Trening Dnia: Kompleks dla Silnych i Zdrowych Pleców

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Pamiętaj, aby wypróbować te ćwiczenia, jeśli dużo siedzisz lub chcesz poprawić zgarbienie.

W treningach domowych często występują różne rodzaje pompek, desek i brzuszków dla prasy, ale badanie tylnej części ciała często ogranicza się do pośladków.

Jednak obciążenie prostowników kręgosłupa i tylnych wiązek mięśni naramiennych jest niezbędne dla harmonijnie rozwiniętego ciała, dobrej postawy i zdrowych pleców. Zwłaszcza jeśli spędzasz większość czasu siedząc.

Kompleks składa się z sześciu ćwiczeń:

• Przedłużenie pleców. Odciągnij ramiona do tyłu i połącz łopatki.
• Niewidzialne pragnienia klatki piersiowej. Na dole napnij latissimus dorsi.
• Wznieś się na łokciach. Przyciśnij łokcie do podłogi, poczuj napięcie w tylnej części ramion i na środku pleców. Przytrzymaj w najniższym punkcie przez 1-2 sekundy.
• Deska odwodząca ramię.
• Trasowanie pochylenia Y-T.
• "Nadczłowiek".

Wykonaj każdy ruch 12-15 razy. Zrób to płynnie i pod kontrolą, koncentrując się na skurczu mięśni. Kiedy skończysz ostatnie ćwiczenie, zacznij od nowa. Ukończ 3-4 okrążenia.