Jak zasnąć w 2 minuty, gdziekolwiek jesteś

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Ćwiczenia te, pierwotnie przeznaczone dla pilotów wojskowych, pomogą Ci szybko zrelaksować się w każdej sytuacji.

Ta technika relaksacyjna została stworzona dla amerykańskich pilotów podczas II wojny światowej. Ze względu na ciągły stres nie mogli się zrelaksować i popełniali błędy podczas lotów. Wojsko sprowadziło znanego trenera sportowego Buda Wintera, aby stworzyć system ćwiczeń relaksacyjnych. Okazał się na tyle udany, że Winter wykorzystał go po wojnie ze sportowcami. Chodzi o to, aby najpierw zrelaksować się fizycznie, a potem psychicznie.

Ćwiczenia te pomogły uporać się zarówno ze stresem bojowym, jak i niepokojem przed zawodami. Mają również zastosowanie w życiu codziennym, pełnym niepokoju i chronicznego zmęczenia.

Zrelaksuj się fizycznie

1. Usiądź wygodnie na krześle i połóż stopy na podłodze. Rozłóż kolana, zrelaksuj ręce na biodrach. Zamknij oczy i opuść brodę na klatkę piersiową.
2. Oddychaj powoli, głęboko i regularnie. Wyprostuj zmarszczki na czole. Wyobraź sobie relaksującą skórę głowy. Rozluźnij szczękę, otwórz usta trochę jak ryba. Teraz rozluźnij mięśnie twarzy. Następnie język i usta.
3. Rozluźnij mięśnie kontrolujące oczy. Niech zmiękną w oczodołach. Oddychaj powoli.
4. Opuść ramiona tak nisko, jak to możliwe. Nawet jeśli wydaje ci się, że zostały już pominięte, obniż je dalej. Czy czujesz rozluźnienie mięśni szyi? Spróbuj je jeszcze bardziej rozluźnić.
5. Teraz rozluźnij klatkę piersiową. Weź głęboki oddech. Zatrzymaj go. Zrób wydech i uwolnij całe napięcie podczas wydechu. Niech twoja klatka piersiowa opadnie. Wyobraź sobie, że jesteś dużą i ciężką bryłą na swoim krześle, jak meduza. Oddychaj powoli. Rozluźnij napięcie przy każdym wydechu.
6. Idź do swoich rąk. Poproś prawe przedramię, aby się rozluźniło, aby zwiotczało. Następnie dłonie i palce. Ręka powinna być jak martwy ciężar na biodrze. Powtórz proces lewą ręką. Oddychaj powoli przez cały czas.
7. Górna część tułowia jest teraz rozluźniona. Dobrze. Przepełnia Cię uczucie ciepła i komfortu.
8. Przejdź do nóg. Rozluźnij mięśnie prawego uda. Wyobraź sobie ciało zwisające z kości. Powtórz dla mięśni łydek, kostek i stóp. Powiedz sobie, że w twojej prawej nodze w ogóle nie ma kości. To tylko powolny, ciężki ładunek na podłodze. Zrób to samo z lewą nogą.
9. Twoje całe ciało jest teraz całkowicie zrelaksowane. Weź trzy głębokie oddechy i z każdym wydechem uwolnij nagromadzone napięcie.

Jeśli masz trudności z rozluźnieniem części ciała, najpierw ją napnij. Po tym łatwiej jest poczuć, jak się odpręża.

Zrelaksuj się psychicznie

Po fizycznym rozluźnieniu wystarczy dziesięć sekund, aby o niczym nie myśleć. Wtedy zaśniesz. Najważniejsze jest zatrzymanie ciągłego przepływu myśli. I nie idź w głowie żalu, niepokoju i problemów.

Szczególnie ważne jest, aby nie myśleć o ruchu. Eksperymenty Wintera z przyczepianiem elektrod do ciała wykazały, że mięśnie kurczą się, gdy tylko myślimy o działaniu. Potwierdzają to współczesne badania.

Kiedy chcesz zasnąć, pomyśl o czymś tak spokojnym, jak to tylko możliwe.

Zima oferowała trzy opcje. Wybierz jeden z nich. Jeśli to nie zadziała, przejdź do następnego.

1. Wyobraź sobie, że na zewnątrz jest ciepły wiosenny dzień. Leżysz na dnie łodzi, która kołysze się na spokojnych wodach jeziora. Patrzysz na błękitne niebo nad głową i unoszące się na nim chmury. Nie pozwól, aby inne myśli cię rozpraszały. Skoncentruj się na tym obrazie i spróbuj się nim cieszyć.
2. Wyobraź sobie, że leżysz w wielkim czarnym hamaku. Ciemność otacza cię ze wszystkich stron.
3. Powtarzaj słowa „nie myśl, nie myśl, nie myśl” przez dziesięć sekund. Staraj się nie dopuszczać do głowy innych myśli.

Po sześciu tygodniach szkolenia 96% pilotów nauczyło się zasypiać w ciągu dwóch minut w dowolnym miejscu, łącznie z odgłosami żywego ognia. Udało im się zdrzemnąć nawet po wypiciu kawy, choć kofeina utrudnia zaśnięcie.

Te ćwiczenia są wszechstronne. Używaj tylko części do fizycznego relaksu, gdy jesteś zestresowany. A jeśli chcesz zasnąć, uzupełnij je technikami relaksacji psychicznej.

Spróbuj zasnąć, jeśli masz pięć minut w transporcie, w kolejce lub podczas przerwy w pracy. Nawet tak krótki odpoczynek odświeży Cię i sprawi, że poczujesz się radośniej. Ćwiczenie jest również odpowiednie, aby wieczorem po prostu szybciej zasnąć.