Co robić, jeśli ciągle chcesz spać

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Przestań marzyć o poduszce! Te proste wskazówki pomogą Ci się rozweselić.

Jak się obudzić tu i teraz

1. Zrób sobie przerwę

Jeśli kiwasz głową w miejscu pracy, wstań i idź na przykład do bufetu. Nie musisz kupować bułki ani pełnego posiłku, po prostu się wyluzuj.

Nuda często prowadzi do senności. Nie bez powodu ziewamy z irytującym rozmówcą i zasypiamy podczas nudnego filmu. Dlatego rozwadniamy monotonną pracę krótkimi przerwami.

2. Zjedz jabłko

Odpowiednia przekąska pomoże się rozweselić. Idealny dla:

• jabłka;
• szpinak;
• węglowodany złożone (owsianka owsiana lub gryczana, fasolka szparagowa, cukinia);
• gorzka czekolada;
• imbir.

W walce z sennością eksperci zalecają również unikanie przejadania się i całkowite wyeliminowanie z diety tłustych potraw.

Elena Tsareva, somnolog

Pożywienie samo w sobie może zwiększyć aktywność organizmu, zwłaszcza jeśli przestrzegana jest dieta. Przyprawy (imbir, pieprz) i węglowodany złożone są bardziej aktywne niż tłuste, ciężkostrawne potrawy. Lista stymulantów pokarmowych może zawierać również znane od dawna adaptogeny, takie jak żeń-szeń, eleutherococcus. Jeśli nie masz alergii, mogą one wejść do diety.

3. Zdrzemnij się

Sen w ciągu dnia poprawia wydajność. Badanie przeprowadzone przez Georgetown University wykazało, że drzemki wzmacniające mogą zwiększyć aktywność prawej części mózgu: podczas snu lewa półkula mózgu, odpowiedzialna za pamięć i logiczne myślenie, jest mniej aktywna, to znaczy zostaje przywrócona. Dlatego po całym dniu odpoczynku stajemy się bardziej aktywni i łatwiej przyswajamy informacje.

Drzemka powinna być krótka. Eksperci uważają, że aby dojść do siebie, wystarczy 15-20 minutowa drzemka. A jeśli wypijesz wcześniej filiżankę kawy, wynik będzie jeszcze lepszy.

Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę porę snu w ciągu dnia. Lekarze radzą nie drzemać wieczorem. Może to prowadzić do bezsenności w nocy. Faktem jest, że w ciemności wytwarzamy melatoninę, która odpowiada za głęboki sen. Dlatego jeśli drzemiemy po zachodzie słońca, sposób produkcji tej substancji ulega pomieszaniu. W rezultacie przez całą noc przewracamy się w łóżku.

4. Włącz światło

Zwiększona senność zwykle towarzyszy skróceniu godzin dziennych. Światło słoneczne padające na siatkówkę reguluje produkcję melatoniny, czyli tak naprawdę ustawia nasz zegar biologiczny.

Dlatego, aby się rozweselić, otwórz rolety lub zasłony. A jeśli na zewnątrz jest ciemno, włącz światło. Im jaśniej, tym lepiej.

5. Otwórz okno

Świeże powietrze natychmiast Cię orzeźwi. Wystarczy otworzyć okna i przewietrzyć pomieszczenie. Brak tlenu jest jedną z przyczyn senności. Jeśli masz czas i okazję, śmiało wybierz się na krótki spacer.

6. Umyj twarz zimną wodą

Mycie zimną wodą również pomoże złagodzić zmęczenie. Jest to stresujące dla organizmu, dzięki czemu na chwilę znajdziesz energię.

7. Napij się kawy

Naukowcy z Cardiff University udowodnili, że kofeina faktycznie zwiększa poziom aktywności człowieka.

Faktem jest, że w naszym mózgu gromadzi się tak zwana adenozyna - to on jest odpowiedzialny za zmęczenie. Okazało się, że kofeina jest podobna do tej substancji. I dostając się do krwiobiegu, zastępuje adenozynę. Dlatego kawa orzeźwia na chwilę.

Co zrobić, jeśli nadal chcesz spać

1. Wysypiaj się

Czasami można skorzystać z pomocy kawy, ale skuteczniejsze i zdrowsze jest zasypianie. Odpoczynek w nocy powinien być kompletny. Norma dla osoby dorosłej to 7-9 godzin.

Eksperci zalecają dbanie nie tylko o długość snu, ale także o jego jakość.

Zrezygnuj z używek (kawa, napoje energetyzujące) i zastanów się nad przyczynami senności w ciągu dnia. Jeśli to brak snu, musisz regularnie się wysypiać, a nie w weekendy. I oczywiście popraw warunki snu. Tutaj wszystko jest ważne: łóżko, poduszka, materac, sama sypialnia, temperatura powietrza, wilgotność, świeżość powietrza, obecność alergenów i oczywiście światło.

Elena Tsareva somnolog

2. Odpręż się

Czy wystarczająco odpocząłeś, ale wciąż przysypiasz? Być może chodzi o przeciążenie: fizyczne lub psychiczne. Przedłużający się stres prowadzi do zmęczenia i utraty energii. To rodzaj reakcji obronnej organizmu. W takim przypadku eksperci radzą, aby prawidłowo przełączać się między odpoczynkiem a pracą.

3. Jedz dobrze

Aby poprawić swoją wydajność, musisz ustalić nie tylko wzorce snu, ale także pomyśleć o odżywianiu. Wystarczy postępować zgodnie z prostymi radami dietetyków:

• Jedz w tym samym czasie.
• Nie przejadaj się.
• Zrównoważ swoją dietę: uwzględnij w diecie białko, zdrowe tłuszcze i złożone węglowodany.
• Jedz sezonowe owoce i warzywa.
• Pić dużo wody.

4. Umów się na wizytę u lekarza

Jeśli przestrzegasz swojego schematu snu i diety, uprawiasz sport, ale nadal chcesz spać przez cały czas, to powód jest głębszy. Senność może być oznaką ciąży lub poważnego stanu zdrowia. Więc skonsultuj się z lekarzem.