Dlaczego nie powinieneś polegać na samokontroli

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Często próbujemy oprzeć się różnym pokusom za pomocą siły woli i samokontroli, ale psychologowie twierdzą, że nie jest to najlepszy sposób na pozbycie się pokus.

Felietonista naukowy Vox.com Brian Resnick mówił o powszechnych błędnych wyobrażeniach na temat samokontroli. Lifehacker publikuje tłumaczenie swojego artykułu.

Zwykle myślimy, że aby coś w sobie zmienić, musimy ciężko pracować. Wydaje nam się, że ludziom, którzy rozwinęli silną wolę, łatwiej radzą sobie z różnymi pokusami. Ale ludzie z samokontrolą nie wszczynają walki.

Teoria ta pojawiła się po raz pierwszy w badaniu opublikowanym w 2011 roku w Journal of Personal and Social Psychology. Podczas swoich badań naukowcy przez tydzień obserwowali 205 osób. Uczestnicy otrzymywali telefony i od czasu do czasu zadawali pytania o to, jakie mają pragnienia i pokusy w ciągu dnia i jak często muszą kontrolować swoje działania.

To właśnie wtedy naukowcy stanęli przed paradoksem: ludzie z rozwiniętą silną wolą (ci, którzy odpowiedzieli twierdząco na pytanie „Czy łatwo pokonujesz pokusy?”) Zauważyli mniej pokus podczas badania. Mówiąc najprościej, ci, którzy według własnych słów wiedzą, jak się kontrolować, praktycznie nie uciekają się do samokontroli.

Psychologowie Marina Milyavskaya i Michael Inzlicht rozwinęli później ten pomysł w swoich badaniach. Podobnie śledzili 159 studentów z McGill University (Kanada) w ciągu tygodnia.

Skoro przezwyciężanie pokus jest dobre, to czy oznacza to, że im częściej stawiamy opór pokusom, tym większy sukces osiągamy? Wyniki badania tego nie potwierdziły. Studenci, często powstrzymujący się, nie tylko nie osiągnęli swoich celów, ale też ciągle czuli się wyczerpani. Ci, którzy byli mniej podatni na pokusę, okazali się bardziej skuteczni.

Dlaczego niektórym łatwiej jest oprzeć się pokusom

1. Przyjemność

Ludzie powściągliwi naprawdę lubią robić rzeczy, które innym sprawia trudność, takie jak jedzenie zdrowej żywności, nauka lub uprawianie sportu. Dla nich te czynności nie wydają się żmudnym obowiązkiem, ale rozrywką.

Dużo łatwiej osiągnąć cele sformułowane w formie frazy „chcę” niż w formie frazy „muszę”. W procesie osiągania takich celów jest mniej pokus i mniej wysiłku.

Jeśli biegasz, bo musisz zadbać o formę, ale jednocześnie bieganie cię obrzydza, prawdopodobnie nie będziesz w stanie osiągnąć znaczących wyników. Innymi słowy, znacznie częściej powtarzasz czynności, które lubisz, niż czynności, których nie lubisz.

2. Dobre nawyki

W 2015 roku psychologowie Brian Galla i Angela Duckworth opublikowali artykuł, w którym przeanalizowano sześć badań i wyniki ponad 2000 uczestników. Odkryli, że ludzie opanowani zwykle mają wiele dobrych nawyków. Regularnie ćwiczą, dobrze się odżywiają i dobrze śpią.

Osoby o dobrze rozwiniętej sile woli budują swoje życie w taki sposób, aby od samego początku unikać konieczności ograniczania się.

Prawidłowe budowanie życia to umiejętność, której można się nauczyć. Tym, którzy powtarzają czynność (np. bieganie lub medytację) codziennie o tej samej porze, łatwiej jest osiągnąć swoje cele. I nie chodzi o siłę woli, ale o rutynę.

Wielu ludziom trudno jest obudzić się rano. Wydaje się, że wymaga to żelaznej woli. Ale to nie siła woli, to tylko planowanie: po prostu zostaw alarm po drugiej stronie pokoju, a będziesz musiał wstać z łóżka.

Teoria ta wywodzi się z jednego z klasycznych badań nad samokontrolą, przeprowadzonych w latach 60. i 70. przez Waltera Michela. Podczas eksperymentu dzieci zostały poproszone o natychmiastowe zjedzenie jednej pianki lub zjedzenie dwóch po pewnym czasie. Dzieci, które potrafiły przeczekać swój czas na zdobycie dwóch pianek, niekoniecznie były naturalnie bardziej odporne na pokusy. Po prostu przyjęli inne podejście do czekania. Na przykład nie patrzyli na słodycz ani nie wyobrażali sobie jej jako czegoś innego.

Decydującym czynnikiem w odroczeniu gratyfikacji jest możliwość zmiany swojego wyobrażenia o przedmiocie lub działaniu, któremu chcesz się oprzeć.

3. Genetyka

Nasze temperamenty i tendencje są częściowo zdeterminowane przez genetykę. Niektórzy ludzie są bardziej narażeni na głód, podczas gdy inni mają predyspozycje do hazardu. Ci mniej skłonni do pokusy po prostu wygrali genetyczną loterię.

4. Bogactwo

Kiedy eksperyment z pianką marshmallow przeprowadzono wśród dzieci z ubogich rodzin, okazało się, że tym dzieciom trudniej jest zrezygnować z oferowanych w tej chwili słodyczy. I to jest całkiem zrozumiałe. Ludzie, którzy dorastają w ubóstwie, częściej wybierają natychmiastową gratyfikację, ponieważ są przyzwyczajeni do tego, że ich przyszłość jest niepewna.

wnioski

Samokontrola nie jest jakimś specjalnym mięśniem moralnym, który można napompować. To takie samo rozwiązanie, jak wszyscy inni. A żeby podejmować lepsze decyzje, trzeba zmieniać otoczenie i nauczyć się nie opierać się pokusom, ale ich unikać.

Brian Galla

Chociaż naukowcy nie potrafią powiedzieć, czy możliwe jest nauczenie ludzi niezbędnych umiejętności, pojawia się coraz więcej różnych podejść mających na celu ułatwienie nam życia. Na przykład naukowcy szukają nowych sposobów na zwiększenie motywacji za pomocą aplikacji mobilnych i innych nowoczesnych technologii.

Innym sposobem na uatrakcyjnienie trudnej czynności jest dodanie do niej elementu rozrywkowego. W jednym z badań uczestnicy zostali poproszeni o wysłuchanie wersji dźwiękowej Igrzysk śmierci podczas ćwiczeń na siłowni. I zadziałało: wielu zauważyło, że łatwiej było im zmusić się do pójścia na trening.

Oczywiście nie oznacza to, że samokontrola, która wymaga od nas ogromnego wysiłku, w ogóle nie pomaga. Po prostu lepiej traktować to jako ostatnią desperacką próbę organizmu, by uchronić nas przed złym nawykiem.