Jak rozwijać siłę woli na przykładzie triathlonu?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli chodzi o przemęczenie w sporcie, zmęczenie nie jest jedynym powodem, dla którego się poddajesz i przestajesz. I może się cofnąć, aby udowodnić dominację umysłu nad ciałem.

Matt Fitzgerald, sportowiec, trener i autor sportowy, opowiada o treningu siły woli i prawdziwym potencjale każdego.

Triathlon jest trudny. I to jest jeden z powodów, dla których to robimy. Gdyby przejście odcinka do domu nie było tak trudne, nie czulibyśmy się tak głęboko usatysfakcjonowani. Dlatego chcemy, aby nasze biegi i treningi były naprawdę wymagające.

Ale jednocześnie chcemy, żeby były łatwe. Unikanie niepotrzebnego bólu i cierpienia jest naturalne dla człowieka, a aby dopełnić krzyża, musimy przezwyciężyć nie tylko ból i cierpienie, ale także naszą naturalną odporność na ból i cierpienie.

Na poziomie mentalnym triathlon i każdy inny ciężki trening to kłótnia między diabłem na lewym ramieniu, który krzyczy do ciebie „Po prostu się poddaj!” i anioła na twoim prawym ramieniu, który błaga cię, abyś „Idź dalej!”

Kiedy znajdziesz się w takiej sytuacji, zdolność do kontynuowania pomimo fizycznego cierpienia jest powszechnie nazywana siłą woli lub odpornością psychiczną, oraz istnieją dowody naukowe, że tę odporność można pielęgnować … Innymi słowy, możesz nauczyć się tolerować znacznie większy dyskomfort przy poważnym wysiłku fizycznym.

Budowanie siły woli jest niezbędne w triathlonie, ponieważ im więcej fizycznego cierpienia i dyskomfortu możesz znieść, tym dłużej będziesz pływać, jeździć na rowerze i biegać z odpowiednią prędkością, zanim upadniesz z wyczerpania.

Ostatnie badania naukowe pokazują, że wytrzymałość psychiczna ma ogromne znaczenie dla ogólnej wytrzymałości w sporcie … Samuel Marcora z Uniwersytetu w Bangor w Walii zasugerował, że zdolność znoszenia najcięższych obciążeń sportowych zależy w większym stopniu nie od cech fizjologicznych, ale od zdolności znoszenia cierpienia psychicznego.

Oznacza to, że pod koniec treningu lub wyścigu przełajowego zaczynamy zawodzić, nie dlatego, że w mięśniach jest za dużo kwasu mlekowego, ale dlatego, że wysiłek, którego wymaga kontynuowanie, jest zbyt bolesny, by go tolerować. W końcu poddajemy się.

Oczywiście nie czujesz, że się poddajesz. Kiedy przed metą wytężasz siły, ale mimo wysiłków zwalniasz, wydaje się, że to ciało osiągnęło granicę, a umysł i psychika nie mają z tym nic wspólnego. Jednak Markora przeprowadziła kilka eksperymentów, które wykazały inaczej.

Fałszywe wyczerpanie

W jednym z nich naukowiec poprosił grupę rowerzystów o pedałowanie tak szybko i jak najdłużej. Gdy uczestnicy eksperymentu nie byli w stanie dłużej utrzymać prędkości początkowej, poprosił ich o zatrzymanie się, a następnie pedałowanie bez przerwy w najszybszym tempie, ale tylko przez pięć sekund.

W pierwszej części eksperymentu rowerzyści byli w stanie utrzymać średnią moc 242 watów przez 12 minut, zanim się poddali. Ale zaraz po tym byli w stanie osiągnąć 731 watów w pięć sekund. Jeśli rowerzyści przestali pedałować z powodu zmęczenia i fizycznie nie byli w stanie utrzymać 242 watów, jak mogliby naładować 731 watów bez odpoczynku?

Fakt, że w krótkim czasie udało im się potroić swój poprzedni wynik, a nawet po „wyczerpieniu”, dowodzi, że w rzeczywistości wybrali, kiedy przestać pedałować, a wyczerpanie fizyczne nie ma z tym nic wspólnego.

Jeśli wola jest jedyną rzeczą, która ogranicza osiągnięcia w triathlonie, a jednocześnie można ją trenować, to jak to się robi?

Istnieją dwie opcje

Pierwszym i najbardziej oczywistym jest ćwicz, aż stracisz tętno … Im więcej nieprzyjemnych doznań i dyskomfortu na treningu, tym większe masz szanse poznać prawdziwe możliwości swojego organizmu (choć nigdy nie poznasz ich do końca, bo zmęczenie zmusza nawet zdecydowanych i zahartowanych triathlonistów do zwolnienia tempa).

Oczywiście nie należy męczyć się zbyt mocno i często, ponieważ ciągłe wyczerpujące treningi nie mają zbyt dobrego wpływu na zdrowie – w organizmie narasta zmęczenie, a wtedy po prostu nie można ćwiczyć na pełnych obrotach. Zamiast tego możesz ćwiczyć stres i przezwyciężać podstawowe cotygodniowe treningi.

Mogą to być krótkie, bardzo intensywne treningi lub umiarkowanie intensywne, ale długie, abyś mógł się nimi wystarczająco zmęczyć.

Drugim sposobem na zwiększenie siły woli jest: rób wszystko, co w Twojej mocy, aby zwiększyć swoją motywację do treningów i crossów, bo im poważniejsze są Twoje powody, tym więcej cierpienia i stresu możesz wytrzymać i tym większy sukces możesz osiągnąć.