30 przydatnych nawyków, które będą pompować wszystkie dziedziny życia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jak łatwo osiągać cele, poprawiać relacje z bliskimi i żyć w zgodzie z samym sobą.

Przedsiębiorca Liz Huber opracowała listę najważniejszych nawyków, które pomagają jej osiągnąć sukces i produktywność.

Ale najpierw pamiętajmy, jak zacząć nawyki i się ich trzymać:

• Wymodeluj swój nawyk. Nie ograniczaj się do biegania trzy razy w tygodniu. Wybierz dzień i godzinę i dodaj je do kalendarza. Następnie trzymaj się wybranego harmonogramu.
• Utwórz wyzwalacz. Na przykład budzik, przypomnienie z kalendarza lub określona akcja (wsiadasz do pojazdu lub wracasz do domu). Z biegiem czasu mózg będzie pamiętał, że towarzyszy temu pewien nawyk.
• Nie przegap dnia przez trzy tygodnie. W tym czasie zostanie uformowany. Wtedy akcja stanie się automatyczna.
• Wyrabiaj nawyki pojedynczo. Nie atakuj kilku na raz. Przejdź do następnego tylko wtedy, gdy poprzedni nawyk jest wystarczająco silny.

Relacja

1. Jeśli ty i twój partner jesteście razem od dłuższego czasu, pamiętaj, aby raz w tygodniu chodzić na randki. To okazja do wzmocnienia więzi i oderwania się od przyziemnej rutyny. Wspólny wieczór w domu nie jest do tego odpowiedni.

2. Zanim wyskoczysz z łóżka zaraz po budziku, poświęć kilka minut na pogawędkę ze swoim partnerem.

3. Dzwoń do rodziców raz w tygodniu. Jeśli zapomnisz, ustaw sobie przypomnienie w kalendarzu. Lub połącz rozmowę z niektórymi.

4. Zdecyduj, ile komunikacji potrzebujesz. Jeśli jesteś introwertykiem, prawdopodobnie potrzebujesz tylko raz w tygodniu zjeść kolację z dobrym przyjacielem i spędzić weekend z rodziną. Jeśli jesteś ekstrawertykiem, będziesz chciał wyjść kilka razy w tygodniu i spotykać się z przyjaciółmi w weekendy.

5. Zarezerwuj jeden wieczór w tygodniu lub część weekendu, aby wyjść z bliskimi. Na przykład wyjdź z miasta, idź na koncert lub zagraj w grę sportową. Wzmacnia związek.

6. Staraj się co tydzień poznawać pięć nowych osób. Albo dziesięć czy jeden. To zależy od tego, ile w danej chwili potrzebujesz.

Święty spokój

7. Zrób poranny rytuał. Włącz do niego medytację, aby się uspokoić. A także pozytywna wizualizacja, aby przygotować się na sukces.

8. Pościel sobie łóżko rano. Daje to niewielki wzrost wydajności.

9. Poświęć kilka minut dziennie, aby pozbyć się negatywnych myśli, lęków i obaw. Rozpoznaj je, zdecyduj, co można zrobić, i zaplanuj te działania. Nie spędzaj więcej czasu z takimi myślami w ciągu dnia.

10. Odłącz się od codziennych zmartwień na pół godziny lub godzinę każdego dnia. Wyjdź na zewnątrz, ćwicz jogę, poczytaj książkę lub spędzaj czas z bliskimi.

11. Przeznacz regularnie czas na zajęcia, które dodają Ci energii. Na przykład rozmowa z ciekawą osobą, pozytywny film, fascynująca książka, koncert, filiżanka ulubionej herbaty.

12. Rób codzienne rzeczy w nowy sposób: ugotuj nieznane danie, wybierz inną drogę do pracy, myj zęby stojąc na jednej nodze. Różnorodność.

13. Posprzątaj pod koniec tygodnia. Pozbądź się bałaganu w domu, telefonie i komputerze. Usuń niepotrzebne zdjęcia, wiadomości i aplikacje. Porządek w otoczeniu pomoże również w utrzymaniu porządku w myślach.

14. Rób notatki każdego wieczoru. Zwróć uwagę, za co jesteś wdzięczny. A także wyrzuć wszystkie nagromadzone myśli, aby nie przeszkadzały w zasypianiu.

15. Zrób wieczorny rytuał, który pomoże Ci się zrelaksować. Na przykład wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne, weź prysznic, napij się herbaty, pisz w pamiętniku, czytaj. Z czasem taki rytuał zasygnalizuje mózgowi, że czas iść spać.

Powodzenie

16. Zaplanuj następny tydzień w niedzielę. Wtedy w poniedziałek będzie łatwiej zabrać się do pracy. Od razu będziesz wiedział, co zrobić w pierwszej kolejności.

17. Wyjdź ze swojej strefy komfortu. To poza jego granicami dzieją się niesamowite rzeczy.

18. Najważniejszą rzecz zrób rano. To pomaga najlepiej. Bez względu na to, jak trudna może być Twoja sprawa, lepiej zająć się nią od razu i nie odwlekać nieprzyjemnego momentu.

19. Zarezerwuj specjalny czas na pracę z pocztą. W ten sposób nie będziesz rozpraszał się każdym nowym listem i będziesz mógł skupić się na ważnych sprawach.

20. Nie zapomnij odpocząć. Rób sobie przerwy w ciągu dnia, odłączaj się od pracy w weekendy i od czasu do czasu bierz wolne. Pomaga naładować i spojrzeć na rzeczy pod innym kątem.

21. Świętuj małe zwycięstwa. Zwolnij i przypomnij sobie, co osiągnąłeś. W przeciwnym razie zostaniesz wciągnięty przez rutynę i zwyczajnie nie zauważysz swojego zwycięstwa.

22. Nie oszukuj się i nie czepiaj się swoich myśli. Podejmij działanie. Lepiej zrobić coś niedoskonałego, ale do końca, niż dążyć do perfekcji i odkładać.

Samorozwój

23. Posłuchaj wskazówek dotyczących rozwoju osobistego z pierwszej ręki. Wygodnie jest to robić w drodze do pracy, podczas sprzątania lub gotowania.

24. Zamiast programów telewizyjnych i programów telewizyjnych oglądaj filmy dokumentalne, webinaria i filmy edukacyjne. Pomaga również się zrelaksować, wystarczy się do tego przyzwyczaić. Z czasem zaczniesz przewidywać swoją codzienną dawkę wiedzy.

25. Czytaj. Na przykład przed pójściem spać. Pomoże Ci również się zrelaksować. A w weekendy przeznacz więcej czasu na czytanie lub audiobooka.

26. Podsumuj miniony tydzień. Poświęć na to kilka minut w niedzielę. Zastanów się, co poszło dobrze, jakie napotkałeś problemy i co naprawić w przyszłym tygodniu. Jest to również przydatne, jeśli zrezygnujesz z nałogu na kilka dni. Zastanów się, dlaczego tak się stało, co należy zmienić. I zacznij od nowa w przyszłym tygodniu.

Zdrowie

27. Śpij osiem godzin dziennie. Lub tyle, ile potrzebujesz, aby się wyspać.

28. Ćwiczenia każdego dnia. Wystarczy spocić się przez 15 minut. Twoje serce podziękuje ci później za to.

29. Jedz uważnie. Nie rozpraszaj się innymi czynnościami podczas jedzenia. Nie oglądaj telewizji ani nie odpowiadaj na wiadomości. Skoncentruj się na smaku jedzenia i ciesz się każdym kęsem. Zatrzymaj się w połowie posiłku. Spróbuj dowiedzieć się, czy nadal odczuwasz głód. Jeśli nie, nie kończ.

30. Jedz dobrze. Daj pierwszeństwo świeżym produktom nad wygodną żywnością.