Jak rozwinąć siłę woli, by robić jeszcze więcej

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Ilu z was wie, jak być produktywnym, kiedy naprawdę tego potrzebujecie? Potrafisz poradzić sobie z chęcią „przyklejenia się” do telefonu komórkowego i nie robienia nic? Spanie przez siedem lub osiem godzin przydzielonych każdemu i codziennie uprawianie wychowania fizycznego? Nic specjalnego, właśnie dzisiaj nadal zadaję pytania o wzmocnienie siły woli - motoru postępu ludzkości.

Przypomnijmy sobie, co zostało omówione w poprzednim o sile woli. Jak już wiemy, nadaje się do treningu, choć początkowo ten proces wydaje nam się absolutnie nierealny. Ale z własnego doświadczenia wiem, że tak nie jest. Siła woli, jak mięsień, przy odpowiedniej dbałości o siebie, zaczyna stale rosnąć, a raczej gromadzić się, jak miliampery w baterii.

Wróćmy do definicji, którą już nadaliśmy władzy woli: jest to zdolność człowieka do skutecznego radzenia sobie z zadaniami, samodzielnego decydowania, czy być czymś, czy nie być. Osoba o silnej woli z reguły ma wysoki poziom wewnętrznej motywacji, będzie bronić swoich decyzji, nawet jeśli natknie się na poważną niezgodę z własną pozycją u przeciwnika. Wręcz przeciwnie, osobie o słabej woli psychologicznie łatwiej jest jak najszybciej poddać się łasce zwycięzcy.

Niezależnie od tego, jaki aspekt życia traktujemy poważnie, czy to zdrowe odżywianie, produktywność, czy zwiększanie szybkości pisania, najpierw musimy wejść w wewnętrzną walkę z samym sobą. A to, jak wiesz, jest naszym najgroźniejszym wrogiem. Biorąc pod uwagę zdobytą wcześniej wiedzę, podsumowujemy: wbrew własnym pragnieniom, stopniowo wydajemy nasze wolicjonalne rezerwy.

Dzięki sile woli możemy skupić się na sprawach priorytetowych i pracować bez rozpraszania się prawie niczym, dopóki praca nie zostanie wykonana.

Z czysto technicznego punktu widzenia siła woli odgrywa głównie rolę wspierającą w większości naszych podstawowych scenariuszy życiowych, ale jest również głównym składnikiem sukcesu.

Jeśli więc traktujemy siłę woli jako mięsień, który można i należy regularnie ćwiczyć, to staje się ona potężniejsza i pozwala nam radzić sobie z zadaniami, które są naprawdę ważne dla naszego życia.

Niestety lub na szczęście smartfony, fast foody i sieci społecznościowe weszły w nasze życie i stały się jego integralną częścią, bez której niektórzy z nas (o zgrozo!) nie mogą już spokojnie żyć. Wszystko byłoby dobrze, ale tylko te rzeczy niezauważalnie, godzina po godzinie i dzień po dniu osłabiają naszą zdolność do walki o miejsce na słońcu.

Dlatego, gdy naprawdę musimy zebrać myśli i zacisnąć pięść, aby rozpocząć pracę nad nowym projektem, nauczyć się JavaScript, a może znowu schudnąć trzy-cztery kilogramy, przychodzi nam smutna świadomość faktu: siły już nie ma. te…

Nie spiesz się, aby się zdenerwować: droga zostanie opanowana przez chodzącego.

Jak pozbyć się wątpliwości, które utrudniają nam samorealizację

1. Jedz zdrową żywność

Nasz mózg jest jednym z najważniejszych ważnych narządów związanych z prawidłowym funkcjonowaniem funkcji całego organizmu.

Jeśli traktujesz swoje ciało jak kosz na śmieci, to nie ma co marzyć, że Twój mózg zachwyci Cię jasnością i świeżością myślenia.

Nawiasem mówiąc, siła woli również przez to słabnie, więc decyzje będą dla ciebie trudniejsze.

W Internecie można znaleźć wiele informacji o tym, jak dobrze się odżywiać. Co więcej, to „dużo” rozrasta się z prędkością światła, tak szybko, że bez wątpienia bardzo trudne, jeśli nie niemożliwe, staje się wyodrębnienie cennej wiedzy.

Jeśli chodzi o odżywianie, w tym artykule przedstawię zalecenia znanego amerykańskiego pisarza i apologety produktywności (Timothy Ferris). Ferris zaleca unikanie pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak chleb i trochę makaronów, oraz wszelkiego rodzaju smażonych potraw w ciągu dnia, gdy tylko jest to możliwe, na rzecz zdrowych przekąsek.

Jednocześnie każdy taki obiad musi zawierać dania zawierające białko (jajko bez żółtka, pierś z kurczaka czy gotowany indyk), rośliny strączkowe (soczewica, fasola) i oczywiście warzywa (szpinak, szparagi, groszek i zwykła letnia sałatka).

Nie zapominaj też, że ludzie to 90% wody, więc pij więcej. Ale w żadnym wypadku nie powinny to być słodkie napoje i alkohol.

Wreszcie, weź witaminy i niezbędne dla organizmu suplementy: wapń, magnez i ekstrakt z liści zielonej herbaty.

2. Zacznij ćwiczyć

Przypomnijmy jeszcze raz popularną mądrość: w zdrowym ciele jest zdrowy umysł. Najlepiej byłoby, gdybyś był w stanie okresowo pracować w pozycji stojącej przez cały dzień, a także poświęcić co najmniej minutę na rozgrzewkę.

Nie musisz zapisywać się do klubu WKKW (choć to świetny pomysł) ani trójboju, aby zadbać o formę. Ale każdy powinien być bardziej aktywny i poddawać swoje ciało umiarkowanemu stresowi.

Czy przywykłeś do korzystania z windy? Zacznij ćwiczyć chodzenie w górę iw dół. Podróżujesz do domu transportem? Znajdź okazję do wcześniejszego zakończenia pracy, aby móc wybrać się na spacer.

Te proste kroki pomogą Ci spalić więcej spożywanych kalorii i dodadzą Ci witalności.

Jeśli piszesz teksty, zdziwisz się, o ile łatwiej jest myśleć po dobrym spacerze. Tak, Steve Jobs miał rację co do jawności.

3. Wysypiaj się

Spójrzmy prawdzie w oczy, chwalenie się tym, jak mało śpisz i ile robisz, nie jest już modne. Brak snu, czyli sen trwający mniej niż siedem do ośmiu godzin dziennie, na to, że nasz mózg zaczyna pracować bez przekonania, jakbyś przegapił szklankę lub dwie odurzającego czegoś. A to, widzicie, nie jest zbyt dobrowolne, prawda? Co więcej, jest to bezpośrednia droga do neurastenii.

Są też dane, które pozwoliły nam wywnioskować: ludzie, którzy śpią mniej niż potrzebują i mają mniejsze dochody. Tak to idzie!

Dlatego bądź odpowiedzialny. Przynajmniej godzinę przed snem odłącz telefon, zamknij laptopa, weź witaminy i przygotuj się do snu. Mam nadzieję, że rozumiesz, że brak telewizora w sypialni jest warunkiem zdrowego snu. Nawet jeśli uda Ci się zasnąć, Twoja produktywność będzie wyższa.

4. Medytuj

Medytacja uczy nas skupiania się na konkretnym procesie w ciele, takim jak oddychanie czy bicie serca. Sztuczka polega na tym, że siedząc w całkowitej ciszy i skupiając się na czymś takim jak oddychanie, mimowolnie trenujemy również nasze ciało i umysł do wspólnej pracy, ćwicząc zdolność koncentracji, kiedy tego potrzebujemy, niezależnie od wszelkich rozproszeń.

Na początku byłem sceptyczny, ale to naprawdę działa. Teraz ustanowiłem regułę, aby medytować przez 10-15 minut każdego ranka po przebudzeniu. Jeśli nie masz pojęcia, jak to zrobić poprawnie, spróbuj pobrać aplikacje stworzone specjalnie w tym celu: lub.

Ale nie spiesz się. Sama siła woli nie wystarczy.

Naucz się nie polegać na sile woli we wszystkim

Jeśli chcesz z powodzeniem kontynuować pracę nad swoim rozwojem osobistym, naucz się oszczędnie używać siły woli. W przeciwnym razie w odpowiednim momencie jego rezerwy mogą nie wystarczyć do osiągnięcia jakiegoś wielkiego celu.

A więc naszym kolejnym etapem pracy nad sobą będzie trening kontrolowania wykorzystania własnych zasobów wewnętrznych, których potrzebujemy do wykonywania zarówno codziennych, jak i epizodycznych zadań, że tak powiem, o charakterze spontanicznym.

1. Od części do całości

Jaki jest pomysł? To proste: warunkowo podziel pewne duże zadanie na zestaw mniejszych podzadań, z których wykonanie każdego z osobna nie będzie dla ciebie znaczącym wysiłkiem w jednym momencie. Dlaczego to jest ważne? Wyjaśnienie. Najgorszym wrogiem siły woli jest wielki problem, który pojawił się na horyzoncie, jak Wąż Gorynych ze starożytnej rosyjskiej epopei, zasłaniający sobą słońce.

Ze strachem? Rzeczywiście, często przeraża nas ilość pracy do wykonania. Dzieje się tak z czysto psychologicznego powodu, jak mówią, strach ma duże oczy. Musisz zrozumieć, że zarobienie, powiedzmy, miliona w miesiąc lub dwa to nierealne zadanie. Jednak ten pomysł sam w sobie jest całkiem realny, jeśli podejdziesz do niego mądrze i będziesz dążył do miesięcznego dochodu około czterdziestu tysięcy, to otrzymanie tej kwoty zajmie około dwóch lat.

Istota celu jest taka sama, a my jeszcze go nie osiągnęliśmy, ale mentalnie już się do niego zbliżyliśmy. W ten sposób duże przedsięwzięcia i projekty mają szansę na realizację, a nie kurz na „antresoli” naszej głowy przez długie lata. Naucz się myśleć w ten sposób: im bardziej przerażający cel, który nadchodzi, tym więcej siły woli będziesz potrzebować, aby rozpocząć i zacząć go osiągać.

Podsumowując:

1. Podziel „ciasto” swojego celu na osiem do dziesięciu kawałków, które możesz przeżuć.
2. „Celujemy” czas potrzebny do osiągnięcia rezultatu.
3. Chodźmy do pracy.

2. Zdobądź własne nawyki

Wiemy: całe nasze życie składa się z drobiazgów, wydawałoby się, nie tak znaczących. Ale tak nie jest: nasze przyzwyczajenia, czynności, które wykonujemy z dnia na dzień i z roku na rok, kształtują nasz styl życia. Jesteśmy tym, o czym myślimy, co jemy, co czytamy i z kim się komunikujemy. W sumie to dobra wiadomość.

Jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że nie myślimy o wielu rzeczach, algorytm, którego nasz organizm nauczył się przez całe życie. Zgadzam się, aby umyć zęby lub wziąć prysznic, nie będziemy studiować szczegółowych instrukcji - wszystko już wiadomo. Jednak montując komodę ikeevsky lub układając „gwiazdkę” na rowerze, bez szczegółowych wytycznych, ryzykujesz kilkugodzinne marnowanie.

Ale ludzie mają tendencję do przerastania niezbyt użytecznymi nawykami. Może to być pączek dodany do obiadu lub zwyczaj nastawiania budzika co trzy minuty z wyprzedzeniem, aby leżeć w łóżku. Im więcej tych rzeczy robimy bez zastanowienia, automatycznie, tym więcej nowych nawyków nabywamy.

Ale co, jeśli przyzwyczaisz się do właściwej rzeczy?

Gdyby wszyscy to zrobili, udałoby im się zaoszczędzić dużo siły woli. Przydaje się do naprawdę niezbędnych i ważnych działań, które można również wykonać na poziomie instynktu. Zapewnij sobie, że każdego ranka wstaniesz wcześnie, aby pobiegać w parku lub poćwiczyć jogę. Kiedy przyzwyczaisz się do tej myśli, zacznij ją stosować w praktyce, dopóki ta myśl nie straciła jeszcze na aktualności. W rezultacie, jeśli potrafisz wytrzymać przynajmniej 20 dni, nie rezygnując ze słabości i nieszczęścia, Twój mózg umieści poranny jogging na liście działań numer jeden, a rezerwa siły woli pozostanie na tym samym, wystarczającym poziomie.

A więc algorytm:

1. Określ, co chciałbyś osiągnąć.
2. Zaznacz pozycje na liście, które wymagają dobrowolnego wysiłku z Twojej strony.
3. Pomyśl, co możesz zmienić w nawyk.

3. Bądź pozytywny

Życie nie zawsze wydaje nam się łatwe i pełne radości, zdarza się, że niektóre wydarzenia niepokoją na długo. Smutną wiadomością jest to, że siła woli nie skorzysta z tych dodatkowych zasobów. Czemu? Tak, ponieważ tkwi w nas ciągłe myślenie o problemach, jeśli się pojawią, przewijanie głowy możliwych rozwiązań. Osoby, które regularnie znajdują się w stresie, są podatne na przelotne słabości o różnym nasileniu: od dodatkowej filiżanki kawy po pięciogodzinne „szał” w centrach handlowych.

Dlatego zwrócimy się do sprawdzonych metod, których skuteczności nie musimy już udowadniać.

Myśląc pozytywnie o naszej śmiertelnej egzystencji, znacznie upraszczamy nasze życie i czynimy je lepszym.

Jest jedna technika, której skuteczność została potwierdzona przez uczone umysły. A teraz ci o tym opowiem.

Aby dodać więcej radości do życia, spróbuj codziennie rano zadawać następujące pytania, otwierając oczy po zaśnięciu:

• Z jakich trzech rzeczy w moim życiu mogę się dzisiaj cieszyć?
• Co może uczynić mój dzień naprawdę szczęśliwym?
• Do czego przywykłem brać za pewnik?
• Jakie są moje osobiste korzyści?

Radzę też zacząć coś w rodzaju dziennika pokładowego, aby stało się nawykiem zadawania pytań na serio. Najlepiej robić notatki zarówno rano, jak i przed snem.

Co teraz?

Tak więc, jeśli jesteś już zainspirowany, gotowy, aby zabrać się do pracy i rozpocząć szkolenie z silną wolą, oto kilka praktycznych wskazówek na szybki start:

1. Spróbuj zrozumieć, jaki aspekt twojego życia wymaga bezpośredniej wolicjonalnej interwencji. Czy to nadwaga? Lub kapryśny dochód? Czy to mogą być problemy ze snem? Co najważniejsze, pamiętaj: nie chwytaj się wszystkiego na raz.
2. Medytować. Co najmniej 10 minut każdego ranka.
3. Idź spać godzinę wcześniej niż zwykle i nie zasypiaj z telefonem w ręku.
4. Prowadź dziennik zdarzeń, zapisując rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy każdego ranka.
5. Wyznacz sobie jeden wielki cel, dzieląc go na osiem do dziesięciu osiągalnych kamieni milowych.
6. Zastanów się, jakie codzienne czynności mogą stopniowo budować Twoją siłę woli.

Bądź konsekwentny i wykaż się choć odrobiną wytrwałości, wtedy wszystko się ułoży.

Viam supervadet vadens!