Dlaczego powinieneś przestać pompować siłę woli

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Badania naukowe dowodzą, że siła woli jest przecenioną cechą, która nie wpływa na sukces w życiu.

Przez długi czas najbardziej uparte i skupione budziły zazdrość tych, którzy łatwo ulegają pokusom. Wierzono, że wysoka samokontrola i wyjątkowa siła woli są ze sobą powiązane i prowadzą do nieuniknionego sukcesu. Jednak idea, że ludzie powstrzymują impulsywne impulsy i opierają się pokusom poprzez wysiłek woli, stała się mitem.

Testy naukowe dowodzą, że koncepcje te nie są ze sobą skorelowane i niekoniecznie prowadzą do sukcesu.

Siła woli i samokontrola to nie to samo

Poziom samokontroli można zmierzyć na dwa sposoby. Pierwszym z nich jest wzięcie kwestionariusza zawierającego stwierdzenia takie jak „Jestem dobry w opieraniu się pokusom” lub „Jestem zły w utrzymywaniu tajemnic” i zgadzam się z nimi lub je odrzucam. Jest to prosta metoda, która dość dokładnie szacuje potencjał sukcesu w życiu.

Michael Inzlicht, psycholog z University of Toronto, który bada samokontrolę, uważa, że osoby z najwyższym wynikiem w kwestionariuszu nie przejadają się, lepiej się uczą i są ogólnie szczęśliwsze. Analiza odpowiedzi 32 648 respondentów przeprowadzona w 2012 roku wykazała, że rzeczywiście istnieje związek pomiędzy sukcesem życiowym a wysokimi wynikami testu.

Drugim sposobem pomiaru poziomu samokontroli jest przeprowadzenie testu behawioralnego. W klasycznym badaniu psycholog Roy Baumeister rzucił wyzwanie badanym, aby oprzeć się zapachowi świeżo upieczonych ciasteczek.

Psychologowie używają dziś łamigłówek opartych na konflikcie poznawczym. Uczestnicy eksperymentu muszą użyć siły woli, aby je rozwiązać. Na przykład istotą popularnej układanki opartej na eksperymentach psychologa Johna Ridleya Stroopa jest to, że badanemu pokazuje się nazwy kolorów w innym kolorze: niebieskim, czerwonym, żółtym. Zadanie polega na nazwaniu koloru, jakim namalowane jest słowo, ignorując ten napisany.

Przez wiele lat Michael Inzlicht wierzył, że kwestionariusz samokontroli mierzy się tak samo, jak behawioralne testy siły woli. Okazało się, że nie. On i jego koledzy przeprowadzili oba testy na 2400 osobach i zdali sobie sprawę, że nie ma między nimi żadnego związku. Ludzie mogliby twierdzić, że łatwo jest oprzeć się pokusie i nadal nie radzą sobie z zagadkami.

Samokontrola nie jest umiejętnością

W 2011 r. Journal of Personality and Social Psychology opublikował wyniki badania „Everday temptations: the experience sample” badania pożądania, konfliktu i samokontroli, przeprowadzonego wśród 205 osób w ciągu siedmiu dni. Uczestnicy eksperymentu otrzymali telefony, losowo pytając ich o pragnienia i pokusy, których mogą doświadczać w danej chwili, a także o samokontrolę.

Tydzień później naukowcy doszli do nieoczekiwanych wniosków: ci, którzy, jak sami przyznali, mieli najlepsze umiejętności samokontroli, w zasadzie doświadczali mniej pokus. Innymi słowy, ci, którzy najlepiej nad sobą kontrolują, rzadko muszą w ogóle się kontrolować.

Michael Inzlicht i Marina Milyavskaya potwierdzili i rozszerzyli ten pomysł, przeprowadzając ten sam eksperyment ze 159 studentami na Uniwersytecie McGill w Kanadzie. Okazało się, że wysokie wyniki w nauce na koniec semestru wykazali nie ci, którym udało się lepiej panować nad sobą, ale ci, którzy doświadczali mniej pokus. Co więcej, im bardziej uczniowie starali się powstrzymać, tym bardziej czuli się zmęczeni. Nie osiągnęli tego, czego chcieli, a jedynie wyczerpali się wysiłkiem.

Czym ludzie o wysokim poziomie samokontroli różnią się od reszty

Kim więc są ci ludzie, z którymi nie możesz się uporać ze świeżo upieczonymi ciasteczkami? Muszą się wiele nauczyć. Naukowcy sugerują zwrócenie uwagi na następujące fakty.

1. Lubią zajęcia, których większość z nas unika

Zdrowe odżywianie, uczenie się czy ćwiczenia nie są dużym obciążeniem dla samokontrolujących się, ale przyjemną rozrywką. Znają różnicę między „chcę” a „musi” i podążają za celami, które chcą osiągnąć.

Jeśli nie znosisz biegania, ale potrzebujesz formy, prawdopodobnie nie wytrzymasz długo na bieżni. Wybierz coś, co naprawdę lubisz.

2. Mają zdrowsze nawyki

W 2015 roku psychologowie Brian Galla i Angela Duckworth opublikowali w Journal of Personality and Social Psychology wyniki badania Więcej niż opieranie się pokusie: korzystne nawyki pośredniczą w związku między samokontrolą a pozytywnymi wynikami życiowymi badania na dużą skalę, podczas którego ponad 2000 uczestników przystąpiło do sześciu testów. Okazuje się, że ci, którzy łatwo unikają pokus, mają też mnóstwo dobrych nawyków: regularnie ćwiczą, jedzą zdrową żywność, dobrze śpią i dobrze się uczą.

„Ludzie samokontroli aranżują życie w taki sposób, aby początkowo uniknąć sytuacji, w których trzeba się kontrolować” – mówi Brian Galla. Organizowanie życia to umiejętność.

Ludzie, którzy robią to samo w tym samym czasie – na przykład biegają lub medytują – szybciej osiągają swoje cele. Nie dlatego, że panują nad sobą, ale dlatego, że tak ustalili swój harmonogram. Wszystko sprowadza się do planowania.

Potwierdza to słynny test marshmallow przeprowadzony przez Waltera Michela w latach 60. i 70. XX wieku. W eksperymencie dzieci zostały poproszone o zjedzenie jednej pianki teraz lub trochę poczekanie i zdobycie kolejnej. Dzieci, którym udało się usiąść i poczekać na drugi smakołyk, niekoniecznie dobrze opierały się pokusie. Po prostu lepiej wykorzystywali myślenie strategiczne.

W 2014 roku magazyn New Yorker napisał, że podczas testu dzieci były zmuszone zmienić swoje nastawienie do leżącego przed nimi smakołyka, aby poradzić sobie z pokusą. Znaleźli sposób, by nie patrzeć na smakołyk ani nie wyobrażać sobie, że przed nimi leży coś innego.

3. Niektórzy są po prostu mniej kuszeni

Nasza postać zależy po części od genów. Niektórzy z nas uwielbiają jeść, inni uwielbiają grać lub chodzić na zakupy. Wysoka świadomość to cecha charakteru, która również jest dziedziczona. Jej właściciele pilnie uczą się i monitorują stan swojego zdrowia. Mieli po prostu szczęście: wygrali loterię genetyczną.

4. Bogatym łatwiej jest kontrolować siebie

Dzieci z biednych rodzin mają znacznie mniejszą kontrolę nad sobą podczas wykonywania testu prawoślazu. Jest ku temu powód. Elliot Berkman, naukowiec z University of Oregon, uważa, że ludzie dorastający w ubóstwie skupiają się bardziej na natychmiastowych nagrodach niż na długoterminowych, ponieważ kiedy jesteś biedny, przyszłość wydaje się niepewna.

Każdy, kto choć raz przeszedł na dietę, wie, że siła woli nie działa na dłuższą metę. Ponadto brak samokontroli jest często mylony z upadkiem moralnym. Wierzymy, że słaba siła woli powstrzymuje nas przed utratą wagi, chociaż wszystko zależy od genetyki i naszej kalorycznej diety. Obwiniamy uzależnionych za nieznajomość miary, chociaż nie są w stanie się kontrolować.

Możesz użyć siły woli, aby np. nie wrócić do złego nawyku. Ale poleganie wyłącznie na nim, aby osiągnąć swoje cele, jest jak poleganie na hamulcu ręcznym podczas jazdy. Powinieneś skupić się na tym, co napędza cię do celu, a nie walczyć z przeszkodami, które pojawiają się po drodze. Siła woli czasami działa w taki sposób, że przeciwnie, przegrywasz.

Czas przyznać, że obsesyjne skupienie się na samokontroli powstrzymuje nas od szukania metod, które faktycznie prowadzą do sukcesu.