Jak poprawić pamięć krótkotrwałą

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

To właśnie pamięć krótkotrwała pozwala bez przygotowania odpowiadać na trudne pytania, improwizować i szybko oceniać sytuację. Kiedyś uważano, że każdy ma pewną ilość pamięci krótkotrwałej, ale ostatnie badania w kognitywistyce i psychologii dowiodły, że możemy ją trenować.

Co to jest pamięć krótkotrwała i dlaczego jest tak ważna

To „zbiornik” do krótkotrwałego przechowywania myśli i pomysłów, które możemy w każdej chwili wydobyć i zastosować do podjęcia dowolnej decyzji.

Gdy potrzebujemy odpowiedzieć na pytanie bez przygotowania, pamięć krótkotrwała pozwala nam jednocześnie mówić i planować w myślach kolejne wypowiedzi.

Jest również używany, gdy czytamy. Aby zrozumieć istotę materiału, musimy zapamiętać to, co już przeczytaliśmy i odnieść to do tego, co przeczytamy dalej.

Ponadto pamięć krótkotrwała pomaga nam ignorować niepotrzebne informacje, w tym wszystko, co nas rozprasza. Ale umiejętność skupienia się na zadaniu jest bardzo ważna, szczególnie w naszych czasach.

Wszyscy cierpimy teraz z powodu nadmiaru informacji, sieci społecznościowych, a różne powiadomienia w dzień iw nocy wymagają naszej uwagi. Mózg musi ciężko pracować, aby określić, jakie informacje należy zapamiętać, a jakie nie. Wszystko to powoduje niepokój i stres oraz dodatkowo zmniejsza naszą pojemność pamięci.

Jak sprawić, by pamięć krótkotrwała działała na pełnych obrotach?

Istnieją dwa wyjścia.

Po pierwsze, zmniejsz liczbę elementów rozpraszających uwagę, a tym samym obniż poziom stresu. Wpłynie to pozytywnie nie tylko na pamięć, ale także na wszystkie dziedziny życia.

Ale czasami jest to po prostu niewykonalne. Nie możemy przewidzieć, kiedy szef zażąda od nas pilnego zgłoszenia lub kiedy ktoś nam bliski zachoruje. I prawdę mówiąc, zwykle lubimy nawet różnorodność informacji, które są teraz prezentowane w Internecie.

Oznacza to, że pozostaje druga opcja - rozwijać i wzmacniać pamięć krótkotrwałą.

Jak trenować pamięć krótkotrwałą

Trening mózgu

Mianowicie tzw. „”. W tym czasie obciążasz swoją pamięć krótkotrwałą, obserwując serię obrazów i ustalając, kiedy dany obraz pojawił się wcześniej.

Badania potwierdziły, że taki trening pomaga wzmocnić pamięć krótkotrwałą Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. … … Ale wszystkie ulepszenia są niestabilne. Pamięć krótkotrwała, podobnie jak nasze mięśnie, wymaga ciągłego treningu. Naukowcy zalecają poświęcenie na to 25 minut dziennie.

Medytacja

Medytacja nie tylko pomaga obniżyć ciśnienie krwi i złagodzić objawy depresji, ale także wzmacnia naszą pamięć krótkotrwałą. Naukowcy spekulują, że wynika to z faktu, że medytacja wpływa na zdolność skupiania się na jednej myśli i ignorowania innych.

Jedno z badań wykazało, że D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. … że po 8 dniach regularnej medytacji pamięć krótkotrwała uczniów uległa znacznej poprawie w porównaniu z tymi, którzy nie brali udziału w eksperymencie. W takim przypadku nie trzeba długo medytować, wystarczy 8 minut dziennie.

Trening siłowy

Ćwiczenia nie tylko utrzymują zdrowe ciało, ale także mózg. Potwierdziły to badania Teresy Liu-Ambrose z Uniwersytetu Kolumbii Brytyjskiej Teresy Liu-Ambrose. … … Od dawna bada związek między siłą fizyczną a odpornością psychiczną, zwłaszcza u osób starszych. Według Liu-Ambrose ci, którzy regularnie trenowali siłowo, mieli lepszą pamięć krótkotrwałą i większą uwagę niż ci, którzy woleli trening aerobowy.

Jeśli jesteś bliżej aerobowej aktywności fizycznej, nie martw się: bieganie i pływanie mają również pozytywny wpływ na nasze funkcje poznawcze. Po prostu dodaj do swojego planu treningowego ćwiczenia, takie jak martwy ciąg i przysiady.

Śnić

Naukowcy odkryli, że osoby, które spały przez 8 godzin, wykonały o 58% lepsze zadania związane z wykorzystaniem pamięci krótkotrwałej Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. … …

Użyj tych metod, aby zachować responsywność w każdej sytuacji.