Jak wykonać masaż karku innej osobie i sobie?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zaledwie 10 minut pomoże Ci uwolnić się od bólu i napięcia.

Kiedy możesz i nie możesz wykonywać masażu szyi

Masaż karku pomoże złagodzić ból spowodowany napięciem mięśni, które pojawia się na przykład, gdy siedzisz cały dzień przed komputerem, wyciągając szyję do przodu. Jeśli jednak nie masz pewności, czy szyja boli od zatkanych mięśni i podejrzewasz, że występują inne problemy, takie jak osteochondroza, najlepiej najpierw skonsultować się ze specjalistą.

Masażu szyi nie należy wykonywać w następujących warunkach:

• problemy z ciśnieniem krwi: nadciśnienie lub niedociśnienie;
• osteochondroza, przemieszczenie krążków kręgowych, przepuklina międzykręgowa;
• uszkodzenie skóry w obszarze masażu;
• guzy i guzy niewiadomego pochodzenia w obszarze masażu;
• ostre procesy zakaźne;
• ciepło;
• krwawienie zewnętrzne i wewnętrzne;
• zaostrzenie jakiejkolwiek choroby wymagającej natychmiastowej interwencji.

Jak przygotować się do masażu karku

Podczas masażu karku możesz leżeć na brzuchu lub siedzieć z głową opartą na dłoniach. Do pozycji leżącej warto wybrać podłoże na tyle solidne, aby ciało nie przewróciło się. Aby szyja była prosta, musisz położyć czoło na dłoniach.

Jeśli wybrałeś masaż siedząc, warto zrobić go przy stole, aby móc położyć ręce na blacie i opuścić na nie głowę. Szyja powinna znajdować się w luźnej pozycji, dlatego należy wyregulować wysokość krzesła, aby osoba nie musiała się schylać.

Automasaż można wykonywać stojąc lub siedząc z wyprostowanymi plecami – cokolwiek jest dla Ciebie wygodniejsze.

Jak wybrać olej lub krem

Aby dłonie dobrze ślizgały się po skórze, należy je nasmarować kremem lub olejem. Do masażu odpowiednie są klasyczne nawilżacze. Możesz również użyć dowolnego bezzapachowego oleju roślinnego, jaki możesz znaleźć. Wlej go do dłoni, rozgrzej w dłoniach, a następnie nałóż na miejsce do masażu.

O jakich zasadach masażu karku należy pamiętać

• Szyja to delikatny obszar z małymi mięśniami, dlatego musisz masować go delikatniej i delikatniej niż plecy czy nogi.
• Podczas masażu nie dotykaj obszaru nad kręgosłupem. Wszystkie ruchy wykonywane są obok niego - w okolicy przykręgosłupowej.
• Upewnij się, że osoba jest zrelaksowana i nie wstrzymuje oddechu. Jeśli twoje działania powodują dyskomfort i ból, zmień technikę lub omiń bolesny obszar.
• Nie pracuj długo. Czas masażu strefy karku-kołnierza wynosi 5-10 minut.

Jak masować szyję innej osoby

Wykonuj każdą technikę przez 15-30 sekund, monitoruj stan osoby i jej reakcję.

1. Głaskanie samolotu

Przesuń obie dłonie w górę od środka grzbietu do podstawy czaszki, następnie w dół obręczy barkowej iz powrotem do punktu początkowego. Nie naciskaj na ciało rękami, wykonuj lekkie pociągnięcia.

2. Ściskanie

Uciskaj lekko ciało dłońmi i podążaj za ruchami wzdłuż tych samych linii, co ostatnim razem. Główną różnicą jest tworzenie się fałdu skórnego pod palcami.

3. Głaskanie samolotu

Powtórz pierwszy krok.

4. Ściskanie od góry do dołu

Połącz cztery palce i przesuń kciuk pod kątem 90 °. Naprzemiennie przesuwaj ręce od góry do dołu od podstawy czaszki do początku grzbietu.

5. Pocieranie kostkami

Zegnij cztery palce i umieść paliczki wokół szyi. Pocieraj skórę od dołu do góry po obu stronach kręgosłupa. Naprzemienne jednoczesne i naprzemienne ruchy ramion. Możesz również pracować na tym obszarze ruchem okrężnym.

6. Pocieranie kciukami

Połóż kciuki u podstawy szyi i pocieraj skórę spiralnymi ruchami, stopniowo unosząc się do podstawy czaszki. Nie dotykaj kręgosłupa – pracuj na obszarach po obu jego stronach.

7. Naprzemienne ugniatanie trapezu

Połóż dłonie czterema palcami na głowie tuż pod szyją, na obręczy barkowej. Chwyć mięsień, aby między palcami pojawił się wałek, i ugniataj go, stopniowo zbliżając ręce do ramion i odkładając je z powrotem.

Możesz dłużej pozostać przy tej technice, zwłaszcza jeśli mięśnie są mocno zatkane i sztywne. Przerabiać każdą stronę trapezu przez 30-60 sekund, na przemian ugniatając i gładząc naprzemiennie od szyi do łopatki.

8. Krzyżowe ugniatanie

Połóż kciuk na bok i połóż dłoń na szyi. Okrężnymi ruchami ugniataj szyję od góry do dołu. Poruszaj ramionami na przemian.

9. Powierzchowne głaskanie

Koniec tam, gdzie zacząłeś.

Jak zrobić sobie masaż karku

Do tego masażu nie potrzebujesz nawet kremu ani olejku. Możesz to zrobić zarówno na gołej skórze, jak i przez ubranie, na przykład w środku dnia pracy. Wykonuj każdy ruch przez 10-15 sekund.

Głaskanie od góry do dołu

Połącz cztery palce i pogłaszcz szyję obiema rękami od góry do dołu.

Sproszkowanie

Pocieraj szyję po obu stronach kręgosłupa okrężnymi ruchami.

Ugniatanie

Owiń dłoń wokół szyi i czterema palcami rozciągnij mięśnie po jednej stronie kręgosłupa. Następnie zmień rękę i zrób to samo po drugiej stronie. Możesz również ugniatać obiema rękami, pracując szyją od kręgosłupa do powierzchni bocznej.

Wypracowanie obręczy barkowej

Chwyć mięsień czterema złożonymi palcami z jednej strony i kciukiem z drugiej, ugniataj go, jakby próbował wyciągnąć go z kręgosłupa. Zrób to po obu stronach.

Masaż może pomóc rozluźnić zatkane mięśnie, ale jeśli chcesz uchronić się przed bólem i sztywnością po długim dniu pracy, rozciągnij i wzmocnij również szyję. I zadbaj o swoje miejsce pracy, abyś nie musiał godzinami siedzieć z szyją pochyloną do przodu lub do dołu.