Dlaczego tłuszcz z brzucha jest zagrożeniem dla twojego zdrowia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dodatkowe centymetry w talii mogą prowadzić do wielu problemów, od cukrzycy po raka.

Co to jest tłuszcz z brzucha

Tłuszcz znajdujący się w okolicy talii nazywa się brzuszkiem (od łacińskiego brzucha - „brzuch”).

Istnieją dwa rodzaje tłuszczu brzusznego:

1. Podskórny - znajduje się przed mięśniami brzucha. Jest to ten sam fałd tłuszczu, który możesz chwycić palcami, aby pokazać, jak bardzo jesteś gruby.
2. Trzewiowy (łac. wnętrzności - „wewnątrz”) - znajduje się za mięśniami prasy i otacza narządy wewnętrzne.

Tłuszcz podskórny brzucha nie stanowi szczególnego zagrożenia dla zdrowia, poza tym, że psuje sylwetkę. Ale tłuszcz trzewny jest naprawdę niebezpieczny i może prowadzić do poważnych chorób.

Dlaczego tłuszcz trzewny jest tak niebezpieczny

Tłuszcz trzewny aktywnie uwalnia hormony i inne substancje, zwiększając ryzyko rozwoju groźnych chorób:

1. Syndrom metabliczny. Tłuszcz trzewny wytwarza białko wiążące retinol 4 (RBP4), które jest szkodliwe dla metabolizmu glukozy. Tłuszcz podskórny w jamie brzusznej również uwalnia RBP4, ale w nieporównywalnie mniejszych ilościach. RBP4 zmniejsza wrażliwość na insulinę, zwiększa ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego i cukrzycy typu 2.
2. Choroba niedokrwienna serca. Duży obwód talii zwiększa ryzyko choroby wieńcowej, niezależnie od wskaźnika masy ciała.
3. Nowotwór. Tłuszcz trzewny stymuluje czynnik wzrostu fibroblastów-2 (FGF2), który może powodować proliferację komórek organizmu i przekształcanie się w guzy. Wykazano, że tłuszcz trzewny zwiększa ryzyko raka piersi u kobiet przed i po menopauzie.
4. Astma. Astma występuje częściej u osób z otyłością brzuszną niż u osób z normalną ilością tłuszczu na brzuchu.
5. Demencja Osoby z wysokim odsetkiem tłuszczu trzewnego w starszym wieku są bardziej narażone na rozwój demencji – trwałego spadku zdolności poznawczych. Co więcej, ryzyko jest zwiększone nawet przy prawidłowym wskaźniku masy ciała.

Jak sprawdzić, czy masz trzewny tłuszcz?

Wskaźnik masy ciała (BMI) nie pomoże określić ilości tłuszczu trzewnego. Czasami u osób z normalnym BMI występuje duży procent tłuszczu wewnętrznego.

Istnieją trzy sposoby identyfikacji otyłości brzusznej w przewidywaniu trzewnej tkanki tłuszczowej:

1. Zmierz talię. Weź metr krawiecki, zmierz talię w najbardziej widocznych miejscach. Dla kobiet talia nie powinna przekraczać 80 cm, dla mężczyzn 94–95 cm.
2. Zmierz stosunek talii do bioder. Podziel obwód talii przez obwód bioder. Dla kobiet normalna wartość wynosi 0,8, dla mężczyzn 0,95.
3. Zmierz średnicę strzałkową. Weź długą linijkę i jakiś długi, płaski przedmiot, taki jak szyna lub książka. Połóż się na podłodze na plecach, ugnij kolana i połóż stopy na podłodze. Umieść linijkę pionowo obok siebie i umieść książkę lub szynę równolegle do podłogi w najbardziej widocznym punkcie brzucha. Księga i linijka powinny stykać się pod kątem prostym. Otyłość brzuszną rozpoznaje się ze wskaźnikami powyżej 25 cm u obu płci.

Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego

Oto kilka kroków, aby zredukować tłuszcz trzewny:

1. Ogranicz spożycie kalorii. Badanie wykazało, że pięć miesięcy diety o obniżonej zawartości kalorii 400 zmniejszyło tłuszcz trzewny o 25%.
2. Wykonuj co najmniej trzy treningi w tygodniu. Wybierz ćwiczenia aerobowe: są najskuteczniejsze w utracie trzewnej tkanki tłuszczowej i działają nawet bez diety. Wybierz szybki marsz, lekki bieg, jazdę na rowerze, pływanie. Im intensywniej i dłużej ćwiczysz, tym więcej kalorii stracisz i tym szybciej schudniesz.
3. Wyeliminuj przetworzoną żywność o wysokiej zawartości węglowodanów. To jest biały chleb, ciastka, słodycze. Taka żywność powoduje odkładanie się tłuszczu trzewnego, zwiększa poziom trójglicerydów we krwi, a nawet zwiększa produkcję hormonu serotoniny. Naukowcy uważają, że może to zmienić mózgowe sygnały głodu i sytości i sprawić, że będziesz jeść więcej. Dieta niskowęglowodanowa może pomóc zredukować tłuszcz trzewny, zwiększyć wrażliwość na insulinę i obniżyć poziom cholesterolu.
4. Jedz więcej błonnika. Błonnik ze zbóż, warzyw i owoców zapewnia uczucie sytości i pomaga zredukować tłuszcz trzewny.
5. Spożywaj więcej białka. Ludzie, którzy jedzą więcej białka, mają mniej tłuszczu z brzucha. Podobnie jak błonnik, białko pomaga przedłużyć uczucie sytości, więc jesz mniej, nawet jeśli nie liczysz kalorii. Dodatkowo zwiększa zużycie energii dzięki zwiększonemu efektowi termicznemu – energii potrzebnej do jej strawienia. Spożywaj co najmniej 1,6 g białka na 1 kg masy ciała.
6. Dobrze się wyspać. Ilość snu jest bezpośrednio związana z obwodem talii: im mniej śpisz, tym większe ryzyko rozwoju otyłości brzusznej. Brak snu zmniejsza wrażliwość na insulinę, zwiększa poziom hormonu głodu greliny i hormonu stresu kortyzolu. Aby uniknąć otyłości brzusznej, śpij co najmniej 7-8 godzin dziennie.
7. Wytnij alkohol. Kalorie z etanolu nie będą przechowywane w tłuszczu, ale podczas przetwarzania reszta kalorii z napojów alkoholowych i przekąsek nie zostanie spalona i uzupełni Twoje zapasy tłuszczu. Ponadto u kobiet umiarkowane spożycie alkoholu powoduje wzrost odkładania testosteronu i tłuszczu w okolicy talii.

Nie ignoruj tego problemu. pomoże ci pokochać siebie i nie martwić się o nadwagę, ale zagrożenia dla zdrowia nie znikną. Ponadto nie musisz wcześniej chudnąć, aby uzyskać wszystkie korzyści zdrowotne.

Pamiętaj: kiedy chudniesz, tłuszcz trzewny jest tracony szybciej niż tłuszcz podskórny, dzięki czemu zmniejszysz ryzyko dla zdrowia jeszcze zanim poprawisz swój wygląd.