Jak poprawić pamięć i po drodze pozbyć się nudy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zdarza się, że nie pamiętasz, co jadłeś na śniadanie i co wydarzyło się tydzień temu? Istnieje kilka naukowych wskazówek, które pomogą Ci poprawić pamięć. Nie będzie nudno!

Czy pamiętasz swój pierwszy pocałunek? Albo jak zdobyłeś świadectwo szkolne? Możesz nawet przypomnieć sobie szczegóły tych wydarzeń. Wiele naszych wspomnień jest połączonych lub przynajmniej związanych z ważnymi wydarzeniami życiowymi.

Być może pamiętamy je po latach, ale nie pamiętamy, co jedliśmy dzisiaj na śniadanie. Jest ku temu powód.

Badanie Locus coeruleus i dopaminergicznej konsolidacji pamięci codziennej. na Uniwersytecie w Edynburgu pokazali procesy biologiczne, które tworzą nasze wspomnienia. Te wspomnienia nazywane są „migającymi żarówkami”, a zrozumienie tej prostej koncepcji pomoże ci poprawić zdolność zapamiętywania.

Naukowcy odkryli, że myszy lepiej zapamiętują informacje, gdy przytrafiają im się przyciągające uwagę zdarzenia. Na przykład mysz, która szła nową drogą, lepiej pamiętała znalezienie źródła pożywienia. Ale jak to działa z ludźmi?

Kiedy jesteśmy podekscytowani lub dzieje się z nami coś nowego, nasz mózg uwalnia chemiczną dopaminę i transportuje ją do miejsca odpowiedzialnego za tworzenie pamięci w mózgu. Niewielki dopływ dopaminy pozwala nam w tym momencie stworzyć wspomnienie.

Kluczem do poprawy pamięci jest więc niespodzianka.

Profesor Richard Morris z Uniwersytetu w Edynburgu uważa, że nowe dla nas wydarzenia zdarzają się dość często i wpływa to na całe nasze życie. Nowość stwarza warunki do lepszego zapamiętywania tego, co bez tej nowości stałoby się zwykłym wydarzeniem i wkrótce zostałoby zapomniane.

Dopamina jest niezbędna do tworzenia wspomnień, ale badania wykazały również zaangażowanie hipokampu, części mózgu, która odgrywa ważną rolę w pamięci, emocjach i uwadze. Dlatego reklama i marketing nieustannie starają się stworzyć emocjonalną więź z odbiorcami, aby naprawdę „odczuli” przekaz.

Jak możesz wykorzystać te informacje, aby poprawić swoją pamięć?

Rozproszyć sie. Możesz czuć się bardzo produktywny i skoncentrowany na swojej pracy, ale prawdopodobnie nie będziesz w stanie zapamiętać szczegółowo, co zrobiłeś później. Nie będziesz złym pracownikiem, jeśli zrobisz sobie kilka minut wolnego (przez większość czasu).
Świętuj małe zwycięstwa. Dopamina jest uwalniana, gdy coś skończysz. Zrób listę małych rzeczy, które możesz zrobić szybko, aby uzyskać łatwe wygrane w ciągu dnia.
Wykonuj regularny trening ciała. Kup linę. Uruchom schody w biurze. Nawet jeśli po prostu wstaniesz i wykonasz 10 skoków przy biurku, zapewni ci to wzrost endorfin i dopaminy.
Skorzystaj z okazji, aby spróbować czegoś nowego. Nie musi to być nauka nowej umiejętności. Zrób coś nieoczekiwanego dla swoich zmysłów: dotykaj rękoma różnych tekstur, wyjdź na mróz i wróć. Jeśli pracujesz w domu lub w prywatnym biurze, wypróbuj różne olejki zapachowe. Chodzi o to, by miejsce pracy zmienić tak, by nie było nudną przestrzenią.

Poprawa pamięci wcale nie jest żmudna i żmudna, ale wręcz przeciwnie.;)