12 nieoczywistych powodów, dla których ciągle chcesz spać

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Być może po prostu brakuje ci witaminy D lub ćwiczeń.

1. Tracisz kalorie

Dotyczy to nie tylko tych, którzy są na ścisłej diecie i celowo ograniczają swoją dietę. Czasami, ze względu na obciążenie pracą i stres, możesz pominąć śniadanie lub lunch. W efekcie spada poziom cukru we krwi, a organizm po prostu nie ma wystarczającej ilości energii. Przetaczające się zmęczenie i chęć do snu to dość przewidywalne konsekwencje.

Co robić

Monitoruj swoją dietę. Zwłaszcza jeśli ciężko pracujesz lub studiujesz.

Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz zjeść śniadania lub wyjść na obiad, miej pod ręką zdrowe przekąski – banany, pełnoziarniste krakersy, batony proteinowe, suszone owoce, orzechy. Pomogą organizmowi zachować energię przez cały dzień.

2. Brakuje Ci aktywności fizycznej

Siedzący tryb życia to pewny sposób na zarobienie aktywnych i siedzących zachowań, które wpływają na poczucie energii i zmęczenie u kobiet, zmęczenie i senność w ciągu dnia.

Co więcej, jest to błędne koło: im mniej się ruszasz, tym więcej chcesz spać, im bardziej jesteś śpiący, tym mniej się ruszasz. Można go złamać tylko wysiłkiem woli.

Co robić

Ruszaj się. Im więcej wstajesz i ćwiczysz, tym bardziej energiczny i mniej senny będziesz się czuć. Sprawdź i upewnij się.

3. Masz nadwagę

Nadwaga i jeszcze większa otyłość mogą wywoływać przyczyny nadmiernej senności: bezdech senny, narkolepsja, zmęczenie RLS i senność w ciągu dnia. Wynika to z faktu, że mięśnie, układ krążenia i inne muszą dołożyć większych starań, aby przenieść niepotrzebnie ciężkie ciało z jego miejsca i dostarczyć mu niezbędnej ilości tlenu i składników odżywczych.

Co robić

Spróbuj znormalizować swoją wagę. W teorii przepis jest prosty: zdrowa dieta, ograniczenie kalorii, większa aktywność fizyczna, w tym ćwiczenia. W praktyce zmiana stylu życia w celu zrzucenia zbędnych kilogramów może być trudna. Ale wysiłek jest nadal wart wysiłku.

4. Doświadczasz chronicznego stresu

W stanie ostrego stresu organizm przechodzi w tryb „walki lub ucieczki”: wzrasta poziom hormonów adrenaliny i kortyzolu, zwiększa się przepływ krwi do mięśni, organizm przygotowuje się do szybkiego rzutu. To normalne i może nawet uratować ci życie. Ale jeśli stres trwa dłużej, a rzut nigdy nie występuje, ciągła wzmożona gotowość wyczerpuje organizm.

Ból głowy, napięcie mięśni, zmęczenie, w tym senność w ciągu dnia to objawy przedłużającego się przeciążenia nerwowego.

Co robić

Znajdź sposób na złagodzenie stresu. W niektórych przypadkach wystarczy wydostać się spod wpływu czynników prowokujących, na przykład nie komunikować się ze znajomym, który cię denerwuje, mniej siedzieć w sieciach społecznościowych, zmienić niekochaną pracę.

Jeśli nie ma możliwości radykalnego działania, zacznij wpływać na sytuację od środka. Poruszaj się więcej, czytaj, medytuj, komunikuj się z ludźmi, których lubisz.

5. Cierpisz na depresję

Depresja może być niezwykle trudna do rozpoznania. Czasami osoby doświadczające tego zaburzenia psychicznego mogą zachowywać się w zupełnie normalny sposób. Problem można dostrzec tylko przyglądając się uważnie i zauważając drobne zmiany w zachowaniu.

Przytłaczające zmęczenie, bolesna niechęć do wstawania z łóżka, senność to żywe objawy utajonej depresji.

Co robić

Jeśli czujesz, że świat poszarzał, nie chcesz niczego (oprócz snu), znajdź siłę, by zajrzeć do psychoterapeuty. A przynajmniej do terapeuty: lekarz pierwszego kontaktu również będzie w stanie rozpoznać problem, jeśli wystąpi, i jeśli to konieczne, odeśle Cię do wyspecjalizowanego specjalisty, który pomoże przezwyciężyć depresję.

6. Masz syndrom chronicznego zmęczenia

To powszechne naruszenie. W samych Stanach Zjednoczonych aż 2,5 miliona ludzi cierpi na Myalgic Encephalomyelitis / Chronic Fatigue Syndrome from Chronic Fatigue Syndrome (CFS). Z reguły głównym objawem zaburzenia jest brak sił i senność przez trzy tygodnie lub dłużej.

Co robić

Niestety ta choroba należy do tych trudnych do wykrycia. Przed zdiagnozowaniem CFS terapeuta musi wykluczyć inne problemy zdrowotne.

Jeśli zespół przewlekłego zmęczenia zostanie potwierdzony, przygotuj się na jego skorygowanie za pomocą odpowiedniego odżywiania, ćwiczeń i terapii poznawczo-behawioralnej.

7. Brakuje Ci niektórych witamin lub minerałów

Senność jest często sygnalizowana niedoborem witaminy D lub B12, a także żelaza, magnezu czy potasu. Wszystkie te substancje odgrywają ważną rolę w metabolizmie energetycznym. Jeśli jest ich za mało, ciało chce tylko wczołgać się pod kołdrę i zamknąć oczy.

Co robić

Aby sprawdzić, czy wszystko jest w porządku z wymienionymi witaminami i minerałami, musisz wykonać badanie krwi. Najlepiej zrobić to ze skierowaniem od terapeuty. Lekarz będzie mógł poprawnie odszyfrować wyniki badań i w razie potrzeby zaleci apteczne witaminy i suplementy.

Mogą jednak nie być potrzebne. Czasami brak substancji można zrekompensować poprzez wprowadzenie zmian w codziennej diecie. Na przykład, aby zwiększyć poziom żelaza, musisz jeść szpinak, wątrobę i czerwone mięso.

8. Zażywasz pewne leki

Zastanów się, kiedy zacząłeś mieć napady senności w ciągu dnia. Jeśli zbiegły się w czasie z rozpoczęciem przyjmowania danego leku, może to być spowodowane tym.

Co robić

Zajrzyj do instrukcji: na liście skutków ubocznych można wymienić senność. W takim przypadku skontaktuj się z lekarzem rodzinnym lub lekarzem: istnieje szansa, że specjaliści znajdą alternatywę dla przyjmowanych przez Ciebie leków.

9. Masz zaburzenia snu

Bezsenność, zespół niespokojnych nóg, bezdech senny – możliwe są dziesiątki zaburzeń snu. Który z nich nie pozwala ci się wyspać, tylko lekarz może to ustalić.

Co robić

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek objawy tego, co powoduje twoją senność? zaburzenia snu (inne niż senność w ciągu dnia):

• Wieczorami do zaśnięcia potrzeba co najmniej pół godziny.
• Regularnie budzisz się w środku nocy.
• Chrapiesz, prychasz, zgrzytasz zębami we śnie. Albo twoi bliscy czasami myślą, że twój oddech się zatrzymuje.
• Podczas zasypiania czasami odczuwasz mrowienie w dłoniach i stopach.
• Śpisz niespokojnie. Twój partner może o tym porozmawiać. Istnieją również poszlaki: na przykład każdego ranka budzisz się z pomiętym prześcieradłem i opadłą poduszką.
• Często wstajesz z bólem głowy.
• Zdarza się, że we śnie dzieje się coś niezwykłego - na przykład próbujesz wstać i gdzieś iść.
• Po przebudzeniu czasami przez jakiś czas odczuwasz silne osłabienie mięśni i nie możesz poruszać rękami i nogami.

10. Możesz mieć cukrzycę

Zmęczenie w ciągu dnia bez motywacji jest jednym z najwyraźniejszych objawów rozwoju cukrzycy. To nie jedyny objaw: choroba objawia się także ciągłym pragnieniem, częstszymi wizytami w toalecie, swędzeniem skóry, spowolnionym gojeniem się ran i nie tylko.

Co robić

Jeśli zauważysz u siebie znaki ostrzegawcze, koniecznie skonsultuj się z terapeutą. Lekarz przeprowadzi badanie i wystawi skierowanie na niezbędne badania. Na podstawie ich wyników zostanie postawiona diagnoza i, jeśli to konieczne, zostanie przepisane leczenie.

11. Masz chorobę sercowo-naczyniową

Uporczywe pragnienie spania dłużej niż 8-9 godzin może być oznaką zgłaszanych przez siebie długości i jakości snu oraz chorób układu krążenia i śmiertelności: metaanaliza reakcji na dawkę zaburzeń w układzie sercowo-naczyniowym. Z jakiegoś powodu serce nie zapewnia prawidłowego krążenia krwi w narządach i tkankach, w tym w mózgu. A na brak składników odżywczych i tlenu reagują spadkiem aktywności. Przejawia się to między innymi sennością.

Co robić

Jeśli dokonałeś zmian w swoim stylu życia, np. zacząłeś dobrze się odżywiać, poruszać się, masz pewność, że dobrze śpisz w nocy, ale senność w ciągu dnia nie ustępuje, powinieneś porozmawiać z terapeutą.

Opisz swoje samopoczucie tak szczegółowo, jak to tylko możliwe. Czasami choroby układu sercowo-naczyniowego mogą objawiać się w nieoczekiwany sposób, a lekarz musi mieć jasność, jakie masz objawy.

12. A może masz raka

Rosnący wewnątrz guz wymaga dużo energii. Dlatego rak powoduje ciągłe zmęczenie. We wczesnych stadiach może to być prawie jedyny objaw. Równie istotnym objawem jest utrata masy ciała bez motywacji.

Co robić

Biorąc pod uwagę niebezpieczeństwo raka, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, jeśli senność w ciągu dnia nie reaguje na zmiany stylu życia i nie rozumiesz, skąd się bierze.

Być może nie jest tak strasznie: lekarz stwierdza, że masz niedobór jakiejś witaminy lub sugeruje zaburzenia snu. Ale tak jest w przypadku, gdy lepiej jest przestrzelić. A potem śpij dobrze.

Przeczytaj także ???? ✨

• Ile snu potrzebujesz, aby się wyspać
• 10 naukowo sprawdzonych sposobów na przywrócenie wzorców snu
• Skąd wiedzieć, czy masz narkolepsję i co z tym zrobić
• Co to jest paraliż senny i jak się go pozbyć
• MARZENIE: wszystko o tym jak, ile i po co spać