2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Potrzebujesz tylko pięciolitrowej butelki wody.
Królowa fitness z Ameryki Łacińskiej, Michelle Lewin, opublikowała trening w domu z 1 galonową butelką wody. Możesz użyć standardowego 5 litrowego pojemnika.
Ćwiczenia dobrze napompują mięśnie przednich i tylnych ud, odpowiednio obciążą pośladki i wzmocnią mięśnie prostowników grzbietu. Cały trening zajmie około godziny.
Trening obejmuje sześć ćwiczeń:
- Wykroki w biegu – 30 kroków, sześć podejść z 30-sekundową przerwą między nimi.
- Pivot Lunges i Water Bottle Squats - 15 powtórzeń, 5 serii.
- Wykroki w bok i do przodu - 10 powtórzeń ćwiczeń więzadłowych (na każdą nogę), 4 serie.
- Zginanie butelką na jednej nodze - 12 powtórzeń na nogę, 4 serie.
- Rumuński martwy ciąg butelkowy – 20 powtórzeń, 3 serie
- Skłony z szerokimi nogami i palcami u nóg – 20 powtórzeń, 2 serie lub więcej.
Odpoczywaj nie dłużej niż 30-45 sekund między seriami, ustaw minutnik.
Opowiedz nam o swoich wrażeniach z treningu w komentarzach.
Zalecana:
6 najlepszych ćwiczeń na gumkę na piękne pośladki
Lifehacker podpowie Ci, jakie gumki wybrać, jak i ile robić oraz jakie ćwiczenia ujędrnią Twoje pośladki. Treningi są łatwe do wykonania w domu
Trening dnia: całe nogi, pośladki i mięśnie brzucha
Znalazłem osiem ćwiczeń na masę ciała, które pomogą Ci pompować nogi i pośladki oraz stworzyć piękną ulgę na brzuchu
Trening dnia: 5 ruchów, aby w pełni pompować pośladki w domu
Wybraliśmy ćwiczenia na pośladki z obciążeniem, które pomogą odpowiednio napiąć wszystkie potrzebne mięśnie i stworzyć piękną ulgę
Trening dnia: kompleks z hantlami na piękne pośladki
Ruchy na rozgrzewkę aktywują mięśnie, na których siedziałeś od dłuższego czasu, a ciężkie ćwiczenia siłowe na pośladki z hantlami odpowiednio je pompują
Trening dnia: 7 świetnych ćwiczeń na silne nogi i pośladki
Kompleks, który będzie pompował siłę, mobilność i równowagę. Dodatkowo te ćwiczenia na nogi i pośladki są bardzo interesujące. Zwłaszcza jeśli skończysz z muzyką