Jak wybrać siłownię i co zrobić, jeśli jesteś tam po raz pierwszy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Sezon plażowy się skończył, ale to nie powód, by przytyć i biegać. Nadszedł czas, aby znaleźć siłownię do komfortowych ćwiczeń w zimnych porach roku. Wraz z usługą wyboru firm „”, zebraliśmy przydatne wskazówki, które pomogą Ci znaleźć siłownię, poczuć się w niej komfortowo, a także zrozumieć, czego potrzebujesz, a czego nie możesz robić podczas treningu.

Określ cele i znajdź motywację

Co dziwne, warto zacząć nie od poszukiwania sali, ale od wstępnego przygotowania. Myśl o rozpoczęciu treningu prawdopodobnie odwiedziła Cię już wcześniej, ale z jakiegoś powodu nigdy się nie zapisałeś. Z tym musimy się uporać.

Najpierw musisz zdefiniować swoje cele i znaleźć dobrą zachętę. Dlaczego potrzebujesz tego wszystkiego? Chcesz przybrać na wadze lub odwrotnie schudnąć, zamieniając tłuszcz w silne mięśnie? W każdym razie ważne jest, aby zrozumieć, że nie będzie żadnych rezultatów, dopóki naprawdę nie będziesz chciał się zmienić. Motywacja pomoże Ci nie stracić serca w trudnych chwilach, które z pewnością nadejdą. Może to być cokolwiek: chęć przypodobania się dziewczynie, pojawienie się kostek prasowych do lata lub pozbycie się zbędnych kilogramów, które uniemożliwiają ci włożenie ulubionego garnituru.

Jeśli zdecydujesz się zacząć ćwiczyć tylko dlatego, że obecnie modny jest zdrowy tryb życia, to niestety nie wytrzymasz długo. Pamiętaj: musisz być popychany do przodu przez coś, czego szczerze chcesz.

Odkrywanie teorii żywienia

Odżywianie to bardzo ważny punkt dla osoby, która naraża swoje ciało na wysiłek fizyczny. I będzie lepiej, jeśli poznasz podstawy teoretyczne przed wizytą w hali.

Nasz organizm znajduje się w stanie równowagi energetycznej, kiedy energia wydatkowana na aktywność fizyczną jest równa energii dostarczanej z pożywieniem. Aby przesunąć wagę w jednym lub drugim kierunku, musisz albo zużywać mniej, albo wydawać więcej. Ponieważ zamierzamy zwiększyć aktywność poprzez ćwiczenia, musimy dostosować naszą dietę i zacząć prawidłowo odżywiać się.

Wybór sali

W każdym, nawet najmniejszym mieście, istnieje kilka siłowni. Aby wybrać opcję, która Ci odpowiada, musisz wziąć pod uwagę kilka ważnych punktów.

Głównym kryterium jest lokalizacja hali oraz godziny otwarcia. Jeśli musisz wybrać między niedrogim klubem oddalonym o godzinę drogi lub droższym, ale zlokalizowanym blisko domu, powinieneś wybrać drugą opcję. Im bliżej korytarza i wygodniej się tam dostać, tym częściej się tam pojawiasz. Nawiasem mówiąc, nie zawsze dobre maszyny do ćwiczeń znajdują się wyłącznie w centrum. Za pomocą usługi Flamp łatwo jest znaleźć siłownię w wybranym rejonie, np. na zamówienie „klub fitness w Sokolnikach”. Możesz tam również poznać orientacyjne ceny biletów okresowych.

Jeśli pójdziesz na sztuczkę i znajdziesz halę znajdującą się obok pracy lub w drodze do domu, to zamiast stać w korkach, możesz poćwiczyć i po przeczekaniu godzin szczytu spokojnie wrócić do domu.

Możliwość treningu w dogodnym dla Ciebie terminie uzależniona jest od harmonogramu siłowni. Może to być rano przed pracą lub wieczorem po niej. Większość klubów jest otwarta do 21-22, ale we Flamp łatwo znaleźć całodobowe siłownie. Na przykład w Moskwie jest ich ponad sto. Zaplanuj swój trening na rano, jeśli pozwala na to harmonogram. W tym czasie kluby są puste - można poćwiczyć w miłej atmosferze.

Klubowy komfort, wygodne przebieralnie i czysty prysznic są tak samo ważne dla efektywnych treningów. Hol powinien mieć dobrą wentylację i klimatyzację, a w szatniach nowoczesne szafki z niezawodnymi zamkami, w których bez obaw można zostawić swoje rzeczy. Niestety to kryterium można ocenić dopiero po zwiedzeniu hali, jednak ogólny pomysł można uzyskać za pomocą „Flamp”. Wystarczy spojrzeć na ocenę najlepszych klubów fitness i przestudiować recenzje na ich temat. Jeśli klub radzi sobie naprawdę źle, użytkownicy z pewnością wystawią mu niską ocenę i napiszą odkrywczą recenzję.

Jak zachowywać się w przedpokoju

Wybrałeś siłownię, kupiłeś nowy strój i czas na pierwszy trening. To kluczowy krok, nie każdemu przychodzi łatwo. Nie powinieneś się jednak bać. Każdy pokój ma swoje zasady, z którymi musisz się zapoznać. Na przykład w niektórych nie ma zwyczaju nosić otwartych butów i trenować bez koszuli.

W tej sprawie zwykle wystarcza zdrowy rozsądek. Jeśli siłownia jest mała, zawsze witaj innych gości. Podczas treningu nie zdobywaj więcej muszli niż jest to konieczne do danego ćwiczenia i nie ustawiaj się w kolejce do kilku symulatorów jednocześnie. Przed zmianą ciężarów i przebudową jakiegokolwiek sprzętu dla siebie upewnij się, że nikt na nim nie pracuje. Wykonując ćwiczenia nie upuszczaj muszelek na podłogę, a po ich wykonaniu nie zapomnij odłożyć ich na swoje miejsce.

Możesz grzecznie zapytać doświadczonych klientów o niuanse, które Cię interesują, i nie odmawiaj, jeśli zostaniesz poproszony o bezpieczną stronę: pomoże to nawiązać znajomości. Jednocześnie staraj się nie zawracać sobie głowy radą, zwłaszcza na początku.

Istnieją również niepisane, uniwersalne zasady, które są ściśle przestrzegane w hardcorowych symulatorach. Najważniejsze to nie przekraczać poprzeczki. Jest to uważane za brak szacunku dla pocisku i osoby, która z nim pracuje. Nie przechodź też między osobą a lustrem, ponieważ jest ono zwykle używane do kontrolowania techniki, a nie narcyzmu, jak mogłoby się wydawać. Każdy pokój ma swoją własną etykietę i możesz łatwo się jej nauczyć, obserwując innych.

Co dalej i jak się rozwijać

Po przeżyciu pierwszej wyprawy na siłownię i przyzwyczajeniu się do niej, bardzo ważne jest, aby nie rezygnować z treningów. Regularność zajęć to klucz do sukcesu, zwłaszcza na początkowym etapie. Trzeba popracować nad sobą, nie akceptując żadnych wymówek, a efekty będą widoczne za rok.

Jeśli masz czas i chęć na samodzielne szukanie informacji i eksperymentowanie, to możesz obejść się bez trenera, ale przynajmniej na początek skorzystaj z usług specjalisty, który nauczy Cię podstaw i udzieli odpowiedzi na Twoje pytania. Trenerzy zazwyczaj pracują w odniesieniu do określonych sal, dlatego należy wybrać miejsce na szkolenie mając na uwadze profesjonalizm pracujących tam osób. Można to zrobić za pomocą recenzji na „Flampie”, w których zadowoleni lub niezbyt zadowoleni goście opowiadają o profesjonalizmie trenerów, ich postawie i chęci pomocy.

Trener dyżurny na tej siłowni to nie tylko dekoracja salonu, ale osoba, która zauważy Twoje błędy, nawet gdy jej nie zobaczysz. I sam zaoferuje pomoc i nie będzie czekał, aż go znajdziesz i opiszesz, co dokładnie nie wyszło lub poszło nie tak.

Specjalne podziękowania dla sympatycznych i uroczych dziewczyn na recepcji za odważne poszukiwanie i przechowywanie zapomnianych telefonów komórkowych, słuchawek i innego sprzętu, a także biżuterii, spinek do włosów i ubrań.

Maryana użytkownik „Flampa”

Lubię klub! No i basen, i siłownia, i sala do ćwiczeń grupowych - no cóż, wszystko jest tak wygodne, że nawet grzechem jest marudzić, że sport nie jest mój) Zaręczyłem się z trenerem Samvelem - specjalistą! Więc motywuje. Teraz zrobiłem sobie przerwę, na pewno wrócę. Nie ma nawet innych opcji poza tym klubem)

Użytkownik Nasty_Lolo „Flampa”

Przez pierwszy miesiąc nawet nie myśl o żadnych skalach ani programach. Twoim zadaniem w tym okresie jest przyzwyczajenie ciała do pojawiającego się wysiłku fizycznego, który odbiera jako szok. Aby to zrobić, potrzebujesz jedynie ogólnego treningu dla wszystkich grup mięśni o niewielkich ciężarach i ich skromnym wzroście.

Jeśli celem jest utrata wagi lub przyrost masy mięśniowej, konieczne jest zacieśnienie teorii i uzyskanie przynajmniej ogólnego wyobrażenia o biochemii organizmu, metabolizmie i katabolizmie białek oraz bilansie kalorii. Powiedzenie „Prasa rodzi się w kuchni” odnosi się również do zajęć w przedpokoju. Dopóki nie zrozumiesz, że 80% wyniku to jedzenie, nic z tego nie wyjdzie.

Niezależnie od celów, na początku wykonuj tylko podstawowe ćwiczenia. W ten sposób możesz ćwiczyć swoją technikę, przygotować się na poważniejszy stres i uniknąć kontuzji. Nie spiesz się z postępem. Lepiej jest przyjąć docelową wagę w tydzień, niż zranić się i obezwładnić ją w rok lub wcale. Należy zwrócić szczególną uwagę na bezpieczeństwo, ponieważ jest to przede wszystkim Twoje zdrowie. Ci, którzy mają nadzieję na przypadek, mogą ją łatwo stracić. Nie zapomnij o ubezpieczeniu. A jeśli nie ma komu pomóc, skorzystaj z symulatorów, które zastępują wolne ciężary.

Mogłoby się wydawać, że wszystko jest bardzo trudne i niewykonalne, ale jest to dalekie od przypadku. Odwiedzaj regularnie wybrany klub, poznaj teorię i nie krępuj się pytać. Bądź dyskretny i przyjazny, szanuj ludzi i żelazo, a co najważniejsze pamiętaj: dyscyplina, bezpieczeństwo, wiedza i brak pośpiechu to wszystko.

Mamy nadzieję, że nasze wskazówki pomogą Ci znaleźć dobrą salę treningową, nie dać się zastraszyć pierwszymi trudnościami i utrzymać formę. Jeśli bardziej interesują Cię zajęcia jogi lub inne usługi (od fryzjerstwa po hydraulikę), ten problem również możesz rozwiązać, wyszukując „Flamp”.