Jak wzmocnić naczynia krwionośne

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Żyły i tętnice wymagają regularnych ćwiczeń tak samo jak mięśnie.

Jak działają naczynia krwionośne i dlaczego należy je wzmacniać

Głównym zadaniem naczyń jest dostarczanie krwi do narządów i tkanek organizmu. Jest to podobne do działania rur wodociągowych.

Aby woda zawsze była w domu, rury muszą być czyste w środku i swobodnie przepuszczać wymaganą objętość cieczy. I nie pękać, nawet jeśli włączyłeś ciśnienie do pełna. Podobne wymagania stawiane są zdrowiu żył, tętnic, naczyń włosowatych, żyłek, tętniczek.

Oto dwa powody, dla których warto obserwować, jak czują się twoje naczynia krwionośne.

Aby zapobiec ich zatkaniu

Ściany naczyń krwionośnych wyścielone są od wewnątrz specjalnymi komórkami – tzw. śródbłonkiem Alberts B., Johnson A., Lewis J. Molecular Biology of the Cell. Wydanie IV. Działa jak przepuszczalna bariera, pozwalając niektórym substancjom, takim jak woda i rozpuszczone w niej pierwiastki, przenikać z krwiobiegu do otaczających tkanek i odwrotnie. Jednocześnie filtr ten nie pozwala na przejście większych cząsteczek, takich jak toksyny.

Zdrowy śródbłonek jest nie tylko nienaruszony, ale ma również gładką i elastyczną powierzchnię. Jeśli z jakiegoś powodu tkanka jest uszkodzona, krew natychmiast krzepnie w miejscu urazu. Powstaje malutki skrzep krwi, którego zadaniem jest zakrycie uszkodzenia i umożliwienie regeneracji naczynia.

Z jednej strony konieczny jest zakrzep krwi. Z drugiej strony staje się przeszkodą na drodze krwi. Przeszkodą są również złogi cholesterolu (tzw. blaszki miażdżycowe) na ściankach naczyń krwionośnych.

Wszystko to można porównać do rdzy w rurach wodnych. Przeszkody nie tylko utrudniają przepływ krwi, ale także przerzedzają ściany naczyń krwionośnych. Prowadzi to do kolejnych mikrourazów, stanów zapalnych, aw efekcie do powstawania nowych zakrzepów krwi i zaburzeń krążenia.

Aby były elastyczne

Zdrowe naczynia rozszerzają się lub kurczą w zależności od tego, ile krwi jest przez nie przepompowywane.

Na przykład, gdy biegamy, pracujemy fizycznie, martwimy się, uprawiamy seks, organizm (w szczególności mięśnie i mózg) potrzebuje więcej tlenu i składników odżywczych. Dlatego serce zaczyna aktywniej pracować. Zdrowe naczynia krwionośne rozszerzają się i płynnie przepuszczają zwiększoną objętość krwi do narządów i tkanek.

Jeśli naczynia nie mają czasu na rozszerzenie, serce musi podjąć dodatkowe wysiłki, aby przepchnąć przez nie krew.

Oprócz tego, że prowadzi to do zwiększonego obciążenia serca, mogą wystąpić mikropęknięcia w naczyniach, które nie zdążyły się rozszerzyć. W rezultacie powstają skrzepy krwi.

Z powodu osłabienia naczyń krwionośnych

Różne czynniki mogą uszkodzić śródbłonek i zmniejszyć elastyczność naczyń krwionośnych. Najczęstsze Marsha L. Tracey / czynniki ryzyka powikłań makro- i mikronaczyniowych u starszych osób dorosłych z rozpoznaną cukrzycą typu 2: wyniki The Irish Longitudinal Study on Aging / Hindawi to:

• Niska aktywność fizyczna.
• Nadwaga.
• Wysokie ciśnienie krwi.
• Podwyższony poziom cukru we krwi.
• Wysoki poziom „złego” cholesterolu (LDL, lipoproteiny o niskiej gęstości) we krwi.
• Palenie.
• Praca lub styl życia, w którym musisz często siedzieć lub stać. Wzmacnianie żył i tętnic / Denver Vein Center.

Jak wzmocnić naczynia krwionośne

Generalnie, aby naczynia pozostały mocne, czyste, elastyczne przez długi czas wystarczy Wzmocnienie Żył i Tętnic / Denver Vein Center, aby zadbać o własne ciało: regularnie poddawać się badaniom u terapeuty i prowadzić zdrowy tryb życia.

1. Upewnij się, że masz w diecie więcej warzyw i owoców. Są szczególnie bogate w witaminy C, K i E, które są niezbędne do utrzymania siły i elastyczności ścian naczyń. Preferuj owoce o jasnych kolorach: są bogate między innymi w przeciwutleniacze.
2. Przenieś więcej. Dla układu sercowo-naczyniowego szczególnie korzystne są tak zwane ćwiczenia cardio. Chodzi o spacery, bieganie w umiarkowanym tempie, pływanie, jazdę na rowerze lub jazdę na rolkach.
3. Jeśli musisz dużo siedzieć lub stać, spróbuj trochę pospacerować i rozgrzej się co 30 minut. Na przykład kilka skłonów w różnych kierunkach i proste ćwiczenia rozciągające.
4. Śledź, ile pijesz. Woda rozrzedza krew i zapewnia jej swobodniejszy przepływ przez naczynia. W ten sposób zmniejsza się obciążenie ścian naczyń. Aby chronić organizm przed odwodnieniem, eksperci zalecają Wodę: Ile należy pić każdego dnia? / Mayo Clinic kobiety piją dziennie ok. 2,7 litra płynów, mężczyźni ok. 3,7 litra.
5. Monitoruj ciśnienie krwi. Niskie ciśnienie może powodować problemy z krążeniem krwi, a wysokie może prowadzić do rozciągania i mikropęknięć w ścianach naczyń krwionośnych. Jeśli zauważysz, że ciśnienie często zaczyna spadać lub wzrastać, koniecznie porozmawiaj o tym z terapeutą.