Trening dnia: szykowny kompleks do pompowania całego ciała

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Sześć ćwiczeń rozwijających siłę, wytrzymałość i koordynację.

Ten trening świetnie sprawdzi się na Twoich nogach, brzuchu, zginaczach bioder, ramionach i barkach. Pod względem pompowania mięśni obciążenia nie można porównać z ciężkimi ćwiczeniami z żelazem. Ale jeśli jesteś początkującym, wystarczy zmęczyć mięśnie i sprawić, by rosły.

Jeśli chodzi o wytrzymałość, format interwałowy wzmacnia tę ważną metrykę nawet lepiej niż ciche, długie cardio. Tak więc w ciągu 30-40 minut pracy otrzymasz nie mniejsze korzyści dla serca i płuc niż w tym samym czasie biegania.

Trening obejmuje sześć ćwiczeń:

1. Przysiad ze skokiem w bok.
2. Chodzenie po desce z obrotem ciała.
3. Puls w wykroku z naprzemiennymi nogami.
4. Push-up z obrotem w bok i dotykaniem stopy.
5. Wstań z kolan i zeskocz z przysiadu.
6. Od kolan do łokcia w pozycji leżącej ze zmianą pozycji.

Dobierz czas wykonania do swojego poziomu sprawności fizycznej. Jeśli rzadko ćwiczysz, pracuj 20 sekund i odpoczywaj 40. Jeśli aktywność fizyczna nie jest dla Ciebie nowością, wypróbuj stosunek interwałów 30:30 lub 40:20. Dla zaawansowanych entuzjastów fitnessu można wypróbować nawet 50:10 – odpoczywasz tylko przez 10 sekund, a następnie przejdź do następnego ruchu.

Wykonaj wszystkie ćwiczenia pod rząd, a następnie zacznij od nowa. Wykonaj cztery do sześciu kółek.