Dieta i program ćwiczeń Cristiano Ronaldo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Cristiano Ronaldo jest uważany za jednego z najbardziej utalentowanych piłkarzy na świecie i przez lata nie stracił ani szybkości, ani wytrzymałości. Odpowiednia dieta i plan ćwiczeń, a także kilka innych dobrych nawyków pomaga mu w utrzymaniu świetnej formy.

Wielu ekspertów uważa Cristiano Ronaldo za najwybitniejszego piłkarza na świecie. Ma celny strzał z obu nóg, doskonałą szybkość i wytrzymałość.

I nie wydaje się być dotknięty wiekiem. Ma teraz 32 lata i chociaż wielu piłkarzy w tym wieku zbliża się do końca swojej kariery, Ronaldo wciąż jest szybki, techniczny i odporny.

Możesz nie lubić Ronaldo, ale to nie powstrzyma cię przed przestrzeganiem jego diety lub planu fitness, ponieważ musisz przyznać, że jest w świetnej formie.

Dieta

Cristiano dzieli swoją codzienną dietę na sześć posiłków, nie używa cukru, pije koktajle proteinowe, przyjmuje multiwitaminy i suplementy dla zdrowia stawów. Zjada też dużo warzyw dla lepszego metabolizmu.

Przykładowe menu

• Śniadanie: sok owocowy, białka jaj, płatki pełnoziarniste.
• Obiad: trochę makaronu, pieczone ziemniaki, zielone warzywa i trochę sałatki z kurczaka.
• Podwieczorek koniecznie zawiera roladki z tuńczyka i świeży sok.
• Kolacja: ryż i rośliny strączkowe plus kurczak i owoce.

Zdrowa dieta połączona jest z regularnymi intensywnymi ćwiczeniami w jednym z największych klubów na świecie. Jednak Cristiano trenuje również poza sesjami piłkarskimi.

Dodatkowe treningi

Ronaldo trenuje 3-4 godziny przez pięć dni w tygodniu, wtorek i sobota to dni wolne.

Poniedziałek to dzień treningu dolnej części ciała. Trening obejmuje różnorodne ćwiczenia, od skoków bokserskich po przysiady.

W środę trenuje górną część ciała. Zasadniczo program składa się z pompek, podciągnięć, zanurzeń na nierównych drążkach, rzucania piłką lekarską o ścianę i innych ćwiczeń siłowych.

Czwartek to czas na cardio i quady. Ten dzień obejmuje sprinty i podnoszenie sztangi. Tutaj musimy pamiętać, że Cristiano ma wystarczająco dużo cardio w swoich głównych treningach i meczach.

W piątek Ronaldo buduje siłę rdzenia za pomocą różnych ćwiczeń, od martwego ciągu po podnoszenie na drążku poziomym. Pojedynczy dzień treningu mięśniowego daje mu świetne mięśnie brzucha i pomaga mu włożyć tyle siły w uderzenie piłki.

W niedziele wykonuje lekkie cardio. Treningi zazwyczaj obejmują skakankę i sprinty.

Jeśli lubisz dietę Ronaldo, stosuj ją: zdrowa żywność, dużo białka i żadne szybkie węglowodany nie przyniosą korzyści nikomu. Jeśli chodzi o plan treningowy, powinien on uwzględniać Twoje cechy osobiste i cele. Dlatego jeśli zdecydujesz się na taki program, lepiej najpierw skonsultować się z trenerem.

Inne dobre nawyki

Oprócz odżywiania i ćwiczeń na doskonałą kondycję fizyczną Ronaldo wpływa kilka czynników.

Śnić

Cristiano Ronaldo ma konsultanta ds. snu (tak, jest taki zawód), który doradza, jak długo powinien spać i o której powinien iść spać, aby podczas zawodów był w jak najlepszej formie.

Zdrowa rywalizacja

Cristiano radzi uczyć się razem z osobą, która jest mniej więcej na tym samym poziomie co ty. Ciągła rywalizacja pomoże Ci utrzymać zainteresowanie treningami.

Ponadto radzi wyznaczać sobie cele i dążyć do nich, być moralnie stabilnym i nie poddawać się.

Wypoczynek i relaks

Ronaldo wierzy, że relaks na koniec dnia ma ogromne znaczenie. W ogóle nie pije alkoholu i woli odpoczywać w gronie rodziny i przyjaciół – to pomaga mu się zrelaksować i naładować pozytywnymi emocjami.