Spisu treści:
- 1. Poznaj swój limit
- 2. Uważaj na objawy
- 3. Celowo wybierz swoje pole bitwy
- 4. Zrób listę rzeczy do zrobienia
- 5. Uważaj na błędy w planowaniu
- 6. Nie zapomnij o podstawowych rzeczach
- 7. Zwlekaj pozytywnie
- 8. Nic nie rób
- 9. Obserwuj
- dziesięć.Nagradzaj siebie
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Dziesięć ważnych lekcji z Willpower Roya Baumeistera i Johna Tierneya, które pomogą nawet najbardziej leniwym ludziom.
John Tierney Dziennikarz The New York Times, autor felietonu o odkryciach naukowych.
1. Poznaj swój limit
Twoje rezerwy siły woli są ograniczone. Wszystko, co dzieje się z Tobą w ciągu dnia, odbiera Ci energię i pożera ten zapas. Nawet jeśli marnujesz siłę woli na nudne i bezsensowne (znoszenie nudnego spotkania lub tłumienie chęci pójścia do łazienki) rzeczy, hipotetyczne rozwiązania lub walkę z pokusą.
Im więcej podejmujesz decyzji, tym trudniej ci to zrobić.
Dlatego musisz zrozumieć, ile masz w rezerwie siły, a przede wszystkim wydać ją na ważne sprawy i decyzje.
2. Uważaj na objawy
U każdej osoby uczucie wyczerpania objawia się w różny sposób. Ale wynik jest zawsze taki sam: denerwujesz się i robisz rzeczy, których później będziesz żałować. Aby tego uniknąć, pomyśl o długofalowych konsekwencjach.
Kiedy poczujesz, że kończą Ci się siły, pilnie uzupełnij brak glukozy: zjedz coś, odpocznij pół godziny. Po tym poczujesz się znacznie lepiej.
3. Celowo wybierz swoje pole bitwy
Pomyśl o swoich życiowych perspektywach. Czy naprawdę jesteś tam, gdzie chcesz być, czy jest coś, co można by poprawić? Oczywiście nie musisz o tym myśleć codziennie, ale jeśli robisz to przynajmniej raz w roku w swoje urodziny, to już jest dobrze. Wyznaczaj sobie osiągalne cele. Na przykład, jeśli nie jesteś gotowy na trwałe rzucenie palenia, ogranicz się do dwóch papierosów dziennie.
4. Zrób listę rzeczy do zrobienia
Zgodnie ze znanym efektem Zeigarnika mały niedokończony biznes obciąża twoją głowę i marnuje zasoby mózgu. Im częściej je odkładasz, tym bardziej cię martwią. Wystarczy napisać wszystkie rzeczy na liście (lub lepiej wskazać konkretną datę, kiedy je weźmiesz), a nie będą Ci już przeszkadzać.
5. Uważaj na błędy w planowaniu
Czy pamiętasz wieści o budynku, który został wybudowany sześć miesięcy przed terminem? Oczywiście że nie. Ale opóźnienia w dostawach są w porządku rzeczy. To przykład błędnego planowania.
Nigdy nie wyznaczaj optymistycznego terminu na zrobienie czegokolwiek.
Pomyśl o swoich przeszłych doświadczeniach, poproś osobę z zewnątrz, która ma wiedzę, aby oceniła czas i wygospodaruj wystarczającą ilość czasu na pracę.
6. Nie zapomnij o podstawowych rzeczach
Kiedy całą energię poświęcamy na najważniejszy cel, czy to zdanie egzaminu, czy rozpoczęcie nowego projektu, odkładamy na później przyziemne czynności, takie jak mycie włosów czy sprzątanie domu. Ale utrzymywanie porządku w życiu i wokół niego to sprawdzony sposób na budowanie samokontroli. Możesz nie dbać o niepościelone łóżko lub bałagan na stole, ale ta sytuacja nie wpływa w najlepszy sposób na twoją podświadomość.
7. Zwlekaj pozytywnie
Zwlekanie nie zawsze jest złą rzeczą. Odłóż sprawy na później, kiedy chcesz pozbyć się złych nawyków. Nie jedz ciasta, gdy tylko masz na to ochotę, ale obiecaj sobie, że zrobisz to później. Opóźnione odrzucenie łatwo przeradza się w całkowite odrzucenie pokusy.
8. Nic nie rób
Istnieje sprawdzona metoda zwana „pustą alternatywą”. Jeśli nie masz siły i chęci do pracy, nie rób nic. Możesz wyjrzeć przez okno lub po prostu usiąść na krześle. Ale nie czytaj książek, nie oglądaj filmów na YouTube, nie zamawiaj jedzenia z pobliskiej kawiarni. Albo praca, albo nic. Zaufaj mi, szybko z nudów będziesz chciał zrobić coś pożytecznego.
9. Obserwuj
Istotną częścią każdego planu jest śledzenie wyników. Jeśli chcesz schudnąć i codziennie się ważyć, to dobrze. Ale jeszcze lepiej, jeśli zapiszesz swoje wyniki. Pomoże to w tworzeniu bardziej realistycznych długoterminowych planów na przyszłość.
dziesięć. Nagradzaj siebie
Kiedy wyznaczasz sobie cel, zastanów się, jak nagrodzisz się za jego osiągnięcie. Siła woli musi być nie tylko kontrolowana przez powściągliwość, ale także zachęcana. Regularnie nagradzaj się za podejmowanie pośrednich kroków w kierunku osiągnięcia celu. Im ważniejszy osiągnięty wynik, tym większa nagroda.
Cechą, która łączy wszystkich ludzi sukcesu, jest umiejętność niepoddawania się w połowie drogi. Ale jeśli nie masz dość swojej wewnętrznej siły, naucz się kontrolować swoje emocje, myśli, impulsy i wydajność. Główną ideą książki „Siła woli” jest to, że każdy jest w stanie oprzeć się pokusom.
Siłą woli. Przejmij kontrolę nad swoim życiem”, John Tierney, Roy Baumeister
Zalecana:
Eksperyment Marshmallow, czyli jak wzmocnić siłę woli
Są ludzie, którzy wstają na pierwszy sygnał budzika, a nawet regularnie wybierają się na poranny bieg. Podpowiadamy, jak wzmocnić siłę woli
Jak rozwijać siłę woli i dążyć do celu bez rozpraszania uwagi
Poznaj: najbardziej kompletny podręcznik do wzmacniania siły woli! Jak rozwijać siłę woli i ekonomicznie korzystać z tego zasobu, dowiesz się już teraz
Jak rozwijać siłę woli na przykładzie triathlonu?
Jeśli chodzi o przemęczenie w sporcie, zmęczenie nie jest jedynym powodem, dla którego się poddajesz i przestajesz. I może się cofnąć, aby udowodnić dominację umysłu nad ciałem. Matt Fitzgerald, sportowiec, trener i autor sportowy, opowiada o treningu siły woli i prawdziwym potencjale każdego.
RECENZJA: „Siła woli. Jak się rozwijać i wzmacniać”, Kelly McGonigal
Najlepszym mistrzem jest ten, który umie sobie dowodzić arabskie przysłowie Większość słowników encyklopedycznych definiuje pojęcie „siła woli” jako „własność osoby, która polega na jej zdolności do świadomego kontrolowania swojej psychiki i działań”.
Jak rozwinąć siłę woli, by robić jeszcze więcej
W tym poście opowiemy Ci, jak rozwijać siłę woli i krok po kroku do celu