2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Dziewięć prostych pozycji uwolni napięcie i sprawi, że poczujesz się lepiej.
Czasami rano narasta napięcie, a ciało jest sztywne i napięte, co bezpośrednio wpływa na nastrój. Ten krótki, przyjemny kompleks pomoże Ci rozciągnąć mięśnie, zrelaksować się i wprawić w pozytywny nastrój.
Możesz to zrobić o każdej porze dnia: między pracą, jeśli to możliwe, po powrocie do domu lub tuż przed snem.
W skład kompleksu wchodzi osiem asan:
- Pochyl się do przodu w pozycji siedzącej - ugnij lekko kolana i podciągnij brzuch do bioder, staraj się wyprostować plecy i wyprostować kręgosłup, nie obciążaj szyi.
- Pozycja z wiązaniem - chwyć stopy i pchnij biodra w kierunku podłogi.
- Pozycja psa w dół - Zostaw lekko ugięte kolana, wyprostuj plecy, pociągnij klatkę piersiową w kierunku bioder.
- Rozciągająca się pozycja szczeniaka - pociągnij klatkę piersiową do podłogi, możesz zostawić ręce wyciągnięte do przodu lub schować je za głową, jak na filmie.
- Pozycja z oczkiem - Trzymaj rękę wyciągniętą w górę lub za plecami, koncentrując się na głębokim oddychaniu.
- Pozycja dziecka – rozszerz biodra i umieść ciało między nimi.
- Pozycja dwunożna przy stole - rozstaw stopy na szerokość bioder lub nieco szerzej, pociągnij klatkę piersiową i biodra w kierunku sufitu.
- Pozycja szczęśliwego dziecka - Trzymaj kolana blisko pach, a stopy nad nimi.
- Pozycja pod kątem – Połącz stopy, rozłóż szeroko kolana, połóż ręce za głową lub rozłóż na boki. Ta pozycja ma na celu odpoczynek i relaks, dzięki czemu możesz używać zwiniętych koców pod plecami i kolanami dla wygody.
Spędź sześć cykli oddechowych w każdej pozycji - wdech i wydech. Pracuj w wygodnym zakresie ruchu, oddychaj spokojnie i skoncentruj się na swoim ciele.
Zalecana:
Trening dnia: 10 minut na poważne wzmocnienie całego ciała
Ten kompleks zwiększy wytrzymałość. I nawet tak krótki czas wystarczy, aby nogi i ręce zadrżały z napięcia
Trening dnia: domowy kompleks dla idealnego ciała
Te ćwiczenia zbudują siłę, wytrzymałość, elastyczność i poczucie równowagi. Możesz zrobić ten kompleks pod koniec treningu siłowego
15 minutowy trening dnia dla elastycznego i posłusznego ciała
Te ćwiczenia gibkości poprawią ruchomość stawów, rozciągną zatkane mięśnie i sprawią, że poczujesz się lekko
Trening dnia: 3 zestawy na górną część ciała dla osób, które nie ruszały się od dłuższego czasu
Wybrał trening, który pompuje mięśnie i pomaga ciału zapamiętać, jak się napinać, aby utrzymać równowagę i poruszać się w różnych pozycjach
Trening dnia: 10 minut jogi dla pięknych pośladków i elastycznych bioder
Ten zestaw ruchów asan odpowiednio obciąży pośladki i biodra, łydki i mięśnie tułowia. Ten rodzaj jogi na nogi jest o wiele ciekawszy niż przysiady i wypady