2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
W tym artykule znajdziesz nowe menu dla diety niskowęglowodanowej: przepisy na główne posiłki i przekąski, a także pięciodniową listę zakupów. Średnia zawartość kalorii w codziennej diecie to nieco ponad 1300 kcal.
Kontynuujemy naszą kampanię walki z otyłością za pomocą diety niskowęglowodanowej. Menu składa się z pokarmów bogatych w białko i tłuszcze oraz ubogich w węglowodany.
Formuła jest prosta:
- śniadania, obiady i kolacje – nieco ponad 300 kcal;
- trzy przekąski po 100 kcal każda.
W sumie - około 1300 kcal dziennie.
Aby uniknąć uczucia głodu, staraj się jeść co 2-3 godziny i nie pomijaj przekąsek.
Przygotowanie
Przygotowanie dań głównych wymaga co najmniej 20 minut. Dodatkowo menu zostało zaprojektowane w taki sposób, że większość dań można przygotować od razu na bieżący i następny dzień.
Jedynym wyjątkiem jest bulion z kurczaka. Aby go przygotować, weź pół kilo kurczaka z kośćmi (grzyty są dobre) i około litra wody. Dla smaku możesz dodać cebulę i liść laurowy. Gotowanie zajmie półtorej godziny - im dłużej, tym smaczniej.
Do smażenia używaj minimalnej ilości tłuszczu (najlepiej w sprayu do gotowania).
Wszystkie potrawy mogą być do smaku solą i pieprzem.
Na końcu tabeli znajduje się lista produktów spożywczych, które wystarczy na pięć dni.
Zalecana:
Dlaczego nie należy zaniedbywać cardio o niskiej intensywności
Dlaczego powinniśmy przynajmniej od czasu do czasu włączać treningi cardio do naszego harmonogramu, powiedzą eksperci z globalnej sieci elitarnych klubów sportowych Equinox
3 mity na temat węglowodanów, które uniemożliwiają Ci życie
Co wybrać: wolne czy szybkie węglowodany? Do czego doprowadzi dieta bez węglowodanów? Czy tyjesz z węglowodanów? Odpowiadamy na najczęściej zadawane pytania
9 powodów niskiej temperatury ciała
Niska temperatura ciała może być tylko twoją cechą osobistą lub może zagrażać twojemu zdrowiu, a nawet życiu. Zrozumienie, jak rozpoznać te warunki
Jak zrobić plan posiłków
Dziś porozmawiamy o tym, jak sporządzić plan żywieniowy, zmienić zwykłą dietę na bardziej poprawną i nie rezygnować z tego biznesu po pierwszym tygodniu
Unhoard przypomni Ci o ciekawej zawartości zapisanej w Pocket
Usługa Unhoard dokonuje selekcji z materiałów, które zapisałeś w Pocket i w regularnych odstępach czasu wysyła je do Ciebie pocztą