Jak rozwijać pamięć i uwagę

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wszystkich interesuje działanie pamięci. Dlaczego czasami tak trudno jest zapamiętać niezbędne informacje, a różne drobiazgi kręcą się w twojej głowie? Dlaczego jedna osoba może odtworzyć zawartość całej encyklopedii, a inna nie pamięta, gdzie położył klucze? Jest zbyt wiele „dlaczego” związanych z pamięcią i nie na wszystkie te pytania może odpowiedzieć nauka. Jedno jest pewne - pamięć można rozwijać jak każdą inną umiejętność.

Oczywiście, nawet ciężki trening raczej nie nauczy Cię zapamiętywać 30-cyfrowych liczb na pierwszy rzut oka, ale całkiem możliwe jest polepszenie Twojej pamięci. I do tego są całkiem działające narzędzia. Dla porównania, nie każdy jest zdolny do zostania wielkimi śpiewakami operowymi, ale jeśli uczęszczasz na lekcje śpiewu, możesz nauczyć się śpiewać lepiej.

Pamięć, w kategoriach naukowych, to mentalny proces pozyskiwania, przechowywania, zatrzymywania i odtwarzania informacji.

Podczas zapamiętywania w naszym mózgu zachodzą trzy ważne procesy: najpierw kodujemy informacje, następnie wysyłamy je do przechowywania, aby w razie potrzeby wrócić do nich, a następnie (jeśli taki moment nadejdzie) staramy się je odtworzyć. Praca wszystkich komputerów jest zorganizowana według tej samej zasady. Tylko teraz brakuje im ludzkiego procesu - zapominania. Nie trzeba bać się zapomnienia, to naturalne zjawisko. Mózg musi usunąć nieodebrane informacje. Najważniejsze jest, aby nauczyć się nie zapominać o naprawdę ważnych rzeczach.

Rodzaje pamięci

Istnieje kilka rodzajów pamięci, z których każdy wymaga własnego treningu.

1. Sensoryczny. Zachowuje informacje otrzymywane bezpośrednio ze zmysłów. To jest pamięć wzrokowa, słuchowa. Informacje nie są przechowywane przez długi czas, tylko 0, 1–3 sekundy.
2. Krótkoterminowe. Przechowuje informacje przez ograniczony czas (do 30 sekund) i nie może przechowywać danych na dużej liczbie obiektów. Aby coś zapamiętać, istnieje sprawdzony sposób - powtórzenie. Bez powtórzeń informacje po prostu znikają z czasem.
3. Długoterminowy. Przechowuje informacje przez długi czas (godziny, lata, czasem całe życie). Co więcej, proste mechaniczne zapamiętywanie nie pomoże rzetelnie czegoś zapamiętać - konieczna jest interpretacja mentalna, przetwarzanie materiału, a także nawiązywanie połączeń z już istniejącą wiedzą. Przechowywanie informacji to jedno, ale ich odtwarzanie to drugie. Czasem potrzebna wiedza jest łatwa do wydobycia, czasem wymaga dużo wysiłku.

Pamięć długotrwała dzieli się na ogół na dwa typy:

• deklaratywny (wiedza o świecie i konkretnych wydarzeniach);
• proceduralne (wspomnienia ruchów ciała i korzystania z obiektów w otoczeniu).

Ćwiczenia rozwijające pamięć

1. Tabele Schulte

pomóc nie tylko opanować technikę szybkiego czytania. Trenują także widzenie peryferyjne, uważność i obserwację - ogólnie niezbędny zestaw do rozwoju pamięci wzrokowej.

2. Metoda Aiwazowskiego na rozwój pamięci fotograficznej

Jeśli widziałeś obrazy Aiwazowskiego, zrozumiesz, że jego metoda działa: aby zatrzymać ruch fali i przenieść ją na obraz, wymagana jest zarówno uważność, jak i pamięć. Co więc należy zrobić: przez 5 minut wpatruj się w przedmiot, który należy zapamiętać, zauważ wszystkie najdrobniejsze szczegóły. Następnie zamknij oczy i spróbuj jak najdokładniej odtworzyć obraz obiektu. Dzięki regularnemu szkoleniu możesz rozwijać tę umiejętność.

3. Ucz się na pamięć

Im więcej ćwiczysz na siłowni, tym lepiej rozwijają się Twoje mięśnie. Ta sama zasada działa z pamięcią. Ucz się na pamięć: wiersze, listy rzeczy do zrobienia i zakupów, fragmenty prozy, monologi filmowe, dawki leków. Jeśli nudzisz się w domu, wyjrzyj przez okno i zapamiętaj liczbę przejeżdżających samochodów. Zapamiętaj wszystko i staraj się nie tylko zapamiętywać mechanicznie, ale wymyślać skojarzenia. Na wyniki nie trzeba będzie długo czekać.

4. Podsłuchiwanie

Chcesz rozwijać swoją pamięć słuchową? Podsłuchiwać. Tak, wiemy, że mama powiedziała ci, że to nieprzyzwoite. Ale czego nie zrobisz dla własnej pamięci? Podróżując tramwajem lub metrem, słuchaj, o czym rozmawiają ludzie wokół ciebie. I, podobnie jak w metodzie Aivazovsky, zamknij oczy i odtwarzaj wszystko, co słyszysz - z precyzyjnymi intonacjami pamiętaj twarze ludzi. Dzięki temu nie tylko lepiej odbierzesz informacje ze słuchu, ale także łatwo zaczniesz wyłapywać emocje w swoim głosie.

5. Wybierz różne trasy

Chodzenie utartym szlakiem jest nie tylko nudne, ale i bezużyteczne dla pamięci. Daj swojemu mózgowi nowe doświadczenia. Bądź uważny, kiedy wracasz do domu: zapamiętaj znaki, domy, sklepy. Ogólnie rzecz biorąc, wszelkie nowe wydarzenia zwiększają aktywność mózgu, więc nie odmawiaj sobie niczego i odwiedzaj muzea, teatry, kawiarnie, kino, święta i festiwale.

6. Pisz historie

Ta metoda jest odpowiednia do zapamiętywania list: listy rzeczy do zrobienia, listy zakupów, wydarzeń. Po prostu zwiąż wszystko w jedną historię. Fabuła powinna rozwijać się konsekwentnie i logicznie, ale fantazję można wykorzystać w pełni. Jaśniejsze obrazy są łatwiejsze do zapamiętania. Może to być bajka, może to być fraza mnemoniczna (dobrze znanym przykładem jest „Każdy myśliwy chce wiedzieć, gdzie siedzi bażant”). Ta metoda pomoże zapamiętywać zarówno dorosłym, jak i dzieciom.

Aplikacje do treningu pamięci

iOS

Android

Elevate - trening mózgu Elevate Labs