Depresja powakacyjna: jak wrócić z wakacji przy minimalnych stratach

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

To wymaga trochę więcej planowania.

Wydawałoby się, że wyjeżdżają na wakacje, aby odpocząć, zrelaksować się. Ale często człowiek w ogóle nie czuje się pełen energii, kiedy wraca do pracy. Według Amerykańskiej Akademii Psychologów 40% Amerykanów już w kilka dni po powrocie do pracy odczuwa wzrost energii i spadek stresu, a 24% od razu traci pozytywne efekty wakacji. W Rosji według sondaży jedna czwarta respondentów skarży się na stres po wakacjach, a 47% Rosjan odczuwa smutek.

Zły nastrój po powrocie do pracy często określany jest mianem powakacyjnej depresji. Nie ma to nic wspólnego z depresją, to znaczy z chorobą, którą powinien leczyć lekarz. Ale stres i smutek wyraźnie nie ułatwiają życia, dlatego warto postarać się zminimalizować negatywne konsekwencje.

Jak zaplanować wakacje, żeby odpocząć?

Ważne jest, aby wszystko obliczyć, aby obie siły pozostały, a obciążenie pracą było odpowiednie.

Odpoczywaj częściej

Kodeks pracy obiecuje nam coroczny urlop w wymiarze co najmniej 28 dni. Czasem może to potrwać dłużej. Na przykład dla urzędników służby cywilnej lub pracy w niebezpiecznych warunkach. Krótko mówiąc – zdecydowanie nie. Ponadto wakacje można podzielić na części. Jedyny wymóg: jeden z nich musi mieć co najmniej 14 dni kalendarzowych.

Planując wakacje bierzemy pod uwagę wiele czynników: pogodę, krzątaninę partnera, wakacje dzieci. Ale często ignorujemy ważną rzecz: własne zmęczenie.

Na razie łatwo tego nie zauważyć. Ale kiedy nadchodzą wakacje, dosłownie się w nie wpełzasz. Chcę leżeć w warstwie i tak, aby wszyscy pozostawali w tyle. To także strategia rekreacyjna, a jeśli w pełni odpowiada Twoim planom, to wszystko jest w porządku. Ale kiedy jest wiele celów, często nie ma w nich siły.

Aby temu zapobiec, lepiej nie doprowadzać się do stanu całkowitego wyczerpania. Musisz przeanalizować, w jakich okresach roku jesteś wyczerpany i trochę wcześniej odpocząć.

Weźmy na przykład zwykły rok bez uwzględnienia specyfiki pracy. Mamy długie weekendy w styczniu i maju, dodatkowe dni wolne w lutym, marcu, czerwcu i listopadzie. Zgodnie ze zwykłym harmonogramem, pierwsze sześć miesięcy można naprawdę przedłużyć bez żadnych wakacji, ponieważ długie weekendy pozwalają na rozładunek. Część wakacji można odbyć latem, ponieważ większość ludzi chce zrobić sobie przerwę w tym okresie. Ale nawet w połowie późnej jesieni krótka przerwa nie zaszkodzi: nie ma dni wolnych, a deszcze i skrócone godziny dzienne nie dodają wigoru.

Możesz mieć inną strategię, ale znaczenie jest jasne: warto odpoczywać okresowo i trzeba to robić stale, a nie raz na rok lub dwa lata.

Negocjuj odpowiedni podział obciążenia

Na wakacjach często zdarza się, że pomysł jest dobry, ale realizacja niezbyt dobra. Powiedzmy, że idziesz odpocząć przez dwa tygodnie. Oczywiście w pozostałe dni robocze musisz wypełnić połowę swojego limitu w ciągu miesiąca. Ale w praktyce często zdarza się, że trzeba dużo więcej popracować, żeby spokojnie udać się na odpoczynek. A po powrocie pilnie dokończyć pozostałe sprawy, bo nikt nie dostosował planu.

W tym przypadku oczywiste jest, że wakacje i wszystko, co się wokół nich dzieje, tylko cię denerwuje i wyczerpuje.

Aby poradzić sobie z tą trudnością, będziesz musiał omówić ją z przełożonymi. Odpowiedni lider, a więc najprawdopodobniej wszystko rozumie. Musisz tylko wspólnie wymyślić, jak poradzić sobie z problemem. Dla szefa, który nie chce myśleć o dobro swoich podwładnych, lepiej przywieźć jakieś gotowe rozwiązanie problemu z obciążeniem.

Weź urlop odpowiedniej długości

To prawda, tylko Ty możesz zrozumieć, który. Oto rzecz: każda osoba potrzebuje własnej ilości czasu, aby oderwać się od pracy i zacząć odpoczywać. Wzięcie zbyt krótkich wakacji sprawi, że poczujesz się, jakbyś nigdy nie wychodził z biura. Ważne jest, abyś miał czas na wyjście z pracy, nie tylko fizycznie, ale i psychicznie.

Jak spędzić urlop, żeby nie być jeszcze bardziej zmęczonym

Najważniejsze to zapomnieć o pracy i nie popadać w skrajności.

Ignoruj czaty służbowe

Uzgodnij wcześniej z kolegami, jakimi kanałami komunikacji możesz się skontaktować w przypadku nagłej powodzi, pożaru lub ważnego klienta o wartości miliona. W przypadku innych czatów możesz wyłączyć powiadomienia. Inaczej zawsze będziesz miał jedną nogę w pracy – czy warto było jechać na wakacje?

Przestrzegaj schematu

Banalna rada, która naprawdę pomaga. Odbudowa codziennej rutyny w tę iz powrotem jest stresem dla organizmu. Lepiej obejść się bez silnych wstrząsów.

Nie nadużywaj

Środek warto znać zarówno w alkoholu, jak iw jedzeniu. Nie zmuszaj ciała do niepotrzebnej pracy, potrzebuje też trochę odpoczynku.

Przełącznik

Czasami, zwłaszcza jeśli nigdzie nie byłeś w stanie wyjechać, wakacje zamieniają się w czekanie, aż pójdziesz do pracy. Wokół jest taka sama rutyna jak zawsze, tylko bez wizyty w biurze. A odpoczynek w takich warunkach nie jest łatwy.

Dlatego dobrze jest zaplanować dla siebie wszelkiego rodzaju aktywności, zwłaszcza te, których wcześniej nie próbowałeś. Kiedy doświadczamy czegoś nowego, organizm reaguje uwalnianiem jednego z hormonów radości – dopaminy. I czujemy się szczęśliwsi.

Jak wyrwać się z wakacji, żeby nie od razu rezygnować

Lepiej robić wszystko stopniowo.

Zostaw kilka dni za darmo

Postaraj się dać czas na aklimatyzację. Będziesz miał tylko czas na uporządkowanie rzeczy, napełnienie lodówki jedzeniem, zapamiętanie, z czego składa się Twoja codzienna rutyna.

Jeśli masz czas, zacznij żyć jak zwykle, tylko bez pracy. Idź na treningi, gotuj obiady, postępuj zgodnie z harmonogramem.

Wyrwij się z wakacji w środku tygodnia

Poniedziałek to ciężki dzień. Pierwszy poniedziałek po wakacjach jest podwójnie trudny. Ale możesz na przykład wyjść w środę. Wtedy zostaną tylko trzy dni do pracy do weekendu, co z psychologicznego punktu widzenia jest znacznie łatwiejsze do przeniesienia.

Nie przejmuj się wieloma rzeczami na raz

Niemądre jest natychmiastowe wpadanie do strzelnicy. Potrzebujesz czasu na odświeżenie listy rzeczy do zrobienia, uporządkowanie poczty z wakacji, przygotowanie planu i tak dalej. To właśnie zrobisz.

Rób przerwy

Ogólnie jest to dobre na każdy dzień roboczy. Nikt nie jest w stanie być skuteczny przez osiem godzin bez przerwy. Dlatego warto poświęcić kilka minut na coś innego niż siedzenie przy komputerze lub papierach. Przejdź się po podłodze, idź do sklepu, napij się kawy. Ułatwi to powrót do pracy.

Opowiedz nam o swoich wakacjach

Znajdź osoby zainteresowane słuchaniem Ciebie i podziel się swoimi wrażeniami. Nie musisz tego robić w dzień roboczy, możesz też później. W każdym razie w ten sposób ponownie zanurzysz się w atmosferze relaksu i będziesz mógł odzyskać swoje pozytywne emocje.

Zacznij planować następne wakacje

Oczywiście życie od wakacji do wakacji nie jest całkiem właściwe, trzeba cieszyć się każdym dniem. Z drugiej strony, jeśli dobrze zaplanujesz wakacje, dlaczego by z tego nie skorzystać?