Skąd biorą się zaburzenia snu i jak sobie z nimi radzić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Aż połowa wszystkich dorosłych doświadcza braku wystarczającej ilości snu, w tym osób ukrytych.

Brak lub zła jakość snu poważnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne. Ciągłe zmęczenie w ciągu dnia, powikłania zaburzeń snu / BayCare problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi, nadwaga, cukrzyca, depresja Czym są zaburzenia snu? / Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne, uporczywe upośledzenie funkcji poznawczych to tylko niektóre z komplikacji związanych z niemożnością odpoczynku w nocy.

Badania krajowe pokazują Andrew Stickleya, Mall Leinsalu, Jordana E. DeVyldera, Yosuke Inoue i Ai Koyanagi. Problemy ze snem i depresja wśród 237 023 osób dorosłych mieszkających w społeczności w 46 krajach o niskim i średnim dochodzie / Natura, że aż 56% wszystkich dorosłych ma problemy ze snem.

Ale możesz z tym walczyć - jeśli na czas postawisz właściwą diagnozę i rozpoczniesz leczenie. Oto sześć typowych zaburzeń snu i naukowe sposoby radzenia sobie z nimi.

1. Bezsenność

Bezsenność, inaczej bezsenność, to stan, w którym trudno ci zasnąć lub budzisz się co jakiś czas w nocy. Jest to najczęstsze statystyki zaburzeń snu i zaburzeń snu / zaburzenia snu Amerykańskiego Stowarzyszenia Snu.

Istnieją dwa rodzaje bezsenności? / Sleep Foundation rodzaj bezsenności:

• Krótkotrwałe lub ostre. Wyzwalaczem tego typu jest często stresujące wydarzenie, takie jak problem w pracy lub w związku osobistym. Zaburzenie trwa krócej niż trzy miesiące i ustępuje samoistnie, gdy dana osoba radzi sobie ze stresem, którego doświadczyła.
• Chroniczny. Bezsenność jest uważana za bezsenność, jeśli objawia się co najmniej trzy razy w tygodniu przez trzy miesiące lub dłużej.

Jaki jest powód

Jest ich kilkadziesiąt Bezsenność / NHS. Stres, ciągłe zmęczenie, zła higiena snu i jego niekorzystne warunki (niewygodne łóżko, stęchłe powietrze, hałas otoczenia, nadmierne światło), skutki uboczne leków, zaburzenia rytmu dobowego spowodowane pracą zmianową lub jet lagiem, lękiem lub depresją, nadużywaniem alkoholu, zażywanie narkotyków, choroby somatyczne i neurologiczne – to główne z nich.

Jak rozpoznać

Oprócz trudności z zasypianiem i nocnymi przebudzeniami bezsenność objawia się również w ten sposób Bezsenność - Objawy i przyczyny / Mayo Clinic:

• regularnie budzisz się wcześniej niż planowano i nie możesz już spać;
• nie czuj się wypoczęty po nocy;
• w ciągu dnia prześladuje cię zmęczenie i senność;
• zauważasz, że stałeś się rozdrażniony, niespokojny, przygnębiony;
• masz problemy z uwagą i koncentracją, pamięć się pogorszyła;
• zacząłeś łapać się na popełnianiu głupich błędów, w tym podczas przechodzenia przez jezdnię lub jazdy;
• ciągle martwiąc się, czy uda ci się dziś zasnąć, czy też będziesz musiał się znowu rzucać i odwracać o północy.

Jak to leczyć

Pierwsza bezsenność / NHS, którą terapeuta doradzi, jeśli się z nim skontaktujesz, to niewielka zmiana stylu życia. I faktycznie może poprawić sen w nocy. Spróbuj tego:

• zrezygnować ze snu w ciągu dnia;
• staraj się kłaść do łóżka i wstawać codziennie o tej samej porze;
• przynajmniej godzinę przed snem, zwolnij rytm życia i spróbuj się zrelaksować - odłóż telefon, wyłącz laptopa, nie jedz, weź ciepłą kąpiel, poczytaj książkę z wymierzoną fabułą, włącz przytulne ciepło lekki;
• bądź aktywny fizycznie w ciągu dnia, musisz się zmęczyć;
• upewnij się, że Twój materac, poduszka, koc są wygodne.

Jeśli to nie pomoże, będziesz musiał ponownie umówić się na wizytę u lekarza. Twoim celem jest ustalenie przyczyny Twojej bezsenności. Aby to zrobić, konieczne jest poddanie się kompleksowemu badaniu: od badania lekarskiego i badań krwi po polisomnografię (rejestracja wskaźników osoby śpiącej za pomocą programów komputerowych), która jest przeprowadzana w wyspecjalizowanych klinikach snu.

Wtedy będziesz leczony przez lekarza specjalistę - somnologa, psychoterapeutę, psychiatrę. W niektórych przypadkach uporczywej bezsenności nie da się opanować bez leków.

2. bezdech senny

Bezdech senny to tymczasowe zatrzymanie oddychania, gdy osoba śpi. Czasami powietrze nie płynie przez minutę lub dłużej, a liczba takich przerw może sięgać 30 na godzinę. Ciało nie od razu zdaje sobie sprawę, że brakuje mu tlenu. A kiedy tak się dzieje, włącza się odruch: osoba bierze ostry wdech, czemu towarzyszy głośne chrapanie.

Nie można umrzeć bezpośrednio na bezdech senny, ale poważnie obciąża on serce i drastycznie zwiększa ryzyko zawału mięśnia sercowego i udarów.

Jaki jest powód

Najczęściej przyczyną bezdechu sennego jest bezdech senny - objawy i przyczyny / Mayo Clinic przez to, że podczas snu mięśnie gardła rozluźniają się, a podniebienie miękkie zaczyna blokować gardło. Jest to tak zwany obturacyjny bezdech senny. Czynniki ryzyka tego typu zaburzeń obejmują:

• nadwaga;
• anatomicznie wąska gardło i krtań;
• obecność bliskich krewnych cierpiących na to samo zaburzenie snu;
• wiek powyżej 65 lat;
• powiększenie migdałków podniebiennych (gardła);
• palenie, nadużywanie alkoholu;
• nawyk spania na plecach;
• uporczywy zatkany nos;
• niektóre diagnozy, takie jak niewydolność serca, cukrzyca typu 2, nadciśnienie, zaburzenia hormonalne.

Ale czasami zaburzenie prowadzi do bezdechu sennego - Objawy i przyczyny / Mayo Clinic brak impulsów "oddechowych" z mózgu do mięśni. W tym przypadku mówi się o centralnym bezdechu sennym. Ryzyko upośledzenia wzrasta, jeśli masz ponad 40 lat, jesteś mężczyzną, przeszedłeś udar mózgu, przyjmujesz narkotyczne leki przeciwbólowe lub zdiagnozowano zastoinową niewydolność serca.

Jak rozpoznać

Ostre odgłosy pociągania nosem podczas snu, częste i pozornie nierozsądne wybudzenia w nocy, osłabienie i senność w ciągu dnia, poranne bóle głowy, problemy z koncentracją i pamięcią - to główne objawy bezdechu sennego - Objawy i przyczyny / Bezdech senny Mayo Clinic.

Jak to leczyć

Podobnie jak w przypadku bezsenności, zaczynają się od zmiany stylu życia. Przede wszystkim terapeuta zaleci bezdech senny / Mayo Clinic, aby pozbyć się nadwagi i porzucić nawyk spania na plecach.

Jeśli to nie zadziała, zostaniesz zbadany bardziej szczegółowo. Ma to na celu wykluczenie diagnoz, które mogą wywołać bezdech senny. Jeśli choroba zostanie wykryta, konieczne będzie pozbycie się choroby leżącej u jej podstaw, a wtedy problem bezdechu zniknie samoistnie.

W przypadku, gdy wszystko powyższe nie zadziała, będziesz potrzebować pomocy lekarza snu. Dlatego jedną z najskuteczniejszych metod leczenia obturacyjnego bezdechu sennego jest terapia CPAP (CPAP - Constant Positive Airway Pressure). Medyk dobierze ci specjalną maskę do noszenia na noc. Maska ta jest podłączona do kompresora, który wtłacza powietrze do dróg oddechowych.

Jeśli z jakiegoś powodu terapia CPAP nie jest dla Ciebie odpowiednia, Twój lekarz zasugeruje inne możliwości radzenia sobie z bezdechem – na przykład operację nosogardzieli.

3. Zespół niespokojnych nóg

Zespół niespokojnych nóg / Mayo Clinic niespokojne nogi (RLS, choroba Willisa-Ekboma) to zaburzenie neurologiczne, w którym mięśnie kończyn dolnych odczuwają swędzenie, pulsowanie, pieczenie, mrowienie lub inne obsesyjne odczucia. Dyskomfort zmniejsza się, poruszając nogami. Dlatego osoba cierpiąca na RLS jest zmuszona do poruszania palcami, napinania mięśni.

Ataki RLS zwykle występują w chwilach relaksu. Najczęściej dzieje się to wieczorem i w nocy, dlatego zespół niespokojnych nóg utrudnia spokojny sen.

Jaki jest powód

Tak naprawdę nie jest to jeszcze znane. Zespół niespokojnych nóg / National Institute of Neurological Disorders and Stroke spekuluje, że może to być złożony koktajl genetyki i zaburzeń mózgu, takich jak zaburzenia równowagi dopaminy Ten neuroprzekaźnik odgrywa kluczową rolę w kontroli ruchu mięśni. …

Ponadto niedobór żelaza, różne neuropatie, w tym wywołane cukrzycą, złe nawyki (nadmierne spożywanie alkoholu, nikotyny, kofeiny) oraz przyjmowanie niektórych leków mogą wywołać zespół niespokojnych nóg.

Jak rozpoznać

Kluczowym objawem jest nieprzyjemne uczucie swędzenia lub mrowienia, które sprawiają, że chcesz poruszyć palcami u nóg i rozprostować nogi. Arkusz informacyjny dotyczący zespołu niespokojnych nóg / National Institute of Neurological Disorders and Stroke może odczuwać dyskomfort tylko od czasu do czasu, na przykład raz na kilka miesięcy. Dzieje się tak we wczesnych stadiach choroby. Jednak objawy RLS stopniowo narastają, aw ciężkich przypadkach napady pojawiają się kilka razy w tygodniu.

Jak to leczyć

Skargi dotyczące RLS należy kierować do terapeuty. Lekarz zbada cię, zapyta o objawy i poprosi o wykonanie testów. Jest to konieczne, aby wykluczyć niedobór żelaza i inne choroby - samą cukrzycę. Jeśli możliwe jest wykrycie naruszenia, lekarz zaleci leczenie.

Jednak nie zawsze można znaleźć przyczyny zespołu niespokojnych nóg. Dlatego RLS najczęściej leczy się objawowo. Lekarz zaleci zespół niespokojnych nóg / Mayo Clinic umiarkowana aktywność fizyczna, ciepłe kąpiele stóp. Być może przepisuje suplementy żelaza, leki przeciwdrgawkowe, zwiotczające mięśnie.

4. Narkolepsja

Narkolepsja Narkolepsja - objawy i przyczyny / Mayo Clinic to przewlekłe zaburzenie snu, w którym osoba cierpi na ciężką senność w ciągu dnia i regularnie zasypia w najbardziej nieoczekiwanych momentach. Lekarze kojarzą Przegląd - Narkolepsja / zaburzenie NHS z faktem, że mózg nie może normalnie regulować snu i czuwania.

Jaki jest powód

Nie do końca ustalone. Ale Przegląd - Narkolepsja / NHS sugeruje, że brak oreksyny (hipokretyny), neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za utrzymywanie stanu czuwania, prowadzi do narkolepsji. Czasami jest to spowodowane nieprawidłowym działaniem układu odpornościowego organizmu i atakowaniem części własnego mózgu, które wytwarzają ważną substancję.

Również dziedziczność, zmiany hormonalne, silny stres psychiczny, choroby - na przykład świńska grypa - mogą odgrywać rolę w rozwoju choroby.

Jak rozpoznać

Narkolepsja może objawiać się jednocześnie jednym lub kilkoma objawami. Oto one Narkolepsja - Objawy i przyczyny / Mayo Clinic:

• Dzienne napady wszechogarniającej senności i nagłego zasypiania.
• Katapleksja to szczególny stan osoby, w której traci ona napięcie mięśniowe z powodu silnych wstrząsów emocjonalnych o charakterze pozytywnym lub negatywnym. Zwykle katapleksja rozwija się szybko, co prowadzi do upadku zrelaksowanego ciała.
• Halucynacje podczas zasypiania i budzenia się. Są jak sny na jawie, gdy człowiek jeszcze nie śpi, ale jednocześnie ma już wizje wizualne i dźwiękowe.
• Paraliż senny w pierwszych sekundach, a czasem nawet minutach po przebudzeniu. Jednocześnie osoba ma jasną świadomość, ale może poruszać się tylko oczami i powiekami.

Jak to leczyć

Lekarze jeszcze nie wiedzą, jak pozbyć się tej choroby. Dlatego uciekają się tylko do terapii objawowej. W szczególności w Klinice Narkolepsji / Mayo przepisywane są psychostymulanty i antydepresanty w celu zmniejszenia senności i złagodzenia objawów katapleksji lub paraliżu sennego.

5. Zaburzenie zachowania podczas snu REM

Zaburzenie zachowania snu REM - Objawy i przyczyny / Mayo Clinic (REM) to zaburzenie, w którym osoba ma bardzo żywe, często nieprzyjemne, przerażające sny z dużą ilością ruchów i dźwięków, a po nich osoba zaczyna aktywnie ciągnąć swoje ręce i nogi.

Faza szybkiego ruchu gałek ocznych (REM) jest normalną częścią zdrowego snu i właśnie w tej fazie pojawiają się sny. Ale normalnie w tym momencie ludzie się nie poruszają: mózg paraliżuje mięśnie, z wyjątkiem tych odpowiedzialnych za bicie serca i oddychanie. Przy zaburzeniach behawioralnych fazy REM organizm zyskuje nienormalną „wolność”.

Jest to dość rzadka dolegliwość, która występuje u około 0,5-1,25% światowej populacji. W 90% przypadków choroba dotyka mężczyzn.

Jaki jest powód

Nie wiadomo dokładnie. Jednak zaburzenie zachowania podczas snu REM – objawy i przyczyny / Mayo Clinic kojarzy się z różnymi zwyrodnieniowymi chorobami neurologicznymi, takimi jak choroba Parkinsona, zanik wieloukładowy, demencja czy zespół Shay-Dragera. W niektórych przypadkach zaburzenie spowodowane jest piciem alkoholu lub przyjmowaniem leków przeciwdepresyjnych.

Jak rozpoznać

Główne objawy zaburzenia to zaburzenia zachowania podczas snu REM - Objawy i przyczyny /Mówienie, krzyki, śmiech podczas snu, aktywne ruchy kończyn, wyskakiwanie z łóżka. Czasami „ataki” zamieniają się w obrażenia: osoba albo sama zostaje zraniona, uderzając gwałtownie w meble lub ściany, albo osoby śpiące obok niego mogą cierpieć z powodu jego ruchów.

W początkowych stadiach choroby objawy pojawiają się tylko od czasu do czasu. Ale stopniowo sytuacja się pogarsza: ruchy we śnie stają się coraz częstsze i aktywne.

Jak to leczyć

Zaburzenia zachowania w fazie REM / Mayo Clinic są leczone lekami. Na przykład leki przeciwpadaczkowe na bazie klonazepamu lub za pomocą suplementów diety z hormonem melatoniną - regulatorem rytmów okołodobowych.

6. Parasomnia

Parasomnia Zaburzenia snu / Stany Zjednoczone National Library of Medicine to ogólna nazwa zaburzeń związanych z nietypowym zachowaniem podczas zasypiania, snu lub budzenia się.

Najbardziej znanym przykładem parasomnii i zaburzeń snu w Cleveland Clinic jest lunatykowanie (lunatykowanie). Przy takim naruszeniu osoba, nie budząc się, wstaje z łóżka i zaczyna wykonywać zwykłe czynności. Ale parasomnia może objawiać się na inne sposoby. Na przykład koszmary senne lub paraliż senny.

Jaki jest powód

Parasomnie i zaburzenia snu / Cleveland Clinic mogą prowadzić do parasomni z powodu braku lub złej jakości snu, wysokiej temperatury, przyjmowania niektórych leków, alkoholizmu i narkomanii, stresu, lęku, różnych chorób neurologicznych. Genetyka odgrywa pewną rolę: jeśli twoi krewni mają osoby z którymkolwiek z rodzajów tego zaburzenia snu, zwiększa się ryzyko wystąpienia tego samego zaburzenia snu.

Jak rozpoznać

Objawy różnią się w zależności od rodzaju parasomnii. Ale są pewne typowe objawy parasomni i zaburzeń snu / Cleveland Clinic:

• Problemy ze snem w nocy. Na przykład często budzisz się lub doświadczasz nieprzyjemnych emocji związanych ze snami.
• Ciągłe zmęczenie w ciągu dnia.
• Siniaki, skaleczenia na ciele, przyczyny, z których nie pamiętasz.
• Historie osoby, z którą sypiasz, o Twoim niespokojnym lub dziwnym zachowaniu w nocy.

Jak to leczyć

Często osoby z parasomnią nie potrzebują terapii lekowej. Parasomnias & Disruptive Sleep Disorders / Cleveland Clinic doradza im, aby byli mniej nerwowi i dbali o dobrą higienę snu.

Jeśli to nie pomoże, lekarz – lekarz snu lub psychiatra – może przepisać leki przeciwdepresyjne lub uspokajające. Hipnoza, terapia poznawczo-behawioralna i inne rodzaje psychoterapii również pomagają w leczeniu parasomni.

Ten materiał został po raz pierwszy opublikowany w marcu 2015 r. W sierpniu 2021 zaktualizowaliśmy tekst.