Skąd biorą się nerwowe nawyki i jak się ich pozbyć

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nawyki obsesyjne mogą być oznaką zwykłego przepracowania i stresu, a także poważnych zaburzeń nerwowych. W takim przypadku osoba potrzebuje poważnej pomocy.

Czy ciągle tupiesz stopą, kręcisz włosy wokół palca, często mrugasz, kręcisz głową, obgryzasz paznokcie, łamiesz knykcie, odklejasz skórę, gryziesz i oblizujesz usta, wzruszasz ramionami lub dotykasz brody? Czas pozbyć się tych nawyków, ponieważ niektóre z nich mogą Ci zaszkodzić.

Jak pojawiają się nerwowe nawyki i czym one są

Badania nad tymi zachowaniami zwykle koncentrują się tylko na ciężkich etapach tych nawyków. Są oznakami zaburzeń neurobehawioralnych, takich jak autyzm i zespół Tourette'a.

Każda osoba ma przynajmniej jeden obsesyjny nawyk. Niektórzy nawet nie wiedzą o jego istnieniu.

Naukowcy dzielą nawyki nerwowe na trzy grupy:

1. Standardowe powtarzalne czynności, na które składają się szybkie ruchy różnymi częściami ciała, kaszel, wąchanie. W takim przypadku osoba odczuwa realną potrzebę wykonania działania.
2. Stereotypowanie to nieświadome powtarzanie jakichkolwiek ruchów, na przykład kołysanie ciałem z boku na bok, stukanie palcami lub drganie nóg.
3. Obsesyjne działania prowadzące do samookaleczenia. Do tej grupy zalicza się nawyk obgryzania paznokci, odrywania skóry, wyrywania włosów.

„Wszystkie kompulsywne działania mają swój początek w jądrach podstawnych, obszarze mózgu, który kontroluje funkcje motoryczne człowieka” – mówi Ali Mattu, psycholog kliniczny z Columbia University Medical Center, który specjalizuje się w zachowaniach kompulsywnych prowadzących do samookaleczeń.

W stresującej lub nieznanej sytuacji jądra podstawne wybierają podstawowe ruchy, zapamiętują je i formują nawyk.

Dzięki temu możemy w ten sam sposób reagować na podobne sytuacje i automatycznie wykonywać określone czynności.

Większość nawyków nerwowych powstaje w dzieciństwie. Z wyjątkiem dzieci z autyzmem, wiele z nich wyrasta z nawyków, takich jak grymasy czy potrząsanie głową. Dzieje się tak dzięki temu, że z wiekiem zaczynamy być świadomi naszych zachowań, emocji i uczuć.

Jednak człowiek może po prostu dostosować swój nawyk do świata dorosłych i nauczyć się go ukrywać. Na przykład potrzeba szerokiego otwarcia ust lub przygryzienia warg może prowadzić do uzależnienia od gumy do żucia.

Jak radzić sobie z nerwowymi nawykami

Większość nie próbuje pozbyć się swoich nerwowych nawyków i nie widzi w nich nic złego. Pomoc jest potrzebna, gdy zachowanie przeszkadza w normalnym życiu i komunikowaniu się z innymi ludźmi. Trzęsienie się szyi może prowadzić do problemów z kręgosłupem, łuszczenie się skóry może prowadzić do blizn, a nerwowe klikanie długopisem może doprowadzić do utraty wymarzonej pracy na etapie rozmowy kwalifikacyjnej.

Doug Woods, profesor psychologii na Marquette University, bada zachowania obsesyjne i pomaga je zwalczać. Twierdzi, że wielu pacjentów postrzega nerwowe nawyki jako nagrodę, chwilowe rozproszenie lub ulgę. Innymi słowy, czerpią satysfakcję z tego, że mogą sobie pozwolić na klikanie zębami lub stawami.

Osoba może przestać wykonywać tę lub inną czynność, jeśli zostanie o to poproszona lub wskazać negatywne konsekwencje. Możesz samodzielnie pozbyć się niektórych nerwowych nawyków.

Ciężkie przypadki wymagają pomocy medycznej. Jeśli kompulsywne nawyki nie są skutkiem ubocznym leków lub narkotyków, lekarz przede wszystkim pomaga pacjentowi przyznać się, że ma problem zdrowotny. Prosi pacjenta o szczegółowe opisanie nawyku, w tym emocji i myśli.

W walce z nerwowym nawykiem ważne jest, aby zrozumieć, w jakich przypadkach się pojawiają. Musisz dowiedzieć się, dlaczego denerwuje osobę i spróbować poprawić nastawienie do takich sytuacji.

Ponadto lekarze często praktykują przeciwstawne nawyki. Wspólnie z pacjentem wybierają bardziej akceptowalne działanie, które tłumi nerwowy nawyk. Na przykład ściskanie piłki zamiast trzaskania stawów.

Naukowcy są zgodni, że każdy obsesyjny nawyk sygnalizuje takie ludzkie emocje jak strach, irytacja, nuda, smutek, podniecenie, napięcie. To właśnie rozpoznanie tego sygnału pomoże uporać się z problemem.