Syndrom oszusta: co to jest i jak się go pozbyć

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

– Nie należysz tutaj. Nie jesteś wystarczająco dobry. Po prostu masz szczęście. Wkrótce zdadzą sobie sprawę, że nie jesteś taki mądry”. Słyszałeś kiedyś ten głos w swojej głowie? Wtedy nie jesteś sam. To jest syndrom oszusta. A ponad 70% ludzi sukcesu prędzej czy później się z nią spotyka.

Psycholog Gail Matthews odkryła, że zdecydowana większość ludzi sukcesu przyznała, że w pewnym momencie swojego życia czuli się jak oszuści.

Aby dowiedzieć się, czy jesteś jednym z nich, odpowiedz na pytania:

Czy przypisałeś swój sukces szczęściu, odpowiedniej chwili lub błędowi?
Czy zgadzasz się ze stwierdzeniem, że „jeśli ja mogę, to każdy może”?
Czy masz drobne wady w swojej pracy?
Czy czujesz się przytłoczony nawet konstruktywną krytyką, widząc w niej bezpośredni dowód swojej nieadekwatności?
Kiedy odnosisz sukcesy, czy czujesz, że znowu oszukałeś wszystkich?
Martwisz się, że zostaniesz „odsłonięty”, a to tylko kwestia czasu?

Najbardziej interesującą rzeczą w syndromie oszusta jest to, że już odniosłeś sukces. Problem w tym, że nie możesz tego zaakceptować.

Osoby z zespołem Impostora mają problem z przekształceniem swoich kompetencji w przeczucie. Możesz zobaczyć swoje osiągnięcia w swoim CV, ale emocjonalnie jesteś od nich odłączony. Historia, którą opowiada o tobie życiorys, i historia, którą sam opowiadasz o sobie, nie pasują do siebie. Porozmawiajmy o tym, dlaczego tak się dzieje i co możesz zrobić, aby to naprawić.

Co to jest zespół oszusta?

Dlaczego, skoro wokół jest tak wielu wszystkowiedzących, którzy nie wiedzą absolutnie nic, tak wielu naprawdę mądrych ludzi nie jest pewnych siebie?

Cały problem ze światem polega na tym, że głupcy i fanatycy są zawsze tak pewni siebie, a mądrzy pełni wątpliwości. Bertrand Russell brytyjski filozof, matematyk, osoba publiczna

Psychologowie znaleźli odpowiedź: chodzi o zniekształcenie poznawcze, które nazywa się efektem Dunninga-Krugera. Najważniejsze jest to, że głupi ludzie nie mają wystarczającego doświadczenia, aby poprawnie ocenić, jak niskie są ich kwalifikacje, więc są przekonani o swoim geniuszu, nawet jeśli tak nie jest. Z drugiej strony osoby z doświadczeniem zdają sobie sprawę, jak często popełniali błędy w przeszłości i dlatego mają tendencję do niedoceniania swoich umiejętności, nawet jeśli mają rację.

Wiele osób, które odniosły sukces w obliczu Syndromu Impostora, opisało, jak się czuli.

Z powodu przesadnej oceny, jaką zadano pracy mojego życia, bardzo się wstydzę. Jestem zmuszony myśleć o sobie jako o niezamierzonym oszustu. Albert Einstein, laureat Nagrody Nobla w dziedzinie fizyki

Napisałem już jedenaście książek, ale za każdym razem myślę: prawie - i ludzie zrozumieją, że nie jestem tego warta. Bawię się w nadrabianie zaległości i zaraz zostanę złapany. Maya Angelou, amerykańska pisarka i poetka

Zawsze oczekuję, że policja przyjdzie i zabierze nieutalentowanych ludzi i aresztuje mnie. Mike Myers, aktor, komik, scenarzysta i producent filmowy

Ale ironią jest to, że nie tylko utalentowani ludzie cierpią na syndrom oszusta, ale ci, których najmniej można nazwać kłamcami.

Niektórzy badacze twierdzą, że syndrom oszusta jest równie powszechny wśród mężczyzn i kobiet, inni, że znacznie częściej wśród kobiet. Sam termin „syndrom oszusta” został ukuty przez dwie kobiety-naukowcy, Pauline R. Clance i Suzanne A. Imes.

Różne badania przedsiębiorstw pokazują, że kobiety często oceniają swoją pracę gorzej niż jest w rzeczywistości, podczas gdy mężczyźni robią coś przeciwnego. Gdy studentki medycyny zostały poproszone o samoocenę, studentki wystawiały sobie niższe wyniki niż studentki, mimo że według nauczycieli dziewczynki w tej grupie wyprzedzały chłopców. Po zbadaniu 1000 studentów Harvardu naukowcy odkryli, że dziewczęta osiągały niższe wyniki niż chłopcy w prawie każdym przedmiocie związanym z praktyką prawniczą. Sytuacja pogarsza się, gdy kobieta ocenia siebie w obecności innych osób lub w obszarach uznawanych za męskie. Sheryl Sandberg, dyrektor operacyjny Facebooka, pisarka

Naukowcy z Massachusetts Institute of Technology odkryli, że gdy liczba studentek na kursie przekroczyła 15%, wyniki w nauce dziewcząt znacznie się poprawiły. Dziewczęta uczęszczające do szkół segregowanych mają wyższe aspiracje zawodowe niż te, które uczęszczają do zwykłych szkół.

Rzeczywistość może się zmienić pod wpływem emocji. Kiedy czujesz się wyczerpany, twoje zdolności poznawcze pogarszają się. Poczucie społecznej alienacji faktycznie (tymczasowo) czyni cię głupszym.

A jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której stereotypy mówią ci, że nie będziesz w stanie sobie poradzić, wykonasz zadanie gorzej niż potrafisz. Czy dziewczyny są gorsze z matematyki niż chłopcy? Oczywiście, jeśli im o tym przypomnisz.

Dodanie płci do wyników testu u kobiet wykonujących zadania gorzej niż mężczyzn.

Ale dotyczy to również mężczyzn. Przedstawiciele silniejszej płci, którym w trakcie badania powiedziano, że test testuje „zdolność do empatii, lepiej rozwiniętą u kobiet”, wykazali mniej imponujące wyniki niż ci mężczyźni, którym powiedziano, że test testuje „zdolność do kompleksowego przetwarzania informacji. Przy tym samym scenariuszu nie było znaczących różnic w wynikach kobiet.

Kiedy czujesz się jak outsider lub masz do czynienia z negatywnymi przekonaniami na temat własnych umiejętności, możesz znaleźć się pod wpływem syndromu oszusta. Ale jeśli naprawdę dobrze sobie radzisz, dlaczego nie możesz zaakceptować tego jako faktu i uwolnić się? Powodów jest kilka.

Błędne koło

Syndrom oszusta jest bezpośrednio związany z lękiem i strachem przed porażką. Idziesz do przodu, aby zachować widoczność… Ale nawet jeśli ciężko pracujesz, aby nie dać się złapać, tylko zwiększasz pewność, że jesteś oszustem. – Znowu wszystkich oszukałeś. Ale następnym razem nie będziesz miał tyle szczęścia”.

Nic dziwnego, że naukowcy odkryli związek między syndromem oszusta a strachem przed porażką. Tak czy inaczej, całe dorosłe życie spędzamy na unikaniu błędów. W świecie oszusta po prostu nie ma czegoś takiego jak konstruktywna krytyka: jest tylko potępienie. A brak aprobaty jest w pewnym sensie kolejnym dowodem na to, że jesteś oszustem. A wynik nieco niższy od dobrego jest uważany za oficjalne oskarżenie.

I pracujesz ciężej, ale nie czujesz się lepiej. Jak powiedział Jim Carrey o swoim syndromie oszusta i wynikającej z niego ciężkiej pracy: „Jeśli nadal będę uważał się za bezwartościowego, zostanę królem show-biznesu”.

Czujesz się nie tylko wyczerpany, ale i samotny. Nie możesz nikomu powiedzieć o swojej „sekretie”. Nie możesz prosić o pomoc, ponieważ będziesz wyglądać na niewypłacalnego.

Pod koniec dnia jest to wyczerpujące. Ciężka praca, strach przed zdemaskowaniem i niemożność proszenia o pomoc jest stresująca. W rezultacie wyrządzasz sobie nieodwracalną krzywdę. Są jednak inne sposoby radzenia sobie z zespołem oszusta. Zatrzymajmy się nad nimi.

1. Skup się na nauce

Psycholog Carol Dweck zaleca skupienie się na nauce, a nie na wynikach.

Osoby z zespołem oszusta często myślą, że nie są wystarczająco mądre. I jesteśmy pewni, że nie mogą stać się mądrzejsi. Dzieje się tak, ponieważ skupiają się na konkretnych celach, takich jak „Jak mogę uzyskać najwyższy wynik?” zamiast „Jak mogę się poprawić?”

Skupienie się na samodoskonaleniu oznacza przyznanie, że nie jesteś doskonały, ale wiesz, że możesz stać się lepszy. A przy takiej instalacji naprawdę możesz. W końcu, nawet jeśli się mylisz, rozumiesz, że nauczyłeś się czegoś nowego.

Ale skupienie się wyłącznie na rezultatach działań oznacza wyciszenie się dopiero po śmierci. To niesamowity stres, który popycha Cię do niezdrowego i prawdopodobnie nieetycznego zachowania.

2. Dąż do „wystarczająco dobrego”

W oprogramowaniu firmy Microsoft są błędy. Twórcy doskonale zdają sobie z nich sprawę. I to jest w porządku. Microsoft rozpoczyna każdy projekt, prawdopodobnie wiedząc, że nowy produkt wyjdzie z błędami. W końcu, gdyby chcieli uczynić go idealnym, nigdy nie zostałby ukończony. Wcale nigdy. Dlatego skupili się na kryterium „wystarczająco dobry”.

Po prostu przestań oczekiwać, że będziesz w ciągłym stanie doskonałości. Zamiast tego postaraj się o odpowiedni poziom komfortu. Rzeczywistość jest taka, że nawet najzdolniejsi i najbardziej utalentowani z nas spędzają większość czasu wykonując zwykłe zadania, w których nie musimy robić nic nadprzyrodzonego.

Profesor z Swarthmore College, Barry Schwartz, mówi, że „wystarczająco dobre” jest sekretem szczęścia.

Zamiast próbować podtrzymywać iluzję, że jesteś doskonały, przyznaj, że tak nie jest. Nie staraj się być zbyt pewny siebie, naucz się wczuwać w siebie. Wybacz sobie, jeśli coś zrujnujesz. Badania potwierdzają, że współczucie dla siebie ma takie same korzyści jak pewność siebie, ale nie ma wad.

3. Zdejmij maskę

Zasadniczo pozbycie się syndromu oszusta jest proste: zdejmij maskę. Nie bądź oszustem.

Gdybyśmy znali wszystkie swoje sekrety, co by to było za pocieszenie. John Churton Collins angielski krytyk

Ucisk, ból, dyskomfort - to wszystko z powodu ukrycia. Jak już ustaliliśmy, 70% ludzi sukcesu odczuło to w pewnym momencie swojego życia. Obecnie doświadcza tego znaczna liczba osób. Dlatego nie bój się być w większości.

I nie bój się rozmawiać z innymi. Nie, nie musisz wysyłać wszystkim swoim znajomym i współpracownikom e-maila „JESTEM DIETY”. Samobiczowanie również nie jest wymagane. Musisz tylko podzielić się z kimś tym, jak się czujesz. Cierpisz w milczeniu, ponieważ milczysz.

Rozmowa z innymi to skuteczna strategia. Nie możemy wiedzieć, co dzieje się w głowie innej osoby, chociaż jest całkiem możliwe, że jest ona równie zakłopotana. Dlatego postaraj się nauczyć, jak komunikować się z innymi. Kiedy zauważysz, że ludzie, których podziwiasz (lub których się boisz), od czasu do czasu martwią się o swoje osiągnięcia, możesz ponownie spojrzeć na własne zmartwienia.

Porozmawiaj z kimś, kogo podejrzewasz, że doświadczył zespołu oszusta i wie, jak sobie z nim radzić. Kiedy podzielisz się swoimi uczuciami, wydarzą się dwie ważne rzeczy:

Przekonasz się, że nie jesteś już oszustem. Nie udajesz. Zdjęłaś maskę.
Zobaczysz, że druga osoba doświadczyła tego samego. Nie jesteś sam. I nie ma potrzeby tego ukrywać.

A teraz wróćmy i zdecydujmy się zrobić pierwszy i najważniejszy krok, aby pozbyć się syndromu oszusta.

Wyniki

Jak pozbyć się Syndromu Impostora:

Skoncentruj się na procesie uczenia się. Możesz wyzdrowieć, jeśli spróbujesz. Skoncentruj się na tym.
Kieruj się zasadą „wystarczająco dobrego”. Nie staraj się być doskonały. Nawet jeśli popełniłeś błąd, nie zastanawiaj się nad tym.
Usuń maskę. Podziel się swoimi przemyśleniami z kimś, kto zna to uczucie. Nie jesteś sam.

Może ci się wydawać, że idziesz nago ulicą i otwierasz zbyt wiele swojego serca, umysłu i wszystkiego, co jest w tobie ukryte, aby się pokazać. Jeśli to czujesz, to robisz wszystko dobrze. Neil Gaiman jest znanym angielskim pisarzem science fiction, autorem powieści graficznych i komiksów

Więc jaki powinien być pierwszy krok?

Zaplanuj własną ekspozycję. Teraz. Napisz do kogoś, z kim możesz o tym porozmawiać i umów się na spotkanie. Każdy z nas nosi maski. To jest część życia. Ale od teraz, jeśli chcesz nosić jedną z nich, rób to nie dlatego, że jesteś oszustem, ale dlatego, że jesteś superbohaterem.