Znudzony czy szczęśliwy? Znajdź się wśród 5 typów prokrastynatorów i zmień swoje życie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wszyscy zwlekamy na różne sposoby: niektórzy kończą się szczegółami, innym nie podoba się to, co robią, lub po prostu są przerażeni ilością pracy przed nami. Ale zwyczaj odkładania na jutro tego, co można zrobić dzisiaj, w rzeczywistości nie jest tak nieszkodliwy.

Im krótszy termin, tym czystsze i bardziej uporządkowane miejsce pracy. Jeśli tak, to najprawdopodobniej z pierwszej ręki znasz prokrastynację. Nawyk odkładania rzeczy na później nie wystarczy. Naukowcy odkryli, że najczęściej wiąże się to ze zwiększonym poziomem stresu, niepokoju i zmęczenia.

Chociaż nawet prokrastynację można mądrze wykorzystać, musisz zrozumieć, że unikanie ważnych rzeczy w ten sposób może przynieść odwrotny skutek. Na przykład przewlekle prokrastynatorzy często tracą spokój nie tylko w pracy, ale także w innych dziedzinach życia, ponieważ unikają zadań, które nie tylko są trudne, ale też przynoszą najważniejsze rezultaty.

Jeśli rozumiesz, dlaczego próbujesz nie robić tego, co musisz, możesz zrozumieć, jak przezwyciężyć ten stan. Zapraszamy więc do przyjrzenia się 5 najczęstszym typom prokrastynatorów i wybrania taktyk, które pomogą Ci wrócić do pracy.

1. Perfekcjonista

Ten prokrastynator najbardziej boi się błędów, które mogą go zawstydzić. Kiedy trzeba zrobić duży projekt, perfekcjonista długo zastanawia się nad szczegółami lub skupia całą swoją uwagę na jednej części, nie liczy czasu, a potem stara się mieć czas, aby wszystko dokończyć w ostatniej chwili. Ironia polega na tym, że przeciwnie, takie podejście zwykle prowadzi do większej liczby błędów.

2. Oszust

Boi się, że wszyscy dowiedzą się, że jest niewykwalifikowanym specjalistą w swojej dziedzinie, jeśli nie gorszym. Dlatego odkłada wszystkie sprawy na później, aby uniknąć zdemaskowania. Najczęściej oszust prokrastynujący pojawia się w otoczeniu ludzi, których trudno jest zadowolić. Kiedy surowi rodzice, ukochana, szefowa, nauczycielka nie okazują swojej wdzięczności, osoba popada w stan, który behawioryści nazywają wyuczoną bezradnością. Jednostka nie podejmuje prób poprawy swojej sytuacji, chociaż ma taką możliwość. Innymi słowy, jest przygnębiony.

3. Znudzony

Kiedy praca jest jawnie znudzona lub nieprzyjemna, możemy zwlekać tylko po to, by jej uniknąć. Jeśli naprawdę nienawidzisz tego, co robisz lub uważasz, że twoja praca jest bardzo nudna, trudno znaleźć motywację do działania.

4. Przeciążony

Kiedy jest dużo do zrobienia, może być trudno zdecydować, od czego zacząć. Dlatego niektórzy z nas nie robią nic. Nie ma znaczenia, czy sami podjęliśmy się tylu zadań, czy zostaliśmy przydzieleni przez szefa. Myśl, że trzeba wykonać ogrom pracy, wpędza nas w osłupienie i zwlekamy.

5. Szczęście

Niektórzy żyją w przekonaniu, że najlepiej radzą sobie pod presją, więc spokojnie czekają na moment, kiedy zostaną przyciśnięci do ściany. I prawdopodobnie mają historię o tym, jak zostali nagrodzeni za zwlekanie, a przynajmniej mogli zwlekać dla przyjemności bez konsekwencji. W szkole taka osoba zwykle przystępowała do testów później niż wszyscy inni, mając czas na wymyślenie odpowiedniego rozwiązania (lub jego szpiegowanie) w ostatniej sekundzie. W rezultacie związek między prokrastynacją a dobrymi ocenami utrwalił się i już w wieku dorosłym szczęściarz zwyczajowo czeka na ostatnią chwilę.

Jak pokonać prokrastynację

Co z tego, że jesteś prokrastynatorem? Rozpoznanie problemu to pierwszy krok do jego rozwiązania i zmiany zachowania.

Upewnij się, że praca naprawdę musi zostać wykonana. Jeśli zwlekasz, ponieważ czujesz się przytłoczony lub nienawidzisz swojej pracy, najpierw zadaj sobie pytanie, czy naprawdę powinieneś zabrać się do pracy. Czy można zoptymalizować zadanie lub przekazać część pracy kolegom? Często po pozbyciu się niepotrzebnych rzeczy ludzie zaczynają przenosić góry.
Podziel zadania. Sam zdecyduj, co musisz zrobić, aby iść naprzód. Wyeliminuje to niejednoznaczność, która może prokrastynować. Przygotuj plan z określonymi harmonogramami dla każdego etapu. Pomoże ci to zrozumieć, że sprawa nie jest tak trudna, jak początkowo myślałeś.
Podejmij zobowiązanie. Aby mieć szczerą chęć podjęcia jakiegoś biznesu, ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego tego potrzebujesz. Na przykład, jeśli dbasz o swoje zdrowie, a ćwiczenia pomagają Ci poczuć się lepiej, potraktujesz to poważniej. Ludzie, którzy pisali lub po prostu rozmawiali na głos o tym, kiedy zabiorą się do pracy i dokładnie, co zrobią, lepiej radzą sobie z rozpraszaniem uwagi i faktycznie zaczynają wdrażać plany.
Rozwiąż jeden mały problem. Zmuszając się do działania, pozbywasz się prokrastynacji. Nawet jeśli tylko przejrzysz swoje papiery lub sporządzisz krótki plan projektu, wystarczy wprawić się w nastrój do pracy i z grubsza zorientować się w kierunku. To jak chodzenie na siłownię: najtrudniej jest się tam dostać.
Dodaj nowy termin. Dodanie elementu pilności może pomóc w pokonaniu prokrastynacji. Ustal termin na wstępną wersję projektu i zacznij od pomysłu, że nie musi być doskonały. Użyj timera do typowych małych zadań. Ustaw go na 15-30 minut i pracuj nad zadaniem: to pomoże Ci zaangażować się w projekt. I tak, możesz dodać element rozgrywki do tego procesu: przyznaj sobie niewielką nagrodę po ukończeniu każdego etapu.