Znudzony treningiem? Zastąp je treningami Crossfit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dzisiaj opowiem o treningach crossfit, które wniosą ocean różnorodności do Twojego sportowego życia. Mimo pozornej złożoności i różnorodności treningów crossfit, są one budowane według tej samej metodyki, a z czasem łatwo będzie je zapamiętać. A główną zaletą treningu crossfit jest to, że nigdy nie będziesz się nudzić. Masz dość treningu? Zmień cały zestaw ćwiczeń, a ich ogromny wybór pozwoli Ci to robić w kółko. Cóż, przejdźmy do części praktycznej.

Gdzie zacząć?

I nadal musisz zacząć od teorii. Tak więc wszystkie ćwiczenia są podzielone na trzy części: podnoszenie ciężarów (W), ćwiczenia gimnastyczne (G) i ćwiczenia cardio (M). W oznacza podnoszenie ciężarów, G oznacza gimnastykę, a M oznacza metcon. Być może tylko litera M spowoduje trudności w tłumaczeniu. Metcon jest skrótem od kondycjonowania metabolicznego, co oznacza trening metaboliczny. W tym przypadku nie różni się od zwykłego słowa „cardio”. Rozsądnym pytaniem będzie: „Po co są te listy?” A litery w CrossFit istnieją, aby wygodnie oddzielić treningi. Na przykład: 1 dzień - WG, 2 dzień - M. Czyli pierwszego dnia trening połączy podnoszenie ciężarów i gimnastykę, a drugiego dnia cardio. Co przypisuje się tym szkoleniom?

Podnoszenie ciężarów

Podnoszenie ciężarów obejmuje wszystkie ćwiczenia z dodatkowymi ciężarami, od sportów takich jak trójbój siłowy, podnoszenie ciężarów i podnoszenie ciężarów. Do wszystkich ćwiczeń będziesz potrzebować dodatkowego sprzętu w postaci ciężarków, sztang i hantli. Główne ćwiczenia obejmują:

• przysiady
• wyciskanie
• martwy ciąg
• łapanie sztangi
• huśtawka obciążników

Reszta ćwiczeń będzie następować po głównych. I nawet te 5 ćwiczeń można radykalnie urozmaicić. Masz dość przysiadów ze sztangą? Wzięliśmy hantle. Masz dość wyciskania hantli? Wzięli sztangę itp. Liczba ćwiczeń pochodnych wykracza poza wszelkie wyobrażalne i niepojęte granice, więc będziesz miał gdzie się zawrócić.

Gimnastyka

Ćwiczenia gimnastyczne to bardzo intensywne ćwiczenia z masą ciała. Trudniej tutaj wyróżnić główne ćwiczenia, ponieważ ich różnorodność jest zbyt duża, więc opowiem tylko o tych najciekawszych. Na przykład burpee to ćwiczenie angażujące mięśnie całego ciała. Odbywa się to w kilku krokach:

1. Zajmij pozycję leżącą
2. Push up
3. Podciągnij kolana do klatki piersiowej i podskocz
4. Klaśnij rękoma nad głową

Lub deska - podstawka podpierająca leżąca na łokciach, która bardzo mocno pompuje mięśnie brzucha. Cóż, istnieje wiele odmian podciągnięć, pompek, rogów i brzucha.

Metcon

Jak powiedziałem powyżej, wszystkie ćwiczenia w tej sekcji działają z twoim metabolizmem, przyspieszając twój metabolizm. Należą do nich bieganie, wioślarstwo, skakanka, biegi wahadłowe i inne. W zasadzie nic nowego. Ale i tutaj są ćwiczenia dla bardziej wyrafinowanych. Na przykład bieganie w pozycji leżącej lub potrójna skakanka. Ogólnie rzecz biorąc, każdy z tych 3 treningów zawiera ćwiczenia dla wszystkich poziomów sprawności.

Ćwiczyć

Cóż, teraz do treningu. Opiszę kilka standardowych treningów, a Ty po znalezieniu całej gamy ćwiczeń np. tutaj będziesz mógł skomponować trening pod swoje potrzeby lub wybrać jeden z dostępnych.

1 trening. (WGM)

1. Bieganie - 250 metrów z maksymalnym przyspieszeniem.
2. Huśtaj się przed sobą hantlami (20 razy)
3. Wyciskanie hantli (15 razy)
4. Podciąganie (10 razy)
5. Burpee (10 razy)
6. Bieganie (2 km)

2 treningi. (WGM)

1. Przejazd wahadłowy (3 razy „tam i z powrotem”)
2. Przysiady ze sztangą (15 razy)
3. Deska (60 sekund trzymania stojaka)
4. Rwanie sztangą (10 razy)
5. Bieganie (1 km)

Oczywiście przed każdym treningiem należy się rozgrzać i rozciągnąć, ponieważ ćwiczenia są wykonywane szybko, a niektóre z nich są obciążone, więc istnieje ryzyko kontuzji, jeśli nie rozgrzejesz się przed ich wykonaniem. Również jak w każdym innym sporcie radziłbym znaleźć trenera i poćwiczyć z nim po raz pierwszy. A co najważniejsze, rób wszystko stopniowo, nigdzie się nie spiesz i nie ustanawiaj rekordów już przy pierwszych treningach. Czy jesteś gotowy na crossfitową zmianę w swoim życiu?