Dlaczego głębokie oddychanie jest lepsze dla zdrowia niż się wydaje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Kiedy oddychamy głęboko, nasze płuca maksymalnie się rozszerzają, a przepona pracuje aktywniej. Dlaczego jest to ważne (szczególnie dla dorosłych), powiemy w tym artykule.

W rzeczywistości, kiedy mówią o głębokim oddychaniu, należy to rozumieć dosłownie: powietrze powinno opadać do najniższych części płuc. Mówimy o oddychaniu przeponowym, kiedy płuca maksymalnie się rozszerzają.

Mała wycieczka do anatomii

Przepona to mięsień kopulasty, który służy jako przegroda między klatką piersiową a jamami brzusznymi (zielona linia na zdjęciu poniżej).

Dzięki takiemu układowi przepona może znacząco zmienić położenie narządów wewnętrznych.

Podczas inhalacji, gdy przepona się kurczy, uwalnia przestrzeń dla rozszerzenia płuc (funkcja oddechowa). W tym przypadku serce i nerki są przemieszczone w dół, wracając do pierwotnej górnej pozycji podczas wydechu. Ruch ten jest ważny dla narządów wewnętrznych, ponieważ poprawia krążenie krwi (funkcję sercowo-naczyniową), a tym samym odżywianie tkanek i eliminację produktów przemiany materii.

Przepona odgrywa również ważną rolę w przemieszczaniu pokarmu przez przełyk (funkcja motoryczno-trawienna).

Ruch przepony wpływa na wszystkie otaczające narządy: z każdym głębokim oddechem wydaje się, że masujesz je. Mięsień przeponowy wspiera również kręgosłup.

Oto krótka i zwięzła wartość przysłony dla człowieka.

Bruno Bordoni Fizjoterapeuta, osteopata, pracownik naukowy Instytutu Kardiologii Rehabilitacyjnej w Mediolanie.

Mięsień przeponowy, choć zajmuje mało miejsca, odgrywa zasadniczą rolę w funkcjonowaniu organizmu: w oddychaniu z wykorzystaniem maksymalnej objętości płuc, kształtowaniu postawy, ukrwieniu narządów, prawidłowym funkcjonowaniu narządów miednicy, jak również nerw szyjny i trójdzielny. Przepona wpływa na funkcjonowanie układu krążenia i limfatycznego. Kontroluje pracę całego organizmu.

Problem

W dzieciństwie, kiedy biegamy, skaczemy, krzyczymy, śpiewamy, przepona przyjmuje różne obciążenia i doskonale funkcjonuje. Ale wraz z wiekiem sposób życia staje się coraz mniej mobilny, a my jesteśmy bardziej powściągliwi w manifestowaniu emocji. Zmniejsza się ton przepony. U osoby dorosłej normalny zakres jego przemieszczenia (do 12-15 centymetrów) jest zwykle zmniejszony o połowę lub nawet więcej.

Rozwiązanie

Przepona to tylko mięsień, który można wzmocnić. Oto kilka prostych ćwiczeń.

1. Uwaga na żołądek

Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu i oddychaj tak głęboko, jak to możliwe, aby podczas wdechu żołądek napiął się, a klatka piersiowa nie zmieniła swojej pozycji. Weź 10 do 20 oddechów. Jeśli jesteś przyzwyczajony do oddychania tylko klatką piersiową, na początku trudno będzie nie ruszać klatką piersiową, ale umiejętność ta rozwija się dość szybko - gdy już dobrze wyczuwasz przeponę.

2. Skoncentruj się na klatce piersiowej

Wykonaj głęboki wdech klatką piersiową, aby całkowicie opróżnić żołądek. Podczas wydechu ściśnij jeszcze bardziej brzuch i ponownie wdech, przyciągając mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa. Zrelaksuj się przy następnym wydechu. Powtórz 10 razy.

Z dodatkowych bonusów związanych z rozwojem przepony uzyskasz mocny głos, który zapewni Ci znacznie pewniejszy wygląd i zwiększy Twoją samoocenę.