Dlaczego prowadzenie dziennika jest dobre dla twojego zdrowia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Prowadzenie pamiętnika może znacznie poprawić samopoczucie: sen i ciśnienie ulegają normalizacji, układ odpornościowy zaczyna lepiej funkcjonować, a nawet rany goją się szybciej. A jeśli od dawna chciałeś założyć osobisty pamiętnik, ale nie wiesz od czego zacząć, w tym artykule znajdziesz 8 przydatnych zaleceń.

Od wielu lat prowadzę osobisty dziennik. Dokładnie dwanaście. Kiedy mówię ludziom, że prowadzę pamiętnik, niektórzy zaczynają myśleć, że są to jakieś notatki związane z pracą. Inni wyobrażają sobie nastoletnią wersję w stylu: „Drogi pamiętniku! Teraz czuję …”I to wszystko.

Kiedy po raz pierwszy zacząłem prowadzić dziennik, pierwsza strona była prawdziwą udręką. Ale dzisiaj prowadzenie dziennika jest jedną z moich ulubionych części dnia: zapisywanie myśli sprawia, że czuję się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Co zaskakujące, poprawa samopoczucia dzięki dziennikarstwu to nie tylko psychosomatyka. Ten biznes naprawdę poprawia zdrowie tych, którzy to robią. Według dr Jamesa Pennebakera, psychologa i wiodącego eksperta od ekspresyjnego pisania, prowadzenie dziennika pomaga wzmocnić komórki odpornościowe, limfocyty T. Dzięki temu poprawia się nastrój, wzrasta aktywność społeczna. Wpływa również korzystnie na jakość bliskich relacji.

Większość badań nad ekspresyjnym pisaniem odbywa się za pomocą pomiaru wskaźników zdrowia fizycznego, co pozwala na śledzenie zmian. W wyniku licznych eksperymentów naukowych okazało się, że dzięki prowadzeniu dziennika układ odpornościowy zaczyna lepiej funkcjonować, normalizuje się ciśnienie krwi, poprawia się sen i zmniejsza się stres. Po kilku miesiącach prowadzenia dzienników ludzie zaczynają widywać mniej lekarzy. Inne badania wykazały, że ta aktywność sprzyja szybszemu gojeniu się ran i większej mobilności wśród osób z zapaleniem stawów. A lista jest długa.

Czym więc jest księgowanie? Jest to połączenie faktycznej odpowiedzialności osobistej z eksploracją własnych doświadczeń wewnętrznych, czasem irracjonalnych, ale zawsze ważnych.

Są tygodnie, kiedy codziennie robię notatki, a czasami nie piszę ani słowa przez miesiąc. Celem prowadzenia dziennika jest nie tylko uporządkowanie myśli – wystarczy je dokładnie przemyśleć, a to też przyniesie pewne korzyści. Prowadzenie pamiętnika to zapisywanie myśli, które przynosi najwięcej rezultatów.

Kiedy robisz notatki, działa lewa, racjonalna półkula mózgu. Kiedy jest zajęty, prawa półkula może robić to, co robi najlepiej: tworzyć, przewidywać i czuć. Prowadzenie pamiętnika usuwa wszystkie blokady psychologiczne i pozwala nam wykorzystać wszystkie możliwości naszego mózgu, aby lepiej zrozumieć siebie i otaczający nas świat. Psychoterapeutka Maud Purcell, ekspert w dziedzinie pisania

Już zaintrygowany? Myślę, że tak. Ale może jesteś taki jak ja 12 lat temu, kiedy nie wiedziałem od czego zacząć. Dlatego oto 8 wskazówek, które pomogą Ci szybko opanować sztukę księgowania.

1. Użyj długopisu i papieru

Współczesny świat to klawiatury i ekrany dotykowe. Ale jeśli chodzi o prowadzenie dziennika, korzystanie ze zwykłego długopisu i papieru ma więcej zalet.

Zauważyłem, że większość moich pacjentów intuicyjnie rozumie, że ręczne zapisywanie myśli jest skuteczniejsze niż używanie klawiatury. A badania to potwierdzają. Okazuje się, że podczas pisania pobudzany jest system aktywacji siateczkowej – ten obszar mózgu, który filtruje i wysuwa na pierwszy plan informacje, na których się skupiamy. Maud Purcell

Pismo ręczne ma dodatkowe zalety. To powstrzymuje nas od edytowania własnych myśli. Chociaż wiele osób w wieku 20 i 30 lat utraciło już pamięć mięśniową pisania odręcznego, a czynność ta może wydawać Ci się powolna i niewygodna, nie potrwa długo, zanim znów poczujesz się komfortowo pisząc odręcznie.

Kiedy udaje mi się przekonać młodych ludzi, zwłaszcza 20-latków, do robienia notatek w starym dobrym stylu, zawsze są zdumieni efektem, bo ta czynność naprawdę uspokaja i pomaga uporać się z problemami. Maud Purcell

2. Jeśli nie lubisz pisać długopisem, znajdź odpowiednie dla siebie narzędzie

Być może, próbując pisać ręcznie, zdasz sobie sprawę, że ta opcja ci nie odpowiada. Nie ma w tym nic złego.

Na szczęście istnieje dziś ogromna różnorodność opcji. Osobiście wolę trzymać pamiętnik ręcznie za pomocą długopisu V5 Hi-Techpoint z bardzo cienkim trzonkiem. Tak, tylko ta konkretna opcja. Myślę, że to idealne narzędzie, które pomoże moim myślom płynąć z mojej głowy na kartki notatnika Moleskine.

Ale jeśli papier i długopis nie są dla Ciebie, zwróć się do ich technologicznych odpowiedników. Wystarczą standardowe edytory (Word od Microsoftu lub Pages od Apple) i bardziej minimalistyczne rozwiązania, takie jak Ommwriter. Być może wolisz ekrany dotykowe. Ogólnie szukaj najwygodniejszego dla siebie rozwiązania.

3. Ustaw sobie rozsądny limit

Wcześniej ludzie ustalali sobie limit ilości pisania, na przykład 3 strony dziennie. Eksperci są jednak zgodni, że bardziej efektywnym rozwiązaniem dla prowadzenia dziennikarstwa jest ograniczenie czasowe.

Rozważ racjonalnie, ile czasu dziennie możesz przeznaczyć na tę czynność w swoim napiętym harmonogramie. Nawet jeśli na początku to tylko 5 minut.

Ograniczone ramy czasowe pomagają ludziom skoncentrować się na konkretnym celu, gdy rozpoczynają prowadzenie dziennika. Widzenie 3 pustych stron przed sobą może być trudne i kończy się, zanim się zacznie. A limit czasowy nie będzie wydawać się męczarnią.

Pennebaker zaleca pisanie 15-20 minut dziennie. W tym przypadku jedyną zasadą jest ciągłe robienie tego.

4. Nie musisz być Szekspirem

Większość aspirujących pisarzy (niezależnie od tego, czy piszą notatki do pamiętnika, artykuł do popularnego czasopisma, czy obszerną powieść) zwykle myli się, sądząc, że wszystko, co piszą, musi być głębokie i zmysłowe. A kiedy z tym złudzeniem zaczniesz prowadzić dziennik, bądź pewien, że doprowadzi to do porażki. Taka aktywność skierowana jest na zewnątrz, do innych, a pamiętnik musisz prowadzić dla siebie. Prawdziwa głębia przychodzi naturalnie sama z siebie, nawet przez przypadek. Pretensjonalność pojawia się, gdy ludzie celowo starają się wyglądać na mądrzejszych.

Szekspir był wielkim pisarzem ze względu na swój naturalny talent i uważne studiowanie ludzkiej natury. Ale to, co jest dla niego dobre, nie musi być dla ciebie. Nie musisz pokazywać swojego talentu literackiego. Musisz tylko napisać.

Radzę moim pacjentom zapomnieć o ortografii, interpunkcji i po prostu przelać swój strumień świadomości na papier. W ten sposób prowadzenie dziennika pomoże wysunąć na pierwszy plan informacje, które są przechowywane nieco głębiej niż świadomość. Niech się wyleje. Maud Purcell

5. Nie edytuj

Jednym z celów prowadzenia dziennika jest badanie obszarów świadomości, w które możesz nie chcieć zapuszczać się. Wpisy do pamiętnika nie są artykułami. Nikt nie sprawdzi Twojej pisowni, gramatyki, interpunkcji ani struktury treści. Kiedy edytujesz, zaczynasz myśleć i skupiać się na prezentacji, a nie na swoich myślach.

Istotą dziennikarstwa jest pisanie bez zastanowienia. Myśląc, ingerujemy w naszą intuicję i dlatego gubi się cały sens dziennika. Dziennik może nam pomóc odkrywać ścieżki, których nie możemy świadomie odkryć. Możemy znaleźć niezwykle ciekawe tematy, jeśli na chwilę przestaniemy myśleć.

6. Codziennie zabieraj swój pamiętnik w to samo miejsce

Nie musisz zamykać się w odosobnionej wieży z kości słoniowej, aby zapisać swoje myśli. Jednak posiadanie określonego miejsca do prowadzenia osobistego dziennika pomoże ci stworzyć lepsze notatki introspekcyjne.

Mam w Londynie ulubioną kawiarnię, w której lubię pisać. Nawet gdy jest tam głośno, brzęk filiżanek i rozmawiający z klientami, hałas w tle jest dla mnie kojący. Pomaga mi od razu nastawić się na odpowiedni nastrój i zanurzam się w swoim pamiętniku. Jeśli kawiarnia nie jest dla Ciebie, spróbuj pisać w cichym pokoju w domu lub na ławce w parku.

Niech będzie miejscem zachęcającym, gdzie jest przytulnie, gdzie są rzeczy, które Cię inspirują, gdzie możesz je zobaczyć, dotknąć lub powąchać: kwiaty, sentymentalne zdjęcia, pamiątki czy przyjemne drinki - Twój wybór. Maud Purcell

7. Zostaw miejsce na treść

Kupując nowy Moleskine, zawsze pomijam pierwsze dwie lub trzy strony przed rozpoczęciem pamiętnika. Kiedy wypełniam cały zeszyt (zwykle za rok), czekam chwilę, a potem ponownie go czytam.

Kiedy czytam ponownie, podkreślam notatki lub myśli, które uważam za ważne, zaznaczam numery stron lub datę pisania, a następnie umieszczam je na samym początku pamiętnika. W ten sposób treść stopniowo się rozwija, dzięki czemu z łatwością mogę znaleźć ważne wpisy. Bardzo mi pomaga, gdy napotykam trudności. Widzę, jak napotykam w przeszłości problemy, które wydawały mi się nie do pokonania, ale z którymi w końcu mogłem sobie poradzić.

Eksperci nie są zgodni, czy spis treści jest potrzebny w dzienniku, czy nie.

„Niektórzy ludzie lubią tę konstrukcję, inni nie”, mówi Pennebaker. - Ktoś lubi ponownie czytać to, co zostało napisane, ktoś nie. Kluczem jest znalezienie sposobu, który będzie dla Ciebie odpowiedni.”

Purcell ma inny punkt widzenia: „Uwielbiam ten pomysł. Oczywiście niektóre części dziennika będą bardziej pasować do twojego życia jako całości. A szybki dostęp do tych notatek przyda się, zwłaszcza w zagmatwanych lub stresujących momentach życia. Wspaniale jest móc przypomnieć sobie, jak radziłeś sobie z pozornie rozpaczliwymi sytuacjami w przeszłości”.

8. Trzymaj pamiętnik z dala od wścibskich oczu

Znajdź bezpieczne miejsce na swój dziennik. Aby ta aktywność była naprawdę skuteczna, musisz czuć się jak najbardziej wolny i spisywać rzeczy, o których nie możesz powiedzieć nawet swojemu najlepszemu przyjacielowi.

Dziennik osobisty nie jest listem do drugiej osoby. To nie jest dokument, według którego inni powinni Cię oceniać. Chcesz napisać książkę? Dobry. Napisać książkę. Pamiętnik jest tylko dla Ciebie. Jeśli to, co piszesz, może zranić uczucia innych lub zaszkodzić twojej reputacji, zniszcz pamiętnik lub ukryj go w bezpiecznym miejscu.

Pamiętaj, że piszesz tylko dla siebie.