Eksperyment Marshmallow, czyli jak wzmocnić siłę woli

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Są ludzie, którzy mają niesamowitą zdolność wstawania przy pierwszym alarmie, a nawet regularnie chodzą na poranny bieg. Nie mają tajemnicy, po prostu rozwinęli siłę woli. I każdy z nas może postawić pierwsze kroki w tym kierunku.

Prawie 50 lat temu przeprowadzono najsłynniejszy eksperyment w badaniu samokontroli, który zapoczątkował tysiące prac poświęconych problemowi kształtowania się siły woli.

Ten eksperyment nazwano testem marshmallow.

Wyobraź sobie, że jesteś czteroletnim dzieckiem, kładą przed tobą piankę i proponują następującą ofertę: „Wyjadę na chwilę w interesach, a jeśli nie zjesz tej pianki, to ja daj ci jeszcze jeden, kiedy wrócisz”. Całkiem trudne zadanie dla czterolatka, nie zgodzisz się?

Po zakończeniu eksperymentu dzieci te były obserwowane przez długi czas, aż do ukończenia szkoły średniej (łącznie trwało to od 12 do 14 lat). Oto wyniki, które ostatecznie uzyskali naukowcy.

• Dzieci, które w wieku czterech lat oparły się pokusie, okazały się bardziej towarzyskie, pewne siebie i lepiej radzące sobie z trudnościami życiowymi.
• W trakcie procesu uczenia się „oporni” mogli lepiej formułować swoje myśli i logicznie rozumować, a także koncentrować się, planować i monitorować ich realizację.
• W testach mowy i matematyki „oporni” zdobyli średnio o 15% więcej punktów.

W ten sposób po 15 latach badań zidentyfikowano kamień węgielny siły woli. Polega na umiejętności świadomego tłumienia impulsu w celu osiągnięcia celu. Co więcej, nie ma znaczenia, jaka skala jest Twoim celem: zdobyć drugą piankę, poprawić swoje zdrowie, czy odnieść sukces w biznesie.

To jest główna dźwignia sterowania tą umiejętnością. Rozumiejąc zasadę swojej pracy, każda osoba jest w stanie wielokrotnie rozwijać swoje cechy wolicjonalne przy niewielkim wysiłku.

Mikrofale, czyli proste sposoby na odnalezienie w sobie siły

Cesarz rzymski Marek Aureliusz napisał: „Aby zrozumieć coś wielkiego, trzeba zrozumieć małe”. Innymi słowy, aby nauczyć się wykonywać poważne działania wolicjonalne, na przykład rzucić palenie lub przestać jeść słodycze, musisz najpierw poćwiczyć coś mniej znaczącego.

1. Medytuj

Medytacja nie dotyczy buddyzmu, ale samokontroli. Pozwala nauczyć się śledzić proste impulsy naszego ciała w spoczynku.

Usiądź prosto na krześle, zamknij oczy i skup się na oddychaniu: wdech-wydech, wdech-wydech… (powtórz sobie).

W tym momencie zaczną cię ogarniać różne myśli, pojawi się chęć zmiany nogi, drapania i tak dalej. Celem medytacji jest nauczenie się przechwytywania impulsywnych porządków mózgu i spychania ich na dalszy plan.

Zacznij od małych rzeczy, a z czasem zaczniesz zwracać uwagę na bardziej znaczące potrzeby: wziąć papierosa lub zjeść kawałek ciasta. Zaledwie 5 minut medytacji dziennie pomoże ci ćwiczyć śledzenie swoich pragnień i nauczyć się, jak z nich zrezygnować.

2. Bądź precyzyjny

Jedna z kluczowych zasad zarządzania mówi: „Możesz zarządzać tym, co umiesz liczyć”. Aby przezwyciężyć negatywny nawyk lub rozwinąć nowy, zapisz swoje pragnienia w liczbach. Na przykład zdecyduj, że będziesz palić nie więcej niż 5 papierosów dziennie w tym tygodniu lub pozwól sobie na deser tylko 3 razy.

Zacznij od swojej normy, możesz nawet nie obniżyć poprzeczki. Najważniejsze, że w przyszłości, co tydzień, staraj się stopniowo poprawiać swój wynik.

Często nie zauważamy, jak w krytycznych momentach nasze nawyki wymykają się spod kontroli. Ta metoda pozwala stłumić wewnętrzną potrzebę wyjścia na całość i trzeźwej oceny sytuacji.

3. Przerwa o silnej woli

Kiedy czujesz, że zaraz się złamiesz, po prostu zrób sobie przerwę na 5-10 minut.

Nie, w tej chwili prawdopodobnie nie zostaniesz nagle przytłoczony nagłym przypływem siły woli. Aby to zrobić, musisz pamiętać, dlaczego w ogóle zacząłeś walczyć z nałogiem i dlaczego jest to dla Ciebie tak ważne.

Przede wszystkim jesteśmy gotowi coś zmienić, kiedy szczerze przyznamy przed sobą, dlaczego tego potrzebujemy. W takich momentach bądź szczery, a po 5-10 minutach będziesz w stanie odzyskać panowanie nad sobą.

Wreszcie

Istnieje bardzo szeroka gama narzędzi, które mogą pomóc w budowaniu siły woli. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że siła woli to mięsień. Jak każdy inny mięsień, wymaga treningu, choć niewielkiego, ale regularnego.

Wszyscy chcemy móc podejmować poważne, wolicjonalne decyzje, które mogą w jednej chwili zmienić nasze życie. Aby jednak ta chwila trwała dłużej niż minutę, należy położyć solidny fundament pod przyszłe zmiany. Pomogą ci w tym te proste ćwiczenia.

Zdecyduj już teraz, czy jesteś gotowy poczekać na drugą piankę?

Życzę Ci sukcesu!