10 nawyków, które pomogą Ci wrócić do życia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nie myśl o tym, jak możesz się zmienić. Po prostu zacznij od małych rzeczy.

Jestem pewien, że każdy może wyrobić sobie właściwy nawyk. Warunek jest jednak jeden: potrzebny jest dobry powód. A w 99% przypadków jest to osobiste cierpienie, smutek i uraza. W pewnym momencie nie możesz już znosić swojego obecnego zachowania i zdecydować, że nadszedł czas, aby coś zmienić.

W tym artykule opowiem Ci, jak stopniowo wydostać się z bagna rozpaczy i wrócić do normalnego życia – do okresu, kiedy czułeś się szczęśliwy.

1. Wykonuj trening siłowy 3 razy w tygodniu

Zapewniają wiele korzyści: wzmacniają kości, pomagają w zwiększeniu masy mięśniowej i utrzymaniu sylwetki oraz zwiększeniu siły. Podnoszę ciężary od 16 roku życia i jest to jedyny nawyk na liście, który śledzę od tak dawna.

Podobnie jak wielu innych początkujących, zacząłem od treningów dzielonych. Oznacza to, że podczas każdego treningu pompujesz jedną grupę mięśniową: dziś – plecy, jutro – klatka piersiowa, pojutrze – nogi i tak dalej. Oznacza to, że w rzeczywistości ćwiczysz pewną grupę tylko raz w tygodniu.

Ale żeby stać się silniejszym, mięśnie potrzebują więcej stresu, dlatego trzy razy ćwiczę siłowy trening całego ciała. To proste, praktyczne i skuteczne.

2. Wyznaczaj 3-4 cele każdego dnia i osiągaj je

To jedna z najlepszych strategii zwiększania produktywności: każdy wie, że skupienie się na konkretnym celu przynosi konkretne rezultaty. Ale żeby to zrobić, musisz nauczyć się ograniczać liczbę rzeczy, które robisz. Mam nadzieję, że wszyscy już dawno zrozumieli, że wielozadaniowość nie działa.

Dlatego wyznacz sobie niezwykle precyzyjne i jasne cele, które chcesz osiągnąć – każdego dnia, tygodnia i roku. I pracuj codziennie nad 3-4 głównymi (i mniejszymi) zadaniami, które przybliżą Cię do Twoich tygodniowych i rocznych celów.

3. Czytaj 60 minut dziennie

Już wiem, że powiesz: „Jestem zbyt zajęty, żeby czytać”. A może po prostu nie lubisz tego robić. Ale tak łatwo nie wyjdziesz. Czytanie jest niezbędne dla Twojej wiedzy i horyzontów, jednak prawdopodobnie już to wiesz.

Czytanie rozwija również umiejętności myślenia, a nawet pisania.

„Ale ja nadal nie lubię czytać!” Cóż, w życiu jest wiele rzeczy, które nam się nie podobają, ale nadal je robimy. I zamiast powtarzać to zdanie, po prostu znajdź czas na książkę każdego dnia. Naucz się czerpać z tego przyjemność, a pewnego dnia pokochasz czytanie.

4. Śpij 7-8 godzin w nocy

Bez względu na to, jakie ważne rzeczy czekają mnie jutro, nigdy nie poświęcam snu. Niedawno odwołałem ważne poranne spotkanie, ponieważ poprzedniego wieczoru poszedłem spać. Przeczytałem dobrą książkę, która całkowicie mnie pochłonęła, robiłem notatki, a kiedy opamiętałem się, była druga nad ranem.

A rano musiałam wstawać o siódmej, żeby zdążyć na spotkanie. I anulowałem to. Nie mogę spać za 5 godzin. Nie ma sensu gdzieś iść, jeśli siedzę zmęczony i nic nie myślę.

Niektórzy wyjątkowi ludzie mogą się wyspać w ciągu 5 godzin. Leonardo da Vinci na ogół spał 2 godziny dziennie. Ale większość ludzi potrzebuje więcej czasu na odpoczynek. A jeśli nie masz prawa odwołać porannych wizyt, idź wcześnie spać.

5. Spacer 30 minut dziennie

Jeśli nie możesz wygospodarować trochę czasu na zwykły wieczorny spacer, to nie masz absolutnie żadnej kontroli nad własnym życiem. Nawet nie wychodzę, bo to jest dobre dla mojego zdrowia.

To tylko trochę, ale zaburza rutynę naszego życia i sprawia, że wychodzimy z naszej strefy komfortu.

Kiedy wychodzisz na ulicę, jesteś zmuszony zjednoczyć się ze światem, wydostać się ze swojej skorupy. I wyostrza wszystkie twoje zmysły. Możesz chodzić sam lub z kimś. Lub porozmawiaj z kimś, kogo lubisz. Lub po prostu ciesz się świeżym powietrzem.

6. Ćwicz przerywany post

Po obiedzie nic nie jem. I pomijam śniadanie. Oznacza to, że codziennie poszczę 15-16 godzin. Okresowy post ma pozytywny wpływ na zdrowie.

Uwielbiam ten sposób odżywiania, ponieważ sprawia, że czuję się dobrze i wyglądam lepiej. Nie jem niezdrowej żywności, preferuję zdrową żywność o wysokiej wartości odżywczej. Mój pierwszy posiłek zawiera dużo nienasyconych tłuszczów i białka. Dodatkowo, dzięki temu planowi posiłków, mogę jeść, co chcę, bez przybierania na wadze.

Spróbuj sam. Co najważniejsze, upewnij się, że spożywasz tyle kalorii, ile potrzebuje Twój organizm (średnio 2000 dla kobiet i 2500 dla mężczyzn). I upewnij się, że twój lekarz nie ma nic przeciwko tej diecie.

7. Żyj chwilą

Jesteśmy tak zajęci przyszłością, naszymi marzeniami, celami i ambicjami, że zapominamy cieszyć się chwilą obecną. To jeden z moich najbardziej irytujących problemów. I naprawdę muszę codziennie przypominać sobie, że nie powinnam być szczęśliwa później, ale teraz.

Wszyscy oczekujemy, że coś osiągniemy. – A wtedy będę szczęśliwy.

Nie, nie będziesz szczęśliwy, jeśli na zawsze utkniesz w oczekiwaniu na przyszłość. Znajdź więc coś, co sprowadzi cię z powrotem do chwili obecnej. Na przykład niedawno kupiłem nowy zegarek. Jednocześnie dużo czytam o Zen, o jego kontemplacji tu i teraz. Więc teraz, ilekroć pytają mnie, która jest godzina, patrzę na zegarek i mówię: „Teraz”.

8. Okaż dobroć i miłość

Jesteśmy skąpi w dobroci i miłości, jakby były niezastąpionymi zasobami. Ale to nieprawda. Miłość jest nieograniczona i nigdy się nie kończy. Możesz dać tyle, ile chcesz. Ale ego nie pozwala nam tego zrobić: cały czas pragniemy czegoś w zamian.

Staraj się każdego dnia dzielić się swoją dobrocią i miłością. Pamiętaj, że masz nieograniczone zapasy. Nie martw się, że kiedyś ich skończą. To się nie stanie.

9. Prowadź pamiętnik lub pisz przez 30 minut dziennie

Na co dzień muszę uporządkować myśli, więc je zapisuję. Pomaga mi skupić się na tym, co naprawdę ważne, i odrzucić to, co zbędne. Dlatego prowadzę pamiętnik.

A nawet kiedy nie piszę artykułów ani postów na blogu, siadam i robię notatki – tylko dla siebie. Nie pozwalam innym czytać moich notatek, to bardzo osobisty proces. Prowadzenie dziennika to świetny sposób na rozwinięcie swojego sposobu myślenia i poprawę.

10. Zapisz

Zaoszczędź 30% swoich dochodów na przyszłość. Jeśli nie możesz zrobić tak dużo, zaoszczędź 10%. W oszczędzaniu nie chodzi o to, ile oszczędzasz, ale o to, jak często to oszczędzasz.

Oszczędzaj na drobiazgach: nie kupuj sobie codziennie latte ani nie pomijaj drogich orzechów nerkowca. I stopniowo zamienią się w duże pieniądze. Wiesz, jeden grosz ratuje rubla. Zwłaszcza jeśli inwestujesz.

Te nawyki wydają się małe i nieistotne, ale z czasem zauważysz powrót. Po prostu trzymaj się tych zasad, aż twoje życie naprawdę się zmieni. A kiedy tak się stanie, będziesz nadal utrwalać dobre nawyki – nie dlatego, że musisz, ale dlatego, że chcesz.