Jak wrócić do normalnego życia po samoizolacji?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Cztery wskazówki, jak uniknąć cierpienia.

Od 12 maja Rosja, z wyjątkiem Moskwy, Sankt Petersburga i szeregu innych miast, zniosła okres zwolnienia z pracy wprowadzony w związku z pandemią COVID-19. Ale powrót do normalnego życia po sześciu tygodniach więzienia nie jest taki łatwy, zwłaszcza jeśli nie pracowałeś zdalnie, tylko siedziałeś w domu. Powiemy Ci, jak przy minimalnym stresie wyjść z samoizolacji.

1. Przywróć tryb

Problemy ze snem i reżimem są powszechne podczas samoizolacji. Ktoś jest niespokojny i nie może spać, ktoś tkwi do późnych godzin nocnych w grach, Internecie czy programach telewizyjnych. Jeśli pójdziesz spać o trzeciej na kilka tygodni i obudzisz się o 11, trudno będzie od razu wrócić do zwykłego rytmu. Dlatego działaj stopniowo.

• Przeznacz co najmniej 2-3 dni na przejście. To minimalny czas, w którym można przywrócić reżim i zrekompensować deficyt snu. Codziennie staraj się wstawać trochę wcześniej niż wczoraj. Idź spać o tej samej porze nie później niż 23 godziny, aby ostatecznie uzyskać normę.
• Nie zasypiaj w ciągu dnia, aby nie zakłócać rytmu dobowego. Jeśli jesteś bardzo śpiący, zrób sobie 15-20 minutową drzemkę między 13:00 a 15:00.
• Nie daj się ponieść napojom kofeinowym: herbacie, kawie, napojom energetycznym. Najlepiej całkowicie je pominąć lub ograniczyć się do 1-2 filiżanek dziennie.
• Posprzątaj sypialnię na mokro, zmień pościel, upewnij się, że w nocy w pokoju jest ciemno, kup zasłony zaciemniające lub maskę na oczy.
• Staraj się nie używać gadżetów co najmniej godzinę przed snem.

2. Przestań się przejadać

W okresie samoizolacji wielu zaczęło jeść więcej, opierało się na fast foodach i nie przestrzegało przerw między posiłkami. A wszystko z powodu niepokoju, niepewności czy nudy.

Przejadanie się wraz z niską mobilnością prowadzi do przybierania na wadze, a także powoduje senność i zaburzenia trawienia. Aby szybko i bezboleśnie powrócić do normalnego życia, musisz ustalić odżywianie. Oto kilka wskazówek, które mogą Ci w tym pomóc.

• Nie obwiniaj się za przejadanie się i przybrane kilogramy, to tylko sprawi, że będziesz jeść więcej.
• Nie głoduj ani nie staraj się być na diecie. Takie ekstremalne środki powodują załamania, przyrost masy ciała i wzrost procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.
• Spróbuj zacząć od zmniejszenia wielkości porcji, jedząc w regularnych odstępach czasu co najmniej 3-4 razy dziennie i unikając pokarmów takich jak frytki, słodycze i napoje gazowane.
• Oprzyj się na warzywach. Wybieraj żywność, która jest naturalna i minimalnie przetworzona: płatki zbożowe, rośliny strączkowe, świeże mięso i ryby, brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste i makaron.
• Poszukaj produktów, które pomogą Ci uporać się ze zmęczeniem: owoców, orzechów, zbóż, suszonego mięsa, ciecierzycy.
• Pij wodę. Nawet niewielkie odwodnienie wpływa na nastrój i prowadzi do załamania.

3. Wznów aktywność fizyczną

Zachowanie mobilności podczas siedzenia w czterech ścianach jest trudne. Istnieją tysiące filmów treningowych, ale nie każdy ma siłę woli, aby ćwiczyć w domu. Dlatego w samoizolacji ludzie prowadzą siedzący tryb życia i zużywają mniej kalorii. Tymczasem regularne ćwiczenia pomagają radzić sobie ze złym nastrojem i problemami psychicznymi, poprawiają odporność – właśnie to, czego potrzebujesz w tak trudnym okresie.

• Nie próbuj bić rekordów. Po miesiącu siedzenia i leżenia twoja wytrzymałość, nasycenie tlenem, a nawet siła mięśni prawdopodobnie zaczną spadać. Trudno będzie ćwiczyć jak wcześniej.
• Zacznij od małych. Spacery, joga, miękkie rozciąganie, gimnastyka stawów. Kiedy już wiesz, że sobie z tym poradzisz, przejdź do bardziej intensywnych treningów.
• Wybierz to, co lubisz. Regularne ćwiczenia są łatwiejsze, jeśli ćwiczenia sprawiają przyjemność.
• Znajdź firmę. Grupa wsparcia jest bardzo pomocna w kształtowaniu i utrwalaniu nawyków.

4. Zaangażuj się w pracę

Około 35% Rosjan nie pracowało podczas samoizolacji. Z jednej strony jest to rodzaj urlopu, który powinien zwiększyć motywację i produktywność pracownika. Z drugiej strony niepokój, niepewność i konieczność pozostania w domu wyraźnie nie sprzyjają relaksowi. Oto, co możesz zrobić, aby łatwiej wrócić do pracy.

• Dowiedz się więcej o tym, co dzieje się w Twojej branży. Jakie zmiany zaszły, na co się przygotować?
• Czytaj literaturę fachową, publikacje naukowe, wiadomości, grupy i czaty, na których komunikują się Twoi koledzy. Pomoże ci to dostroić się do nastroju do pracy i poczuć się pewniej.
• Nie zapomnij o planowaniu. Przynajmniej za pierwszym razem wypisz wszystkie zadania, nawet te najmniejsze.
• Traktuj siebie ostrożnie. Jeśli to możliwe, nie podejmuj się od razu dużych i skomplikowanych projektów i nie stawiaj sobie wysokich celów – daj sobie czas na adaptację.

Koronawirus. Liczba zarażonych:

243 050 862

na świecie

8 131 164

w Rosji Zobacz mapę