Zmień swoje życie w 2 tygodnie: 14 prostych rzeczy, które sprawią, że będziesz szczęśliwszy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Ten artykuł został napisany dla tych, którzy chcą zmienić swoje życie, ale w żaden sposób. Nakreśla całkiem dobry i szczegółowy plan, który jest łatwy do naśladowania.

Czy zauważyłeś, że Twoja dieta lub próby zmiany w krótkim czasie nie trwają długo? I bardzo szybko wracasz do starego. To dlatego, że jesteśmy stworzeniami z przyzwyczajenia. Aby dokonać trwałych i pozytywnych zmian w naszym życiu, musimy pracować nad poprawą naszych nawyków. Jeden po drugim. Osiągnięcie zdrowego i szczęśliwego życia nie musi być dla ciebie jakąś udręką, która przytłacza to, co robisz i co lubisz. Nie musisz zmieniać się bardzo dramatycznie. Wszystko musisz robić stopniowo.

Dzień po dniu, nawyk po nawyku.

Przygotowaliśmy dla Ciebie dwutygodniowy kurs, który pomoże Ci zmienić Twoje życie. Niektóre zadania mogą Ci się wydawać bardzo proste, inne trudniejsze. I to jest w porządku. Kolejne dwa tygodnie są właśnie dla Ciebie. Zacznij od pierwszego dnia i pozostań w pierwszym dniu tak długo, jak uznasz to za stosowne. Musisz uczynić to ćwiczenie swoim nawykiem. Chcielibyśmy usłyszeć, że Twoje życie się zmieniło. Zmieniła się w pozytywnym kierunku.

Dzień 1. Pij dużo wody

Nasz organizm potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. A my nie możemy gromadzić wody jak wielbłądy. Musimy go pić codziennie. Woda jest niezbędna dla większości funkcji naszego organizmu. Osoba dorosła musi codziennie pić co najmniej 2 litry czystej wody. Ale to nie znaczy, że ta liczba jest uniwersalna dla wszystkich. Jeśli po wypiciu 2 litrów nadal czujesz pragnienie, pij więcej. Jeśli czujesz, że 2 litry to dla Ciebie dużo, pij trochę mniej. Musisz tylko słuchać swojego ciała.

Dzień 2. Zastanów się, co pijesz

Teraz, gdy zwiększyłeś spożycie wody, jest to trochę łatwiejsze. Gdy następnym razem zaczniesz coś pić, zadaj sobie pytanie, czy ten napój jest dla mnie dobry. Napoje słodzone są wysokokaloryczne, ale brakuje im innych korzystnych składników odżywczych. A regularne spożywanie słodkich napojów może prowadzić do przybierania na wadze, otyłości oraz zmniejszenia wytrzymałości kości i zębów.

Spróbuj pić wodę lub zieloną herbatę zamiast słodkich napojów. Zielona herbata może chronić Cię przed chorobami serca, a kawa (spożywana z umiarem) może pomóc w ochronie przed cukrzycą typu 2.

Dzień 3. Jedz uważnie

Nadszedł czas, aby przestać jeść w biegu, w samochodzie, oglądać telewizję i nie zwracać uwagi na to, co faktycznie wkładasz do ust. Teraz chcę, żebyś pamiętał, co jesz. Zadaj sobie pytanie, czy podczas tego posiłku Twoje ciało otrzymuje potrzebne mu składniki odżywcze. Zacznij też ćwiczyć następujące rzeczy: jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny i przestań jeść, gdy jesteś pełny.

Trawienie zaczyna się w ustach, więc dokładnie przeżuwaj to, co jesz. Prawidłowa ilość to około 20 razy przed połknięciem. Wtedy naprawdę będziesz cieszyć się jedzeniem, a twój żołądek i jelita będą ci wdzięczne trochę później.

Dzień 4. Wysypiaj się

Wszyscy wiemy, jak ważna jest wystarczająca ilość snu i jak się czujemy, jeśli nie śpimy wystarczająco. Badania pokazują, że idealny czas na sen to siedem godzin na dobę. Chociaż niektórzy ludzie mogą potrzebować trochę więcej.

Ponownie, musisz słuchać swojego ciała i zwracać uwagę na ilość snu, która jest dla Ciebie najlepsza. Następnie, kiedy już ustalisz swoją idealną ilość snu, trzymaj się jej i oprzyj się pokusie dłuższego snu.

Dzień 5. Przestań kupować niezdrowe jedzenie

Bardzo trudno jest przejść obok ulubionego fast foodu i nie pokusić się o jego zakup, gdy jest obok, wystarczy wyciągnąć rękę. – W końcu tylko kilka grzanek nie zaszkodzi. A potem połknąłeś całą paczkę chipsów, całą paczkę grzanek, tabliczkę czekolady i pół paczki lodów. Tak, było pyszne. Ale regularne spożywanie tych produktów nie pomaga w zdrowej diecie.

Musisz oprzeć się pokusie zaprzestania kupowania tego rodzaju żywności. Pozbądź się wszystkiego, co tłuste, słodkie i słone. Wyczyść swoją lodówkę z tych śmieci i nawet nie podchodź do półki z taką żywnością w sklepach.

Dzień 6. Nie bój się tłuszczu

Jednym z najczęstszych mitów żywieniowych jest to, że spożywanie tłuszczu w diecie spowoduje, że będziesz gruby. W rzeczywistości spożywanie w nadmiarze jakiegokolwiek makroskładnika (węglowodanów, białka lub tłuszczu) prowadzi do przyrostu masy ciała. Faktem jest, że tłuszcze dodają smaku, a po ich usunięciu zastępują je substancje słodzące i sztuczne aromaty. I uwierz mi, to nie są zbyt dobre substancje.

Wybierając między tłuszczem a słodzikiem lub sztucznym smakiem, zawsze wybieram tłuszcz.

Dzień 7. Kochaj siebie

Zrób to siódmego dnia! Zmiana złych nawyków nie jest łatwą pracą. A jeśli postępowałeś zgodnie z powyższymi wskazówkami, wykonałeś całkiem dobrą robotę. Cóż, poświęć siódmy dzień na przemyślenie siebie. Rób to, co Cię uszczęśliwia. Bądź dumny z siebie i tego, co osiągnąłeś. Jesteś już w połowie drogi do sukcesu!

Dzień 8. Ogranicz spożycie cukru

Pracowaliśmy już nad wyeliminowaniem słodkich napojów z naszej diety. Ale teraz nadszedł czas, aby zmniejszyć ilość cukru również w innych obszarach. Wiem, że dla niektórych może to być duży problem. Ale nie proszę cię, żebyś nagle zrezygnowała z cukru na zawsze. Zmniejszaj go trochę dzień po dniu. Istnieją setki artykułów i badań, które mówią o niebezpieczeństwach spożywania zbyt dużej ilości cukru. W rzeczywistości wszystko w dużych ilościach jest złe.

Dzień 9. Dodaj więcej warzyw i owoców do swojej diety

Wiesz już, że jedzenie dużej ilości owoców i warzyw poprawia Twoje samopoczucie. Więc co cię powstrzymuje? Zrób listę owoców i warzyw, które lubisz i jak planujesz dodać je do swojej diety.

Kilka wskazówek: Przechowuj gotowe do spożycia owoce tam, gdzie mogą przyciągnąć Twój wzrok.

Do każdego posiłku dodawaj owoce i warzywa. Kup niewielką ilość owoców sezonowych, aby mieć je zawsze. Ciesz się wszystkimi korzyściami, które zobaczysz i poczujesz, gdy zaczniesz włączać te produkty do swojej diety.

Dzień 10. Jedz rano białko

Wierzę, że zdrowe śniadanie białkowe pomaga kontrolować apetyt i pomaga w jasnym myśleniu.

Śniadanie wysokobiałkowe zmniejsza ilość greliny (hormonu stymulującego głód) we krwi skuteczniej niż śniadanie bogate w węglowodany.

Instytut Technologii Żywności

Spróbuj białka (jajka, jogurt grecki, owoce, mięso) i zobacz, jak się czujesz. Następnie porównaj to odczucie do tego, co czujesz po zwykłym śniadaniu. Myślę, że zdziwisz się, widząc różnicę. Teraz, przygotowując śniadanie, upewnij się, że zawiera mniej cukru i przetworzonych ziaren.

Dzień 11. Zmień szczoteczkę do zębów

Dentyści zalecają wymianę szczoteczek do zębów co trzy do czterech miesięcy. Twoja szczoteczka do zębów jest domem dla mikroorganizmów z ust. Regularnie zmieniaj szczoteczkę do zębów. Zmniejszy to liczbę bakterii, które są narażone na szkodliwe działanie. Upewnij się, że zawsze dobrze myjesz zęby.

Dzień 12. Więcej ćwiczeń

Teraz nadszedł czas, aby Twoje cudowne ciało zaczęło się bardziej ruszać. Żadnych wymówek ani odpustów! Wiesz, że musisz to zrobić. Po prostu podejmij zobowiązanie i zrób to. Kilka pomysłów na dodanie ćwiczeń do rutyny:

• Zawsze chodź po schodach.
• Jesteś w łazience? Wykonaj 20 przysiadów, jeśli pozwala na to Twój rozmiar pokoju.
• Wykorzystaj przerwę na lunch na spacer.
• Zaparkuj samochód z dala od pracy i ciesz się spacerami.
• Przed wieczornym siedzeniem na kanapie zrób 25 przysiadów, 25 pompek, 25 brzuszków (abs).
• Tańcz podczas gotowania, sprzątania, pracy, cokolwiek! Tak, może z zewnątrz wygląda trochę dziwnie, ale kogo to obchodzi? Fajnie!

Dzień 13. Przygotuj jedzenie

Gotowanie jedzenia to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie diety. W końcu, kiedy masz w lodówce pyszne dania, wybierasz je, a nie fast foody czy dania gotowe. Odłóż jeden dzień w tygodniu (dzień wolny?) I zdecyduj, co będziesz jadł w ciągu tygodnia. Kupuj artykuły spożywcze i rób wszelkiego rodzaju preparaty do szybkiego gotowania we właściwym dniu.

Dzień 14. Bądź szczęśliwy

Szczęśliwi ludzie nie są szczęśliwi, ponieważ w ich życiu zawsze wszystko jest genialne i cudowne. Szczęśliwi ludzie wybierają bycie szczęśliwym, szukanie pozytywów w każdej sytuacji. Uczynili ze szczęścia priorytet w swoim życiu. Dlatego wybieraj codziennie przynajmniej jedną rzecz, z której będziesz zadowolony i za którą będziesz wdzięczny.

Gratulujemy zmian w Twoim życiu!