Spisu treści:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Proste ćwiczenie oddechowe może pomóc w radzeniu sobie z bezsennością.
Co robić
Ta najprostsza technika nazywa się 4-7-8. Połóż się tak, aby czuć się komfortowo. Wdychaj przez nos przez 4 sekundy. Wstrzymaj oddech na 7 sekund. Wydychaj przez usta przez 8 sekund. Oddychaj w ten sposób, aż zaśniesz.
Dlaczego metoda jest skuteczna
Lekarz z Harvardu Andrew Weil w jednym ze swoich wykładów mówił o tym ćwiczeniu jako jednym z najskuteczniejszych sposobów na relaks i szybkie zasypianie. W rzeczywistości ten układ oddechowy jest naturalnym środkiem uspokajającym.
Oddychanie w tym cyklicznym rytmie pomaga uspokoić układ nerwowy. Jest to starożytna technika, którą indyjscy jogini stosowali w medytacji, aby osiągnąć najbardziej zrelaksowany stan. Może być stosowany nie tylko wtedy, gdy chcesz szybko zasnąć, ale także wtedy, gdy potrzebujesz się po prostu wyciszyć.
Jeśli będziesz regularnie wdychać system 4-7-8, z czasem będziesz się coraz łatwiej odprężyć.
Zalecana:
Jak szybko zasnąć: 15 sposobów opartych na nauce
Jedz prawidłowo, dmuchaj bąbelki, rozgrzej się, a następnie zamrażaj. Naukowcy udowodnili, że może pomóc szybko zasnąć
Jak zasnąć w 2 minuty, gdziekolwiek jesteś
W artykule powiemy Ci, jak szybko zasnąć. Pomogą Ci w tym specjalne ćwiczenia, pierwotnie opracowane dla pilotów wojskowych
"Zróbmy sobie przerwę od związku?" Czy warto się na chwilę rozstać i jak zrobić to dobrze?
Przerwa w związku może zarówno wznowić uczucia, jak i doprowadzić do rozpadu. Zorientowałeś się, co możesz, a czego nie możesz w tym czasie robić
Najbardziej traumatyczne chwile w czasie wakacji i jak ich uniknąć
Święta sylwestrowe to najbardziej niebezpieczna pora roku. Aby uniknąć poślizgnięcia się, przecięcia lub upadku podczas wieszania girland, postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami
Jak sport może pomóc Ci przetrwać trudne chwile
Ćwiczenia mają nie tylko pozytywny wpływ na nasz wygląd. Mogą również pomóc Ci przetrwać trudne chwile i radzić sobie ze stresem