Jak wrócić do treningu, jeśli miałeś koronawirusa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Słuchaj swojego ciała i bądź bardzo ostrożny, nawet jeśli cierpiałeś na łagodny COVID-19.

Przez ostatnie 20 lat, kiedy pacjenci pytali mnie, jak ćwiczyć, gdy wracają do zdrowia po infekcji wirusowej, takiej jak grypa, daję tę samą radę: słuchaj swojego ciała. Jeśli Twój stan zwykle poprawia się po treningu, możesz to zrobić. Ale koronawirus wymaga innego podejścia.

Na samym początku pandemii, kiedy pierwsza fala pacjentów dochodziła do siebie, moi koledzy i ja zauważyliśmy, że niektórzy walczą o powrót do normalnego poziomu aktywności fizycznej. Niektórzy skarżyli się na silne zmęczenie i problemy z oddychaniem, podczas gdy inni uważali, że nie mogą ćwiczyć tak dużo jak wcześniej.

Ponadto lekarze zaczęli częściej niż zwykle odnotowywać przypadki zapalenia mięśnia sercowego. To zapalenie mięśnia sercowego osłabia serce i, w rzadkich przypadkach, powoduje jego nagłe zatrzymanie. Ponadto wielu zaczęło wykrywać zakrzepy krwi. Najbardziej zaskakujące jest to, że problemy te pojawiły się u pacjentów, którzy wcześniej nie skarżyli się na swoje zdrowie i cierpieli na COVID-19 w łagodnej postaci.

Naukowcy nadal badają napływające dane, a w międzyczasie coraz częściej słyszymy, że nawet zawodowi sportowcy mają trudności z powrotem do formy po chorobie na koronawirusa. Członkowie amerykańskiej olimpijskiej drużyny wioślarskiej powiedzieli, że przez wiele tygodni po chorobie nieustannie czuli się zmęczeni.

Wielu sportowców amatorów skarży się na przedłużające się problemy z oddychaniem. Powikłania oddechowe mogą trwać przez tygodnie, a nawet miesiące po zakażeniu.

Aby pomóc ludziom bezpiecznie powrócić do aktywności fizycznej po łagodnym lub umiarkowanym koronawirusie, opracowaliśmy wraz z kolegami listę zaleceń.

Zachęcamy do większej ostrożności niż wcześniej, ponieważ wirus wpływa na każdą osobę w nieprzewidywalny sposób.

Każdy, kto cierpiał na ciężkiego koronawirusa i był leczony w szpitalu, powinien zdecydowanie skonsultować się z lekarzem przed powrotem do sportu. Ale nawet jeśli masz łagodną lub bezobjawową postać choroby, nie spiesz się z ćwiczeniami jak zwykle. Poruszaj się stopniowo i monitoruj stan ciała. Oto nasze najważniejsze wytyczne.

1. Nie ćwicz, jeśli nadal jesteś chory

Jeśli masz wysoką gorączkę, kaszel, ból w klatce piersiowej, duszność lub kołatanie serca w spoczynku, powstrzymaj się od ćwiczeń. Przy takich objawach ćwiczenie jest nie tylko niewygodne, ale i niebezpieczne.

2. Powróć do treningu stopniowo

Nawet jeśli zachorowałeś na łagodnego koronawirusa i nie miałeś problemów z oddychaniem, nie spiesz się. Poczekaj, aż pojawią się objawy przez co najmniej siedem dni z rzędu. Następnie zacznij trenować z połową zwykłej intensywności i zwiększaj ją tak stopniowo, jak to możliwe, krok po kroku.

3. Przerwij, jeśli objawy powrócą

Jeśli po ćwiczeniach poczujesz ból w klatce piersiowej, gorączkę, kołatanie serca lub trudności w oddychaniu, nie ryzykuj swojego zdrowia. Odłóż sport i skonsultuj się z lekarzem.

4. Skonsultuj się z kardiologiem

Jeśli podczas choroby wystąpią bóle w klatce piersiowej, brak tlenu lub silne zmęczenie, przed powrotem do sportu koniecznie udaj się do kardiologa. Specjalista zaplanuje niezbędne badania w celu sprawdzenia stanu serca i pomoże określić, jaki poziom aktywności fizycznej jest dla Ciebie odpowiedni.

5. Przetestuj się pod kątem koronawirusa

Jeśli miałeś przeziębienie lub grypę, na wszelki wypadek zrób test na koronawirusa. Dopiero wtedy powinieneś zdecydować, ile możesz ćwiczyć.

I pamiętaj: lekarze mogą robić badania, ale to ty najlepiej zbadałeś swoje ciało. Wiesz, jakie to uczucie zwykle wchodzić po schodach, biegać lub jeździć na rowerze. Czy zacząłeś ćwiczyć ciężej? Czy zauważyłeś jakieś zmiany w swoim ciele? Jeśli tak, skonsultuj się z lekarzem przed przystąpieniem do intensywnych ćwiczeń.

Nawet jeśli nie zdiagnozowano u Ciebie koronawirusa, zwróć uwagę na to, jak się czujesz. Dla wielu choroba przebiega bezobjawowo lub z ogólnymi objawami, takimi jak problemy żołądkowo-jelitowe, zmęczenie i bóle mięśni. Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz się jakoś wyjątkowo, a nie tak jak kiedyś, zwolnij i skonsultuj się z lekarzem.