Każdy może rozwinąć siłę woli: kilka prostych technik

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Siła woli to coś, czego wielu z nas często brakuje. Okazuje się, że siłę woli można trenować tak samo jak mięśnie. Przeczytaj, jak to zrobić, w tym artykule.

Nieustannie staramy się uzyskać jak najwięcej i zrobić wszystko, co w naszej mocy. Ale teraz zapraszamy cię do bardziej realistycznego spojrzenia na sprawy i zrozumienia, co można, a czego nie można osiągnąć za pomocą siły woli.

Powtarzaj za mną: moja siła woli jest ograniczona.

Psycholog Heidi Grant Halvorson twierdzi, że nasza siła woli nie zawsze jest w stanie poradzić sobie z trudnym zadaniem opierania się pokusie. Heidi uważa, że nie zawsze warto polegać wyłącznie na naszej sile woli.

Psycholog Roy F. Baumeister i pisarz John Tierney napisali Willpower: Rediscovering Human's Most Powerful Capability. Wierzą, że siłę woli można porównać do mięśni. I podobnie jak mięśnie można trenować siłę woli.

Chociaż nasza siła woli tak naprawdę nie jest nieograniczona, dobrą wiadomością jest to, że siłę woli można trenować. Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci to zrobić.

1. Rano rób najtrudniejsze rzeczy

Eksperci uważają, że jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z nieprzyjemnymi i trudnymi rzeczami jest zrobienie ich najpierw, rano.

Wszyscy wiemy, że nasza energia, a wraz z nią nasza siła woli, zmniejsza się w ciągu dnia. Dlatego jeśli postawisz sobie zadanie poradzenia sobie ze wszystkimi trudnymi sprawami, bez odkładania ich na dalszy plan, to unikniesz najbardziej powszechnej i ukochanej przez człowieka decyzji – po prostu zapomnieć o tym, czego nie chcesz robić.

2. Zjedz przekąskę

Ta rada może wydawać się sprzeczna z intuicją komuś, kto ćwiczy siłę woli, aby schudnąć.

Ale jeśli zjesz coś, co zawiera trochę cukru, aktywuje to twój mózg, co z kolei jest ważne, aby twoja siła woli była stabilna.

Baumeister i inni badacze z Florida State University przeprowadzili badanie i odkryli, że kiedy uczestnicy próbowali aktywować samokontrolę, mieli niski poziom glukozy we krwi. W przyszłości wszystkie kolejne zadania, w których również musieli aktywować swoją siłę woli, ludzie wykonywali nieefektywnie, z mniejszą produktywnością.

Ale kiedy uczestnicy włączyli do swojej diety napój zawierający glukozę, znacznie łatwiej było im kontrolować siłę woli.

Aby udowodnić swoją teorię, naukowcy stosowali napoje słodzone cukrem, głównie różne lemoniady, ale ostatecznie doszli do wniosku, że pokarmy bogate w białka i złożone węglowodany są lepsze dla aktywacji mózgu niż napoje.

3. Chwal się i rozweselaj

Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego odkryli, że współczucie dla siebie jest ważnym krokiem w kierunku samodoskonalenia. A badacze z University of Illinois twierdzą, że to, co człowiek mówi do siebie, ma duże znaczenie.

Według badań, rozweselanie się może znacznie przyczynić się do poprawy własnej produktywności.

Więc następnym razem, gdy będziesz potrzebować moralnego wsparcia, aby poradzić sobie z trudnym zadaniem, po prostu powiedz sobie: „Ja to zrobię”.

4. Spokojnie

Powiedzenie „uspokój się” jest najbardziej nieskutecznym sposobem na uspokojenie kogoś. Ale jeśli chcesz ćwiczyć siłę woli, naprawdę musisz zachować spokój.

Kiedy doświadczamy silnego stresu, wpadamy w stan „autopilota”: działamy instynktownie i nie myślimy logicznie. A to oznacza, że spychamy rozsądek i siłę woli na dalszy plan.

Więc nie pozwól, aby stres wziął w ciebie to, co najlepsze. Wdech i wydech oraz szklanka wody to najpewniejszy i najłatwiejszy sposób na uspokojenie.

5. Śpij więcej

Liczne badania dowodzą, że jeśli osoba śpiąca prowadzi samochód, to tak, jakby była pijana.

Według Fundacji Bezpieczeństwa Ruchu Drogowego śpiący kierowcy są odpowiedzialni za jeden na sześć śmiertelnych wypadków samochodowych.

Jeśli człowiek pozbawia się snu, stan jego ciała jest równoznaczny ze stanem ciała osoby pijanej. Uwierz mi, w tym stanie prawdopodobnie nie będziesz w stanie zrobić nic pożytecznego ani podjąć ważnych decyzji.

Nie tylko poczujesz się przytłoczony fizycznie, ale także nie będziesz w stanie poradzić sobie ze stresem, a każdy drobiazg może Cię wkurzyć.

Tak więc, biorąc pod uwagę wszystkie negatywne konsekwencje, jakie pociąga za sobą brak snu, wniosek jest jeden: w żadnym wypadku nie pozbawiaj się zdrowego snu.