Jak zrobić siłownię w domu i zacząć ćwiczyć

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli nie możesz zmusić się do ćwiczeń w domu, możesz po prostu nie mieć odpowiednich warunków. Oto pięć prostych, tanich narzędzi, które pomogą Ci zwiększyć motywację i urozmaicić trening.

Aby zacząć ćwiczyć w domu, nie potrzebujesz specjalnych symulatorów i urządzeń, wystarczy twoje pragnienie. Niestety jest bardzo kruchy i wieczorem odparowuje. Co powiesz na trochę szturchania siebie: założenie niedrogiej siłowni w domu, kupienie i przygotowanie wszystkiego, czego potrzebujesz do skutecznych treningów? Poza tym będzie dość niedrogi.

Obiecujesz sobie ćwiczyć każdego ranka, ale wieczorami nie wydaje się to dobrym pomysłem: musisz szukać ćwiczeń bez symulatorów, stworzyć program dla siebie (choć możesz oglądać sport) i nie ma specjalnych warunki w domu, nie mówiąc już o atmosferze.

Ale wciąż istnieje sposób, aby Twoje treningi w domu były regularne: kup wszystko, co przyda się do pracy domowej. A rozmowa nie dotyczy drogich symulatorów, ale urządzeń, które są dość dostępne dla wszystkich, które ponadto można łatwo usunąć po treningu, aby nie zagracać pokoju.

Ale najlepiej jest zostawić go w widocznym miejscu, aby mata do jogi lub skakanka wyglądały na oceniające, gdy pominiesz kolejny trening. Jest tylko pięć urządzeń, ale ćwiczeń z nimi jest dużo.

Przygotuj swoją witrynę do ćwiczeń

Przydzielenie osobnej sali do ćwiczeń brzmi świetnie, ale nierealnie. Nie przejmuj się więc warunkami, tylko wybierz wolną przestrzeń w mieszkaniu lub wyczyść jej część na trening.

Powinno być wystarczająco dużo miejsca na skakanie (w tym skakankę) i rozciąganie. Sprawdź wybrane miejsce: jeśli leżysz na podłodze z rękami wyciągniętymi nad głowę i niczego nie dotykasz, to świetnie.

Dobrze, jeśli obok znajduje się wolna ściana, na której nie ma półek, zdjęć i innych dekoracji. Możesz wiele wokół niej zrobić.

Mata lub dywanik

Ćwiczenia na macie do jogi chronią Twoje mięśnie i stawy – powierzchnia jest wystarczająco miękka, aby chronić Cię przed sztywnością drewna lub wykładziny podłogowej, nawet jeśli robisz cardio.

Wystarczy dobrać odpowiedni rozmiar, aby mata pokryła całą powierzchnię, na której trenujesz. Teraz tak gęste i miękkie dywaniki można zamówić w cenie lub bardzo tanio - w. Średnio otrzymasz od 500 do 1000 rubli.

Cóż, jeśli zdecydujesz się zaadaptować piwnicę prywatnego domu z betonową podłogą na symulator, najpierw musisz położyć grubą gumową powłokę.

Hantle

Najlepszym sprzętem do ćwiczeń poza siłownią jest masa ciała. Aby nieco usprawnić trening, możesz kupić małe hantle o wadze 2-3 kg.

Na przykład hantle fitness kosztują około 600 rubli, ale z pewnością można je znaleźć taniej, na tym samym Taobao, jeśli nadal zamawiasz dywan.

Skakanka

Ten atrybut, znany od dzieciństwa, jest w rzeczywistości wszystkim, czego potrzebujesz do domowego cardio. Na przykład jest z czego wybierać.

Myślę, że nie będzie problemów z zakupem liny.

Gumki

Dzięki tym małym elastycznym przedmiotom możesz wykonywać ćwiczenia dla różnych grup mięśni.

Są dość niedrogie (możesz zamówić za lub), więc możesz kupić cały zestaw taśm oporowych o różnych rozmiarach i naprężeniach i stworzyć kompletny trening.

Wałek z pianki

Aby zrelaksować się po treningu, możesz masować się wałkiem piankowym. Tutaj jest do samodzielnego masażu (artykuł jest w języku angielskim, ale ze zdjęciami, więc wszystko jest bardzo jasne).

Możesz je kupić w sklepie z produktami fitness lub zamówić online np. na

To wszystko, twoja domowa siłownia jest gotowa. Teraz będziesz miał dużo większą motywację do rozpoczęcia ćwiczeń i większą różnorodność w samym procesie treningowym.

Życzymy miłego treningu!