Spisu treści:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Teraz wiesz, jak zakończyć poranny bieg.
Jeśli rano biegasz lub jeździsz na rowerze, uzyskaj wskazówki dojazdu do najbliższej platformy za pomocą poziomych pasków. Przygotowaliśmy krótki trening, który idealnie nadaje się na poranny trening: napompuje wszystkie główne grupy mięśniowe, pomoże spalić więcej kalorii i nie zmęczy Cię przed dniem.
Jak zrobić trening
Kompleks składa się z następujących ćwiczeń:
- Podciąganie ukośne - 12 razy.
- Pompki z podłogi ze zmianą ułożenia rąk - 15 razy.
- Przysiady „pistolety” - 10 razy na nogę.
- Podnoszenie kolan do klatki piersiowej na nierównych prętach - 12 razy.
Każde ćwiczenie można uprościć. Na poniższym filmie pokażę Ci różne poziomy trudności ruchów, dzięki czemu poradzisz sobie z kompleksem niezależnie od Twojej sprawności fizycznej.
Wykonaj wszystkie ćwiczenia pod rząd bez odpoczynku, następnie odpocznij przez 60-90 sekund i zacznij od nowa. Zakończ trzy kręgi i wróć do domu.
Jak ćwiczyć
Pochylone podciąganie
Znajdź niski poziomy drążek, chwyć go prostym uchwytem i rozciągnij ciało i nogi w jednej linii. Pociągnij w górę, aż klatka piersiowa dotknie drążka i opuść plecy w dół.
Dostosuj trudność ćwiczenia do wysokości drążka poziomego: im bliżej ciała znajduje się w pozycji poziomej, tym trudniej wykonać ruch.
Pompki z podłogi ze zmianą ułożenia rąk
Stań prosto i umieść dłonie tak blisko, aby palce wskazujące i kciuki złączyły się.
Wykonaj pompkę, a następnie zrób krok prawą ręką w bok, tak aby między dłońmi pozostała przestrzeń równa szerokości ramion. Podnieś się w tej pozycji i ponownie umieść prawą rękę obok lewej.
Kontynuuj zmianę szerokości ramion, cofając się w bok prawą lub lewą ręką.
Jeśli jeszcze nie wiesz, jak robić pompki z podłogi, wykonuj ćwiczenie na niskim drążku lub ławce.
Im wyższe podparcie, tym łatwiej się poruszać.
Przysiady „pistolety”
Staraj się przysiadać tak, aby pięta twojej wolnej nogi nie dotykała podłogi, a kolano nogi podporowej nie obracało się do wewnątrz podczas wspinaczki.
Jeśli jeszcze nie wiesz, jak robić te przysiady, wypróbuj lżejszą wersję - pistolety półzasięgowe na podporze.
Możesz również zrobić „pistolety” z podparciem za ladą lub przy krawędzi ławki.
Podnoszenie kolan do klatki piersiowej na nierównych prętach
Wskocz na nierówne drążki, opuść barki i łopatki. Podciągnij kolana do klatki piersiowej jak najdalej i opuść plecy. Wykonuj ruch bez szarpnięć, opuść nogi płynnie i pod kontrolą.
Jeśli w Twojej witrynie nie ma pasków, możesz wykonać to ćwiczenie na poziomym pasku.
Zalecana:
Jak robić pompki na nierównych drążkach, aby uzyskać piękne ramiona i klatkę piersiową
W artykule Lifehackera znajdziesz technikę pompek na nierównych drążkach, a także opcje dla początkujących sportowców oraz dla tych, którzy potrzebują zwiększonego obciążenia
Jak dodać bezprzewodowe ładowanie do dowolnego smartfona?
Ładowanie bezprzewodowe to bardzo wygodna i praktyczna funkcja. Jednak nie wszystkie gadżety go mają. Jak zaktualizować smartfon, powiemy ci teraz
AliExpress stwierdza: bezprzewodowe ładowanie Xiaomi, domowa stacja pogodowa, wykrywacz radarów
Bezprzewodowa ładowarka Xiaomi, domowa stacja pogodowa, wykrywacz radarów i inne niezwykłe, zabawne i tanie rzeczy znalezione w bezmiarze AliExpress
Jak włączyć szybkie ładowanie strony w Chrome
Nowa funkcja w testowej wersji Chrome zaskoczy Cię szybkością ładowania stron internetowych, nawet w wolnym internecie. Google opracował dość prosty, ale skuteczny sposób na przyspieszenie ładowania stron internetowych zarówno na komputerze, jak i telefonie.
Speedafari przyspiesza ładowanie stron internetowych w mobilnej przeglądarce Safari i oszczędza ruch mobilny
Rozszerzenie Speedafari przyspiesza ładowanie strony w mobilnym Safari, co przyda się przy wolnych połączeniach internetowych i zmniejszy ruch mobilny