Jak uchronić się przed koronawirusem, jeśli musisz wrócić do pracy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Te proste zasady pomogą Ci zachować zdrowie.

1. Zachowaj dystans

Odległość około półtora metra jest uważana za bezpieczną. Jak chronić siebie i innych. Kiedy idziesz, biegasz, szybko jeździsz na rowerze, może urosnąć nawet do 4–20 metrów.

Jeśli zachowasz taki dystans od innych, nie dotrą do Ciebie najmniejsze kropelki śliny, które inna – być może zarażona – osoba wydziela podczas mówienia, kaszlu, oddychania. A ty z kolei nie podzielisz się swoimi.

2. Spróbuj zmienić swój grafik pracy

Twoim zadaniem jest umożliwienie dotarcia do i z pracy przed lub po godzinach szczytu. W ten sposób nie musisz przepychać się w zatłoczonym transporcie publicznym ani chodzić po zatłoczonych ulicach, na których trudno zachować dystans.

Porozmawiaj ze swoim szefem: możliwe, że Twoje godziny pracy zostaną uwzględnione i przesunięte.

3. Używaj mniej transportu publicznego

Jeśli to możliwe, korzystaj z samochodu, roweru lub spaceruj do pracy. Oczywiście w bezpiecznej odległości od innych.

I staraj się nie korzystać z wind. Nawet jeśli kabina jest pusta, nie wiesz, kto jechał w niej 10 sekund przed tobą. Wirus może nadal znajdować się w powietrzu.

4. W drodze do pracy załóż maskę

Na ulicy, jeśli jesteś absolutnie zdrowy, a wokół jest niewiele osób, możesz się bez tego obejść. Kiedy i jak używać masek - Światowa Organizacja Zdrowia. Ale tylko wtedy, gdy władze twojego regionu nie wymagają inaczej.

Ale w metrze, autobusie, tramwaju czy taksówce zdecydowanie nie powinieneś pojawiać się bez maski. Po pierwsze jest niebezpieczna, bo tam trudniej utrzymać dystans. Po drugie, możesz zarobić grzywnę. Tak więc w Moskwie osoba bez maski i rękawiczek w transporcie publicznym może zostać ukarana grzywną w wysokości 5000 rubli, aw Petersburgu - 4000.

5. Noś maskę w miejscu pracy

Cały dzień. W Moskwie za nieprzestrzeganie tego wymogu zostanie ukarana grzywna w wysokości 4000 rubli. Możesz pracować bez maski tylko wtedy, gdy masz osobne biuro.

W takim przypadku maskę należy nosić prawidłowo. Oto co WHO zaleca, kiedy i jak używać masek - Światowa Organizacja Zdrowia:

• Nie dotykaj maski rękami po jej założeniu. Jeśli dotkniesz, umyj ręce mydłem lub żelem antyseptycznym.
• Gdy maska stanie się mokra od oddychania, wymień ją na nową. Zwykle dzieje się to co dwie godziny.
• Zdejmij maskę tylko za mocowania. Pod żadnym pozorem nie dotykaj części przylegającej do twarzy. Następnie jednorazową maskę medyczną należy natychmiast wyrzucić, a wielorazową odesłać do prania.

6. Zdezynfekuj ręce

Główną drogą transmisji pytań i odpowiedzi dotyczących koronawirusów (COVID-19) COVID-19 jest droga powietrzna. Istnieje jednak ryzyko zarażenia się kontaktem i życiem codziennym: najpierw należy dotknąć powierzchni, na której osiadł koronawirus, a następnie - błony śluzowej nosa, ust lub oczu.

Dlatego podczas pandemii konieczne jest regularne mycie rąk. Najlepszy ze wszystkich - ciepła woda i mydło przez co najmniej 20 sekund. Jeśli nie masz dostępu do wody, możesz umyć ręce chusteczkami antyseptycznymi lub nasączonymi alkoholem. Upewnij się, że w tych produktach jest co najmniej 70% alkoholu.

7. Staraj się nie dotykać typowych przedmiotów

Żyje na nich większość możliwych czynników chorobotwórczych (dotyczy to nie tylko koronawirusa, ale także innych wirusów i bakterii) - klamki, poręcze, telefony stacjonarne, zwykłe klawiatury i tak dalej.

Jeśli nie jest inaczej, dotykaj takich przedmiotów rękawiczkami (jest to wymagane na przykład przez władze moskiewskie), przez papierowe serwetki lub pamiętaj o umyciu rąk po kontakcie.

8. Regularnie czyść powierzchnie, na których może znajdować się wirus

Klamki, przełączniki, telefon stacjonarny, biurko, klawiatura - wytrzyj. Czyszczenie i dezynfekcja gospodarstw domowych chusteczkami nasączonymi alkoholem lub domowym środkiem dezynfekującym w sprayu kilka razy dziennie. Ważne jest, aby te produkty zawierały co najmniej 70% alkoholu.

9. Nie zapomnij zdezynfekować smartfona

Na telefonie komórkowym, jak na każdej innej powierzchni, koronawirus może się utrzymywać. A ponieważ przykładamy smartfon do twarzy, wzrasta ryzyko infekcji.

Dlatego niezwykle ważne jest regularne dezynfekowanie gadżetu. Przetrzyj roztworem zawierającym co najmniej 70% alkoholu. Jeśli obawiasz się uszkodzenia powłoki oleofobowej, naklej na ekran szkło ochronne lub folię.

10. Unikaj ściskania dłoni i przyjaznych pocałunków

W erze pandemii taki kontakt jest niezawodnym sposobem na udostępnienie wirusa innym osobom lub samodzielne złapanie go.

11. Odmówić wspólnych przerw na dym lub obiadów

Lub spędź je, ściśle przestrzegając odległości: co najmniej półtora metra od jednej osoby do drugiej.

Jednak palenie w każdym przypadku byłoby warte zminimalizowania: nikotyna ma zły wpływ na płuca, które są głównym celem koronawirusa. Nie przeciążaj ich.

12. Pamiętaj o umyciu rąk przed paleniem lub jedzeniem

Podczas przerwy na papierosa lub lunchu można nieświadomie dotykać błon śluzowych nosa, ust, oczu zanieczyszczonymi rękami. I to jest jedna z możliwych dróg infekcji.

13. Częściej wietrz pomieszczenie

Nie ma jeszcze danych o tym, jak długo koronawirus może przebywać w powietrzu. Jednak WHO nadal zaleca sposoby przenoszenia wirusa powodującego COVID-19: implikacje dla zaleceń IPC dotyczących regularnego otwierania okien.

Rospotrebnadzor zaleca środki zapobiegające zakażeniu nowym koronawirusem (COVID-19), aby wentylować miejsca pracy co dwie godziny. Pomoże to w jasnych wytycznych. Charakterystyka przenoszenia i zasady zapobiegania zakażeniom i kontroli zanieczyszczenia powietrza oraz redukcji wiremii.

14. Utrzymuj normalną wilgotność w pomieszczeniu

Badania nad sezonowością wirusowej infekcji dróg oddechowych pokazują, że wilgotność 40-60% pomaga utrzymać aktywność i żywotność wirusów (w tym SARS – CoV – 2) na minimalnym poziomie. Ponadto, przy tym samym poziomie wilgotności ludzie czują się lepiej Pośrednie skutki zdrowotne wilgotności względnej w środowisku wewnętrznym. w sumie: wzrost wydajności i odporności.

15. Normalizuj swój harmonogram snu

Podczas samoizolacji możesz być przyzwyczajony do głębokiego kładzenia się po północy i budzenia się bliżej południa. Ale kiedy wrócisz do pracy, musisz odbudować się ponownie - tak, aby spać co najmniej 7-8 godzin dziennie. Ważne jest, aby zachować odporność. Brak snu: czy może powodować nudności? …

Więc nie zapomnij iść spać na czas (pomoże w tym specjalny). Na początku możesz mieć trudności z zaśnięciem. Aby ułatwić proces:

• weź ciepły prysznic 1-2 godziny przed snem;
• przewietrzyć sypialnię, aby obniżyć w niej temperaturę;
• nie używaj gadżetów co najmniej godzinę przed snem;
• mniej więcej w tym samym czasie stwórz zmierzch w mieszkaniu: zamiast światła górnego użyj lampy podłogowej lub lampy stołowej;
• przed snem wypij coś ciepłego: małą herbatę rumiankową lub napój na bazie melisy, kopru włoskiego;
• Przed pójściem spać wyłącz wszystkie źródła światła i jak najdokładniej zasłoń okna.

16. Obserwuj swoją dietę

Odpowiednie odżywianie to kolejny ważny element prawidłowej odporności. Podjadanie fast foodów w pracy nie jest teraz tego warte.

Przygotuj w domu i zabierz ze sobą posiłki, które zawierają wszystkie niezbędne elementy zdrowej diety: warzywa, owoce, mięso, nabiał, płatki zbożowe, pieczywo pełnoziarniste.

17. Pij dużo płynów

Jest to wymagane. Wpływ stanu nawodnienia na wydajność wiosłowania o wysokiej intensywności i funkcje odpornościowe. w celu utrzymania odporności.

Uważa się, że wystarczająca objętość wynosi około 3,5 litra dla mężczyzn i 2,5 litra dla kobiet dziennie. Obejmuje to również płyn, który otrzymujesz z płynnych posiłków i warzyw. Dlatego, aby się nie pomylić, obserwuj swoje samopoczucie.

Lekarze identyfikują dwie kluczowe cechy wody: Ile należy pić każdego dnia? że masz wystarczającą ilość płynów: nie jesteś spragniony, a mocz jest bezbarwny lub jasnożółty.

Koronawirus. Liczba zarażonych:

242 972 175

na świecie

8 131 164

w Rosji Zobacz mapę Czytaj także?

• Czym są wentylatory, kto ich potrzebuje i dlaczego brakuje ich
• Jak leczyć koronawirusa
• Jak nie zarazić się koronawirusem
• Czas covidiotów: dlaczego ludzie nie wierzą w COVID-19 i dlaczego jest to niebezpieczne
• Jak objawy koronawirusa zmieniają się z dnia na dzień