Co to jest paraliż senny i jak się go pozbyć

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jesteś zagrożony, jeśli śpisz na plecach.

To uczucie jest znane wielu. Pamiętaj: goni Cię coś strasznego, chcesz uciekać, ale… Twoje ręce i nogi wydają się sparaliżowane, a jeśli uda Ci się nimi poruszyć, to ruszasz się jak w galarecie.

W przypadku snu takie odczucia są całkowicie normalne (chociaż sprawiają, że się martwisz). Ale czasami przebijają się do rzeczywistości.

Co to jest paraliż senny i skąd się bierze

Paraliż senny Paraliż senny to osłabienie mięśni, wyrażające się aż do całkowitego unieruchomienia, które czasami obserwuje się przed zaśnięciem lub zaraz po przebudzeniu.

W zasadzie wyłączenie mięśni odpowiedzialnych za ruch podczas snu jest ewolucyjnym środkiem bezpieczeństwa. Gdyby tak nie było, śpiący wstawałby z łóżka, skakał, biegał, walczył, próbował latać - na ogół wykonywałby wszystkie te sztuczki, które są w fabule snu. I z dużym prawdopodobieństwem umarłby we wczesnym dzieciństwie. Jeśli nie samodzielnie, to z powodu nocnego drapieżnika.

W rzeczywistości nasi przodkowie, którzy byli zbyt mobilni podczas snu, w końcu zostali zjedzeni. Albo sami wymarli z powodu ciągłego braku snu (spróbuj się wyspać, jeśli od czasu do czasu wpadasz na obce przedmioty!). A my, przedstawiciele współczesnej ludzkości, otrzymaliśmy geny tych, którzy byli zdrętwiali podczas snu, a dokładniej w jego szybkiej fazie ze snami.

Ale czasami zdarza się, że mózg już się przebudził i zaczął być świadomy siebie, a ciało wciąż jest we śnie. Wrażenia są nie do opisania.

Jakie są objawy paraliżu sennego

Jeśli nagle masz do czynienia z paraliżem sennym, pamiętaj: jest to całkowicie bezpieczne. Oznacza to, że w żaden sposób nie szkodzi zdrowiu.

Według statystyk 40% ludzi przynajmniej raz w życiu doświadczyło tego niesamowitego uczucia: byli przytomni, ale nie mogli poruszać ani ręką, ani nogą.

Chyba że może powodować łagodny stres. Co jest całkiem uzasadnione, biorąc pod uwagę „efekty specjalne” towarzyszące paraliżowi sennemu. Najczęstsze z nich to:

• horror uwięzienia w nieruchomym ciele;
• strach przed pogrzebaniem żywcem;
• trudności w oddychaniu powietrzem: wydaje się, że coś naciska na klatkę piersiową. Albo ktoś na nim siedzi: w czasach starożytnych, w obliczu paraliżu sennego, ludzie często obwiniali złe duchy, które zasiały na człowieku;
• uczucie, jakby w pokoju był ktoś lub coś, co jest wyraźnie wrogie.

Na szczęście paraliż senny nie trwa długo – od kilku sekund do kilku minut.

Jakie są przyczyny paraliżu sennego

Nie jest jeszcze do końca jasne, co dokładnie opóźnia organizm we śnie REM, gdy mózg jest już przebudzony. Jednak naukowcy prześledzili czynniki, które zwiększają ryzyko tego zaburzenia. Tutaj są:

• Przewlekła deprywacja snu, kiedy stale śpisz znacznie mniej niż 7-8 godzin dziennie;
• zaburzenia snu – takie jak bezsenność lub bezdech;
• nieregularny sen. Może to być związane z pracą zmianową lub zmianą stref czasowych;
• niektóre zaburzenia nerwowe - ten sam ostry stres lub choroba afektywna dwubiegunowa (psychoza maniakalno-depresyjna);
• nawyk spania na plecach;
• Przyjmowanie niektórych leków, takich jak leki kontrolujące ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi)
• nadużywanie alkoholu lub narkotyków;
• dziedziczność.

Jak leczyć paraliż senny

W większości przypadków pojawia się tylko raz lub dwa razy w ciągu życia i znika bez śladu. Lekarze uważają, że nie ma potrzeby leczenia tego zaburzenia. Aby zmniejszyć ryzyko, wystarczy niewielka zmiana stylu życia.

1. Wysypiaj się

Większość dorosłych potrzebuje od 6 do 8 godzin dobrego snu każdego dnia.

2. Śledź swój harmonogram snu

Idź spać każdej nocy i wstawaj rano mniej więcej o tej samej porze.

3. Upewnij się, że sypialnia jest przytulna

Potrzebujesz cichego, wygodnego pokoju z jasnym zmierzchem i chłodnym powietrzem.

4. Nie używaj gadżetów w nocy

Odłóż smartfon na bok, wyłącz telewizor i zamknij laptopa co najmniej półtorej godziny przed snem.

5. Nie przejadaj się na obiedzie

Przeciwwskazane jest także wieczorne palenie, spożywanie kofeiny i alkoholu.

6. Bądź aktywny fizycznie przez cały dzień

Regularne spacery, pływanie i ćwiczenia na siłowni mogą pomóc w normalizacji snu. Po prostu spróbuj wykonać aktywne rodzaje „ładowania” (te same ćwiczenia siłowe, energiczna kondycja, biegi sprinterskie) nie później niż cztery godziny przed pójściem spać.

Kiedy iść do lekarza

Paraliż senny rzadko wymaga porady lekarskiej. Oto kilka oznak, że nadal powinieneś odwiedzić terapeutę lub neurologa:

• paraliż senny występuje regularnie – raz w tygodniu lub w miesiącu;
• z tego powodu boisz się iść spać lub nie możesz się wyspać;
• oprócz głównego objawu, w ciągu dnia stale czujesz się bardzo śpiący. Albo miałeś epizody, kiedy nagle zasnęłaś dosłownie w biegu.

Lekarz doradzi, jak znormalizować sen. Najprawdopodobniej jego zalecenia będą dotyczyć Twojego stylu życia. Jednak w szczególnie trudnych przypadkach specjalista może zasugerować przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych po piciu. Leki te częściowo odwracają sen REM. W leczeniu paraliżu sennego przepisywane są w mniejszych dawkach niż w depresji.