Dlaczego chcesz spać po jedzeniu i co z tym zrobić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Niektóre produkty spożywcze to naturalne tabletki nasenne.

Fizjolodzy nazywają związek między sytością a chęcią drzemki Dlaczego ludzie czują się zmęczeni po jedzeniu? / MedicalNewsDzisiaj senność poposiłkowa lub śpiączka pokarmowa. Ten stan jest uważany za całkowicie naturalną reakcję na przyjmowanie pokarmu (najczęściej).

Ktoś ma tendencję do dłuższego snu, a ktoś praktycznie nie czuje się zmęczony po jedzeniu. Wszystko zależy od tego, co jeść, ile i kiedy.

Dlaczego chcesz spać po jedzeniu

Zasypianie to złożony proces regulowany przez szereg różnych substancji bioaktywnych, które dostają się do krwiobiegu. Każdy wie o hormonie melatoninie, ale oprócz tego istnieją inne „hormony snu” i związki. Jedzenie może zmieniać ich poziom i sprawiać, że po jedzeniu czujemy się zmęczeni, senni. Oto czynniki, od których zależy.

Czy jadłeś określone pokarmy?

Spożywanie pokarmów bogatych w białko i węglowodany prawie na pewno sprawi, że zasniesz. Naukowcy łączą Q. R. Regestein. Senność poposiłkowa / JAMA wynika z faktu, że pokarmy białkowe są bogate w tryptofan, aminokwas, który pomaga organizmowi wytwarzać hormon serotoninę. A węglowodany przyczyniają się do jej lepszego wchłaniania, czyli zwiększają również poziom serotoniny.

Hormon ten odgrywa ważną rolę w regulowaniu nastroju – im go więcej, tym bardziej czujemy się zadowoleni z życia. Reguluje również cykle snu, będąc prekursorem melatoniny.

To proste: wypiłeś szklankę ciepłego mleka, które jest źródłem białek i węglowodanów, - poziom melatoniny wzrósł, chciałeś spać.

Oprócz mleka tryptofan w przyzwoitych dawkach zawiera:

• jajka kurze;
• sery;
• posiew;
• mięso drobiowe, takie jak kurczak lub indyk;
• orzechy;
• nasiona słonecznika, dynia, nasiona sezamu;
• szpinak;
• ryby morskie, takie jak łosoś;
• produkty sojowe.

Będziesz obficie zaopatrzony w węglowodany:

• makaron;
• Ryż;
• kukurydza w dowolnej formie - gotowana lub popcorn;
• biały chleb i krakersy;
• ciasta, ciastka, ciasteczka;
• słodkie napoje.

Dużo jadłeś

Przejadanie się lub nawet obfity posiłek to pewny sposób na popołudniową senność. Powodem jest skok poziomu glukozy we krwi po jedzeniu.

Wysokie poziomy glukozy tłumią MM Karnani, J. Apergis-Schoute et al. Aktywacja ośrodkowych neuronów oreksyny / hipokretyny przez aminokwasy w diecie / Neuronowa aktywność oreksyny, neuropeptydu, który kontroluje bilans energetyczny w organizmie, a w szczególności pozwala nam czuć się pobudzonym przez cały dzień.

Jadłeś o określonej godzinie lub stanie

Na to, jak się czujesz po jedzeniu, może mieć również wpływ rytm dobowy, czyli wewnętrzny zegar biologiczny, według którego żyje organizm.

Zgodnie z tymi godzinami (a dokładniej ich interpretacją podaną przez amerykańską National Sleep Foundation), maksymalny relaks i związana z nim senność wyprzedzają osoby z Food and Sleep/Sleep Foundation dwa razy dziennie: około 2 w nocy i około 14:00.

Jeśli zjesz obiad około godziny 14:00, twoja naturalna senność nakłada się na działanie glukozy i tryptofanu, które spożyłeś z jedzeniem. I to wszystko: sjesta w takiej czy innej formie (przynajmniej skubanie przy stole roboczym) zamienia się w nieodpartą potrzebę.

Inne czynniki mogą nasilać zmęczenie w ciągu dnia. Na przykład, jeśli nie śpisz wystarczająco dużo w nocy, będziesz bardziej skłonny do snu po jedzeniu.

Co zrobić, żeby po obiedzie nie chciało Ci się spać

Odrzućmy od razu popularny mit: nie, filiżanka kawy lub puszka napoju energetycznego nie pomogą Fundacji Food and Sleep / Sleep uporać się z sennością. Kofeina jest stymulantem, który czasowo blokuje działanie hormonów snu i innych związków w organizmie. Ale ożywczy efekt jest krótki. Gdy zniknie, pokryje Cię glukoza uzyskana z tej samej słodkiej kawy lub energii i związana z tym chęć zdrzemnięcia się.

Ale co powinieneś zrobić Dlaczego po jedzeniu czuję się zmęczony? / Healthline, aby zapobiec senności w ciągu dnia:

1. Jedz mniej, ale częściej. Odżywianie frakcyjne ochroni przed skokami glukozy.
2. Unikaj spożywania pokarmów bogatych w węglowodany i tryptofan w porze lunchu.
3. Śledź, ile płynów pijesz. Brak wilgoci w ciele objawia się również zmęczeniem. Zdrowa osoba dorosła, która nie wykonuje aktywnej pracy fizycznej, potrzebuje co najmniej 2,7 litra płynów dziennie.
4. Rób krótkie spacery przez cały dzień. Aktywność fizyczna i związana z nią wentylacja płuc pomogą Ci poczuć się bardziej czujnym.
5. Pij kawę z umiarem. Dolewanie kofeiny w dawkach nie ma sensu: po krótkim przypływie energii będziesz chciał jeszcze więcej spać. Optymalną strategią Food and Sleep / Sleep Foundation jest picie niewielkiej ilości kawy przez cały dzień. A wieczorem lepiej zrezygnować z orzeźwiającego napoju, aby nie zakłócać snu.
6. Wysypiaj się w nocy. Optymalny czas snu to 7-9 godzin.

I obserwuj swoje samopoczucie. Jeśli robisz wszystko, aby uniknąć śpiączki pokarmowej – wysypiaj się w nocy, jedz posiłki ułamkowe, unikaj „sennych” pokarmów, a po jedzeniu nadal czujesz się senny, porozmawiaj o tym ze swoim terapeutą.

Senność poposiłkowa, która stała się regularna, może Dlaczego ludzie czują się zmęczeni po jedzeniu? / MedicalNewsDzisiaj być objawem pewnych chorób. Pomiędzy nimi:

• niedokrwistość;
• alergia pokarmowa na określony produkt;
• cukrzyca;
• celiakia (to nazwa nietolerancji glutenu);
• stwardnienie rozsiane Senność poposiłkowa w stwardnieniu rozsianym / Akademia Neurologii.