Trening dnia: kompleks z elementami jogi do pompowania prasy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Spokojne i przyjemne ruchy, które potrwają tylko 5-8 minut.

Kompleks ten świetnie nadaje się zarówno do porannych ćwiczeń, jak i do ukończenia podstawowego treningu. Asany jogi rozgrzeją ciało i zwiększą elastyczność, a dodatkowe ruchy dobrze obciążą mięśnie proste i skośne brzucha.

Trening składa się z pięciu ćwiczeń:

1. Zgięcia boczne w pozie wojownika - 10 razy w każdą stronę.
2. Koła z nogami w pozie psa w dół - 10 razy każdą nogą.
3. Podnoszenie deski bocznej - 10 powtórzeń z każdej strony.
4. Naprzemienne opuszczanie kolan w drążku - 10 dotknięć na każde kolano.
5. Wolny abs - 10 powtórzeń.

Nie odpoczywaj między ćwiczeniami: jeśli skończysz jedną rzecz, od razu przejdź do następnej.

Konkretny czas szkolenia zależy od szybkości jego realizacji. Jedno ćwiczenie zajmuje około 60 sekund, więc możesz wykonać koło w pięć minut.

Jeśli chcesz ćwiczyć dłużej i dobrze obciążać mięśnie brzucha i inne mięśnie tułowia, odpocznij przez minutę po zakończeniu ćwiczeń i wykonaj kolejne lub dwa okrążenia.