych ludzi, którzy nie mają supermocy, ale wzbogacają się o pełnoprawny zestaw nerwic, lęków i oczekiwań.

Istnieją dwa sposoby motywowania: „przemoc” (wtedy musisz się zmusić) i „zachęcanie” (wtedy potrzebujesz inspiracji). Bardzo łatwo jest dowiedzieć się, czego potrzebujesz. Zadaj sobie pytanie: czego potrzebuję? Jeśli Twój cel wymaga super wysiłku (aby dostać się na okładkę błyszczącego magazynu, wygrać turniej bokserski dla amatorów, podnieść półtonową sztangę), to wszystko jest proste – poddajesz się profesjonalnemu trenerowi, który będzie jeździł -nolens wyciska z ciebie te super wysiłki, a pod jego magią uderzeniem w głowę szybko zrozumiesz wszystko o "zmuszeniu" io "bez bólu - bez zysku".

Jeśli masz bardziej ziemski cel, taki jak „schudnąć do lata” lub po prostu „czuć się komfortowo we własnym ciele”, to być może powinieneś przestać zmuszać się do robienia tego, na czym twoje serce nie leży, i spróbować znaleźć coś, zainspiruje Cię…

Dam ci przykład. Nienawidzę biegać od dzieciństwa. Niemniej jednak musiałem dużo biegać. W różnych momentach codziennie biegałem od „pięć” do „dziesięciu”, a raz nawet przebiegłem głupi dystans maratonu i prawie umarłem. Za każdym razem, gdy musiałem iść pobiegać, zaczynałem siebie nienawidzić. Własne życie. Własny wybór. Każdemu uderzeniu trampka w leśną ścieżkę lub bieżnię towarzyszył nieprzyzwoity wydech. Oczywiście po osiągnięciu „wieku Chrystusa” w końcu zrezygnowałem z biegania.

Przez chwilę bieganie zastąpiłem skakaniem, ale w zeszłym roku odkryłem nordic walking. Dla mnie to naprawdę stało się „odkryciem roku”: to wspaniały sposób na wydychanie wszystkich płuc od góry do dołu, obciążanie rąk i nóg, „poruszanie” kręgosłupa i tak dalej. A teraz nie muszę wymyślać skomplikowanych ruchów motywacyjnych, moje stopy same niosą mnie do parku. Prawie codziennie przechodzę z pałeczkami od sześciu do ośmiu kilometrów. Ponadto przeklinam dni, w których spacer zostaje przerwany lub kiedy muszę skrócić dystans z powodu presji czasu.

Jeszcze jeden przykład. Jako dziecko próbowałem uprawiać judo, lekkoatletykę, jazdę na rowerze. I szczerze mówiąc nienawidziłem sportu jako takiego. Myślałem, że nienawidzę jakiejkolwiek aktywności fizycznej… Dopóki nie odkryłem karate z Okinawy w wieku 19 lat. Byłem zdumiony bogactwem, które tam czaiło się, i zacząłem trenować 20-25 godzin tygodniowo, zostawiając sobie jedyny wolny dzień w niedzielę. Oczywiście wtedy życie się zmieniło i musiałem zrewidować swój harmonogram. Ale wciąż pamiętam tę inspirację.

Ostatni przykład. Nienawidzę jogi. Byłem w kilku klasach prowadzonych przez moich bardzo wykwalifikowanych przyjaciół i za każdym razem mama wychodziła z nich całe życie na to, co było warte. Dla mnie joga jest bolesna i nudna do szaleństwa. Rozumiem, że to wszystko jest strasznie przydatne, że z dnia na dzień nie stajemy się młodsi i tak dalej bla bla bla. Ale sama myśl, że kiedykolwiek będę musiał skrzypić sznurkami na macie do jogi, przeraża mnie.

Ale potem przypomniałem sobie jumbi undo – zestaw ćwiczeń oddechowych, siłowych i rozciągających, który Shojun Miyagi wymyślił w latach dwudziestych. Kompleks ten został specjalnie stworzony, aby prosty rybak z Okinawy mógł utrzymać formę odpowiednią do uprawiania sztuk walki. Ten kompleks jest również piękny, ponieważ możesz wyrzeźbić z niego to, czego potrzebujesz, jak z klocków Lego. Jeśli chcesz - dodajesz moduł rozciągający, jeśli chcesz - moc. I znowu zapomniałem o „zmuszeniu się”. Lubiłem eksperymentować z tymi ćwiczeniami, dodając lub usuwając jedno lub drugie. Gdy po dłuższej przerwie trafiłem na treningi Hapkido, okazało się, że jestem w dobrej formie.

Sekret niezależnego treningu odkrył mi dwadzieścia lat temu jeden z mistrzów karate Shito-ryu:

Nigdy nie możesz zmusić się do dawania z siebie wszystkiego, ćwicząc sam. Wszystko kończy się na tym, że raz zmuszając się do super wysiłku, po prostu nienawidzisz siebie i plujesz na klasę. Aby skutecznie trenować przez całe życie, musisz pracować nie ze stuprocentowym, ale z siedemdziesięcioprocentowym obciążeniem. Na przykład możesz podciągnąć się maksymalnie dziesięć razy, a następnie umrzeć z bólu. Ok, ale prawdopodobnie możesz zrobić siedem podciągnięć ze względnym komfortem, prawda? Więc zwiększ głośność bez zatrzymywania się.

W buddyzmie ten nieustanny wysiłek ilustruje obraz słonia lub żółwia, ponieważ te zwierzęta nigdy się nie spieszą, ale nigdy się nie zatrzymują.

Wydaje mi się, że jest to dość produktywny sposób myślenia szkoleniowego:

• pracuj z 70-procentowym obciążeniem, a nie 100-procentowym, ale rób to uczciwie;
• nie „umieranie” podczas treningu, ale kończenie go na szczycie poziomu endorfin, co zapewnia świeżość i inspirację do następnego treningu;
• eksperymentować i szukać;
• nigdy nie przestawaj.

Przestań się oszukiwać i szukać złożonych sposobów gwałtownej automotywacji. Po prostu znajdź rodzaj aktywności fizycznej, która Cię zainspiruje i zachwyć się zmianami, które Cię zajdą. Na szczęście teraz jest w czym wybierać.

Uwierz mi, dopóki szukasz oparcia poza sobą, szukasz „kto by cię stworzył”, starając się myśleć zgodnie z motywacją gwałtowną, nie zmienisz się. Będziesz wzdychać i zastanawiać się przez lata, zamiast dumnie kroczyć naprzód jak słoń, nigdy się nie zatrzymując.

Inspiracja. Oto, czego należy szukać, aby naprawdę się zmienić. Powodzenia i dobrego zdrowia!