9 przyczyn drażliwości i jak sobie z nimi radzić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Możesz mieć poważny stan zdrowia.

Podrażnienie to jedna z najczęstszych ludzkich emocji. I jest absolutnie normalna. W ten sposób daje się odczuć układ nerwowy, który jest na krawędzi.

Najczęstszą przyczyną jest stres. Dokładniej, reakcja obronna na to, znana jako „walcz lub uciekaj”. Nadnercza uwalniają do krwi końskie dawki hormonów stresu – adrenaliny i noradrenaliny, organizm mobilizuje wszelkie zasoby fizyczne, aby uderzyć sprawcę lub uciec, a układ nerwowy w tym czasie walczy o utrzymanie ciała w cywilizowanych ramach. Udaje jej się. Ale nie pozostało już tyle siły, by powstrzymać się także psychicznie. Stąd bierze się drażliwość.

Czasami jednak wydaje się, że nie ma oczywistego stresu, ale chęć wyrwania się innym nadal istnieje. W takim przypadku możemy mówić o jakiejś awarii w ciele.

Lifehacker zebrał dziewięć najczęstszych, choć nie zawsze oczywistych powodów drażliwości. Przeanalizuj swój styl życia, dietę, zdrowie, a nawet porę roku – być może niektóre z tych czynników uzasadniają Twój stan.

1. Nie masz wystarczająco dużo słońca

Jeśli drażliwość rozwija się późną jesienią lub zimą, kiedy dzień jest coraz krótszy, możemy mówić o tzw. sezonowym zaburzeniu afektywnym (SAD). Jest to rodzaj depresji, której rozwój naukowcy wiążą sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) z brakiem światła słonecznego.

Światło ultrafioletowe wpływa na zdolność organizmu do wytwarzania ważnych dla nastroju hormonów – serotoniny i melatoniny. Ponadto niedobór słońca wybija wewnętrzny zegar biologiczny. Osoba stale czuje się przygnębiona, senna, a przewlekła drażliwość jest tylko konsekwencją tych problemów.

Co robić

Jedną z najlepszych opcji jest wzięcie urlopu i wyjazd w bardziej słoneczne miejsce. Najlepiej z ukochaną osobą w uścisku. Jeśli nie jest to możliwe, staraj się jak najczęściej przebywać na świeżym powietrzu w ciągu dnia i używaj jasnego światła zbliżonego do naturalnego w pomieszczeniu. Cóż, nie planuj wyczynów pracy w pracy w „ciemnym” okresie roku: wymagają wysiłku, a twój układ nerwowy jest już wyczerpany.

Dla wyjaśnienia, powyższe zalecenia dotyczą tylko łagodnych przypadków SAR. Choroba afektywna sezonowa jest nadal pełnoprawną depresją i czasami można ją skorygować jedynie za pomocą leków przeciwdepresyjnych i psychoterapii.

Dlatego jeśli podejrzewasz, że za drażliwością i depresją kryje się brak światła słonecznego, skonsultuj się z terapeutą lub psychoterapeutą.

2. Nie śpisz wystarczająco dużo

Sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego, a w szczególności dla nastroju. Jeśli z jakiegoś powodu nie śpisz wystarczająco dużo, czy to praca w nocy, bezsenność czy bezdech senny, zmęczenie i drażliwość w ciągu dnia będą przewidywalne.

Co robić

Jeśli masz trudności z zaśnięciem lub podejrzewasz, że masz problemy z odpoczynkiem w nocy (np. ciągła senność), skonsultuj się z terapeutą. Istnieje wiele przyczyn braku snu, w tym te, które wymagają leczenia. I tylko lekarz może wybrać niezbędną terapię.

Możesz jednak spróbować znormalizować metody snu i domu. Główne zasady:

• Idź spać codziennie o tej samej porze.
• Upewnij się, że sypialnia jest ciemna i dobrze wentylowana.
• Przestań używać gadżetów (w tym telewizora) co najmniej pół godziny przed pójściem spać.
• Nie jedz zbyt ciężko.
• Bądź aktywny fizycznie przez cały dzień.

3. Jesz za dużo słodyczy

Cukier jest również uzależniającym lekiem Jak cukier wpływa na twój nastrój. Pobudza obszary mózgu odpowiedzialne za przyjemność. Przy regularnym spożywaniu słodyczy mózg przyzwyczaja się do stymulacji, zmniejsza się jego wrażliwość – a w efekcie potrzebujemy coraz więcej cukru, aby uzyskać taką samą dawkę radości.

Aby przetworzyć dużą ilość słodyczy, organizm zaczyna uwalniać do krwi dużo insuliny - hormonu, który powoduje, że komórki aktywnie pobierają glukozę z krwi. Z tego powodu poziom cukru we krwi dramatycznie spada. Ponieważ jego gwałtowny upadek oznacza zagrożenie życia, organizm natychmiast uwalnia adrenalinę. Ten hormon stresu wywołuje osławioną reakcję „walcz lub uciekaj” – jego konsekwencje opisaliśmy powyżej.

Co robić

Spróbuj dowiedzieć się, czy spożywasz za dużo cukru. „Zbyt wiele” jest oczywiście luźną koncepcją, ale wciąż istnieją pewne oficjalne ramy.

Na przykład American Heart Association nalega, ile cukru to za dużo:

• Mężczyźni powinni spożywać nie więcej niż 9 łyżeczek (36 g) cukru dziennie.
• kobiety - nie więcej niż 6 łyżeczek (24 g).

Amerykańskie wytyczne dietetyczne są nieco bardziej humanitarne: ograniczają wytyczne dietetyczne na lata 2015-2020. Streszczenie Maksymalna ilość cukru to 10% dziennego spożycia kalorii. Dla osoby spożywającej 2000 kcal dziennie maksymalne dopuszczalne spożycie cukru to 200 kcal, czyli 50 g.

Należy jednak pamiętać, że standardowa puszka coli zawiera 10 łyżeczek (około 40 g) cukru. Jeśli wypijasz jeden taki słoik dziennie, już przekraczasz maksymalną dawkę przepisaną przez kardiologów.

Dlatego postaraj się zmniejszyć zwykłą ilość słodyczy - być może pomoże ci to przezwyciężyć drażliwość.

4. Masz nierównowagę hormonalną

Dziesiątki powodów mogą zaburzyć równowagę hormonów. Najczęstsze przyczyny drażliwości to:

• zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS);
• zespół policystycznych jajników;
• klimakterium;
• nadczynność tarczycy - zwiększona produkcja hormonów tarczycy;
• cukrzyca.

Co robić

Jeśli drażliwość zakrywa cię w przeddzień okresu i ustępuje po jego zakończeniu, nie musisz robić nic specjalnego. Po prostu pamiętaj, że jest to dokładnie reakcja, jaką masz na PMS, i spróbuj zmniejszyć stres fizyczny i emocjonalny w dzisiejszych czasach.

Ale jeśli okres drażliwości ciągnie się tygodniami, a nawet miesiącami, warto skonsultować się z terapeutą. Lekarz przeprowadzi badanie, zaproponuje wykonanie badań krwi i moczu oraz w razie potrzeby skieruje do węższego specjalisty.

5. Jesteś zbyt zmęczony fizycznie

Dużo pracy fizycznej lub ćwiczeń i mało czasu na regenerację to właściwy przepis. Czy ćwiczysz za dużo? zmęczenie i zły nastrój. Kiedy twoje ciało jest przepracowane, zaczyna aktywnie wytwarzać hormon stresu, kortyzol. Między innymi powoduje drażliwość i niepokój.

Co robić

Zwolnij. Odpoczywaj przez co najmniej 6 godzin między treningami i pamiętaj, aby przynajmniej raz w tygodniu wziąć pełny dzień wolny (całkowicie wolny od pracy fizycznej). Jeśli czujesz, że zmęczenie fizyczne może powodować drażliwość, zrób dłuższą przerwę. Weźmy na przykład wakacje.

6. Próbujesz rzucić papierosy, kawę lub alkohol

Kiedy próbujesz pożegnać się z nałogiem, z którego już się uzależniłeś, pojawia się zespół odstawienia (znany również jako objawy odstawienia lub objawy odstawienia). Mózg jest przyzwyczajony do działania substancji psychoaktywnych, które pojawiły się wraz z nikotyną, alkoholem, kawą, narkotykami. I potrzebuje czasu na rozpoczęcie pracy bez regularnego uzupełniania z zewnątrz.

Objawy odstawienia objawiają się obniżeniem nastroju, problemami ze snem, niepokojem i drażliwością.

Co robić

Czekać. Kiedy twoje ciało się odbuduje, czyli przezwycięży uzależnienie od złego nawyku, odzyskasz spokój ducha.

7. Masz zaburzenia psychiczne

Drażliwość jest jednym z pierwszych objawów:

• zaburzenia lękowe;
• zaburzenie afektywne dwubiegunowe;
• schizofrenia;
• depresja.

Co robić

Istnieją inne oznaki choroby psychicznej. Na przykład wahania nastroju, utrata zainteresowania rzeczami, które wcześniej zostały poniesione, zaburzenia pamięci i koncentracji, podejrzenia, wycofanie, zmiany charakteru. Jeśli zobaczysz coś takiego, jak najszybciej udaj się do psychoterapeuty.

8. Bierzesz leki

Niektóre leki mogą wpływać na nastrój. Zwłaszcza jeśli nie przestrzegasz dawkowania. Dotyczy to na przykład tyroksyny, leku, który jest przepisywany, gdy produkcja hormonów tarczycy jest niewystarczająca. Albo prednizon Dlaczego jestem tak drażliwy? stosowany w zwalczaniu alergii i astmy.

Co robić

Jeśli regularnie zażywasz lek, sprawdź etykietę pod kątem skutków ubocznych. Jeśli zauważysz wśród nich wahania nastroju, niepokój, drażliwość – skontaktuj się z lekarzem. Być może będzie w stanie znaleźć dla ciebie alternatywne lekarstwo.

9. Twojemu mózgowi brakuje odżywiania

Brak składników odżywczych i tlenu wpływa na wyższą aktywność nerwową. Włączenie czasami wywołuje drażliwość.

Powodów, dla których mózg nie jest wystarczająco odżywiany, może być wiele. Na przykład:

• zbyt surowe diety;
• odwodnienie;
• problemy sercowo-naczyniowe, z powodu których ukrwienie jest upośledzone;
• guzy.

Co robić

Najpierw dostosuj dietę i upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość płynów. Jeśli drażliwość utrzymuje się, skontaktuj się z lekarzem.